Omelet mei broccoli: beskriuwing en metoaden fan tariede meals

Omelet mei broccoli - heerlijk, streksum en hiel maklik gerjocht. Mei tank oan in spesjale soarte fan koal, dy't opnaam is yn syn gearstalling, it einprodukt wurdt hieltyd populêr. Wat is spesjaal oer, en hoe te rieden dizze skûtel korrekt?

Omelette op in frying pan

Eltse kok wit dat in omelet mei broccoli itensean op in soad ferskillende manieren. It kin wêze stewed, gebakken of gewoan fry yn in panne. De lêste opsje foar inkele reden, is tsjintwurdich beskôge as de meast populêre.

Jo moatte de folgjende suite fan produkten: 5 rau aaien - in kwart kilo fan broccoli, 50 gram farske molke, sipel, 1 wortel, en in bytsje Basil, sâlt en plantaardige oalje.

De cooking proses fynt plak yn ferskate stadia:

1. Earst, sipel, side yn de gaten út de Schote, snij heal-ringen (of kertieren). Carrots binne better chop op in rasp. Broccoli florets moatte wurde skjinmakke en krekt brekke jimme hannen.
2. Sipels en woartels fry yn in lytse frying pan.
3. Nei 5-7 minuten heakjen de broccoli en lit it fry oant hast bereid.
4. Add sâlt en Basil en minge goed.
5. Yn aparte bowl slaan aaien en molke oant glêd en dan giet de resultearjende mingsel taret griente. Pan omslach.

Nei 10 minúten, broccoli omelet is klear. Yn dy tiid, it floeibere ferdampt en it gewicht in lytse ferheging. Foardat de opslach, it produkt kin bisprinkeling mei krûden of taheakje oan in salade Oare griente.

Useful food

Broccoli earst waard bekend oan 'e wrâld sûnt de dagen fan it âlde Rome. Sûnt dy tiid, minsken hawwe leard in protte oer syn geunstige eigenskippen. De ynhâld fan fitamine B, A, E en PP, likegoed as beta-Carotene, calcium, selenium, kalium en fosfor makket dit griente unike middels foar it normalization fan de nerveuze en cardiovascular systemen. Dêrneist hawwe de wittenskippers sizze dat de ûngewoane koal toant it lichem fan de swiere metalen dan beskermet it fan gefaarlike strieling. It is ek bekend dat broccoli befettet net mear as 30 calorieën. Dit makket it mooglik syn gebrûk as Nutritional oanfolling op in soad gerjochten. Utsûnderings kinne allinnich wêze gefallen fan yndividuele yntolerânsje of contra-indicaties.

Guon fitness ynstrukteurs wurde advisearre om itensiede in omelet mei broccoli as in folsleine lunch of diner. Foar dit ferlet: 50 gram broccoli - 20 milliliters fan skim molke (1,5 prosint), 5 gram fan bûter, 3, en 1 aai aaiwyt.

It tarieden fan de skûtel is hiel simpel:

1. Broccoli, wosken, en dan fry yn in panne mei hyt bûter. Om koal ferskynde wiete, is it mooglik om pre-hold 10 minuten yn siedend wetter.
2. Aaien mei protein apart whisk yn in kom. Te wurkjen is genôch konvinsjonele Forks.
3. Pour de massa yn 'e panne en bidekke mei in deksel.

De klear produkt, neist syn lege calorie ynhâld, befettet allinne 5 gram koalhydraten. Dit feit, ek, moatte rekken hâlde dyjingen dy't besykje te organisearjen harsels foar in nuttich en lykwichtich dieet.

Baking metoade

Praktyk docht bliken dat der net minder lekker helle omelet mei broccoli yn 'e oven. Sa sizze dyjingen dy't op syn minst ienris besocht om koken.

Foar dizze gerecht op jo buroblêd, jim moatte hawwe: in folle kop fan gemiddelde grutte - 200 gram soere rjemme, 5 aaien, 4 tablespoons fan moal, piper en hiel lyts bytsje sâlt.

It proses moat wêze lead stap foar stap:

1. Earste Sprouts moatte wurde disassembled yn yndividuele florets. Dan, se moatte wurde sean mei sâlt, en dêrnei - jit oer iis wetter en set op in ovenschaal.
2. Yn in apart container te sammeljen byinoar de aaien, moal, sâlt en zure room, dan whisk se mei in hân blender nei in glêd paste.
3. De ûntstiene mingsel pour de koal, add krûderijen en sette it formulier yn 'e oven. Earder Hy moat wurde ferwaarme nei 190 graden.

De reewilligens fan it produkt kin fêststeld visueel. Doe't de crust brún en genôch haltes te klimmen, it gerjocht kin feilich fuorthelle en ferspraat op in la carte gerjochten.

oanfoljende komponinten

Der binne in soad mooglikheden dy't sil helpe te learen in nije manier om itensiede in omelet mei broccoli. It resept fan dy skûtel kin in bytsje feroaring, as ferfanging fan de molke en soere rjemme troch tafoegjen fan mear grien. Skriuw dy yn foar in echte feest fan smaak.

Foar har tarieding sil fereaskje nochal wat fan 'e produkten: Ien hânfol broccoli bloeiwize - 6 aaien, sâlt, 30 g fan bûter, 3 tablespoons low-fat zure room, gemalen piper, en spinaazje ferlit 8 Greens (dille, peterselie, chives).

De searje fan aksjes kin wêze praktysk net feroare:

1. Fyn chopped greens.
2. Yn in djippe kom slaan 3 aaien earst. Add soere rjemme en voorzichtig whisk. Dan foegjen piper, sâlt en de oerbleaune aaien. Nei de ein fan whipping moatte krije genôch fluffy massa.
3. No moatte jo ta te rieden in lyts koal. Te dwaan dat jo moatte sette de florets yn in panne mei hjitte oalje, dekking en lit yn dizze posysje boppe lege waarmte foar 3 minuten.
4. Der ek lei út 'e rest fan' e produkten en wachtsje. Massa ûntspringt better as it deksel wurdt sletten.

Omelette due grien en soere rjemme blykt út hiel mals en smaakvol.

mei Multivarki

Jûn al it boppesteande, it is dúdlik dat in Omelette kin wurde taret mei help fan hast gjin keuken apparatuer. Mar hjoed de dei binne der in soad nije techniken. It docht bliken dat jo allinne mar efkes moaie lekker fitamine omelet mei broccoli multivarka.

Need allinne foarôf oankeap: 200 gram broccoli, 50 gram bûter 2 aaien, 100 gram fan de beferzen griene earte, heale in gleske molke, sâlt, plantaardige oalje en in bytsje piper.

It wurk moat útfierd dúdlik wize by punt:

1. Pour yn multivarku bytsje wetter, set "Slim" modus en wachtsje oant it kookt.
2. Om throw broccoli florets en hâld se dêr foar 5 minuten.
3. Yn in apart gerjocht beat aaien mei sâlt, tafoegjen oan harren oan 'e ein fan' e molke.
4. Broccoli fuortsmite út siedend wetter en plak yn in Vergiet.
5. Yn siedend wetter te setten de bûter en set "Hot" modus. Yn de dêrút fat emulsie fry wat ûnderkuolle florets koal.
6. Add earte.
7. Pour it aai mingsel en lit it iten allinnich oant de ein fan itensiede.

Omelette Multivarki is net allinne lekker, mar ek tige nuttich.

In populêre opsje

Tefolle minsken graach meitsje in omelet mei broccoli en tsiis. It is net allinne lekker, mar ek fluch en hiel goedkeap.

Products moatte hawwe in minimum: oan polstakana cooked broccoli bloeiwize - itenstleppel molke, sâlt, 3 tablespoons fan grateful tsiis, pipers, guon plantaardige oaljes, likegoed as aai en boppedat 2 aaiwyt.

Riede de skûtel is hiel maklik:

1. As earste, jo moatte siede de koal yn gezouten wetter. Dan krije it en lit drain.
2. Op dit stuit, whisk aai produkten mei sâlt, piper en molke.
3. Pour de massa yn in ferwaarmde panne en meitsje in lytsere fjoer.
4. Top mei grateful tsiis en broccoli florets.
5. Sadree't it mingsel hat set stevich, en de tsiis sil begjinne te stromen, fold de taart yn de helte.
6. De klear produkt is fuortendaliks set op 'e plaat, dy't hie earder al nedich om licht waarm.

Dit alles sil freegje net mear as 15 minuten. It gerjocht blijkt ekstreem sêfte en hiel smaakvol. Der binne in soad vitaminen dy't meitsje moarnsbrochje is net allinne lekker, mar ek nuttich.