Training programma foar famkes thús: tiid, stress, stúdzje plan

Om moai wêze, slank en oantreklik dreamen fan alle famke. Ut iere bernejierren, wy witte dat de feiligens fan wolwêzen, sûn en fit foarm - it is in sport. Mar wat as de tiid om te besykjen it fitness club is net genôch, en in persoanlik trainer kin net betelje? As jo klear binne om te ûntliene sels - ferlosse de goed-skreaune oplieding programma foar famkes thús.

Sports - dit is it libben!

Hoe faak dogge wy komme oer advertinsjes en belooft koppen lykas: "Hoe ferliest gewicht foar 10 minuten in dei?" Of "lose gewicht sûnder ynspanning." Sokke oanspraken kinne net betroud. Workout thús yn in protte manieren folle mear komplekse programma fitness sintra. In protte froulju binne ûntefreden oer apart workouts. Mar eins ferbetterje dyn fitness thús mooglik. Mar as jo mei regelmaat ûntliene sûnder in systeem - it effekt driget te wêzen nee.

De earste regel fan de wurkgelegenheid: Regular. Meitsje in skema foar josels Workout en hâld it. Soargje foar dysels troch josels is net altyd maklik, eltse kear sil in soad redenen útstelle of reschedule in klasse. It is wichtich om te finen rjochts motivaasje, bygelyks, tink oer dyn doelen en stribje te berikken is. Gjin trening programma foar famkes thús giet it om in libbensstyl feroaring yn it algemien. Om sportive aktiviteiten te wêzen nuttich, jim moatte folslein ûntspanne en sliepe, kwaliteit en ferskaat te iten en opjaan minne gewoanten of te minimalisearje de konsumpsje fan alkohol en sigaretten.

It belang fan in yndividuele oanpak

De oefening programma moat wurde opsteld, of wêze selektearre rekken hâldend mei de yndividuele skaaimerken en fysiologyske parameters bepaalde famke. Foardat selektearjen oefeningen moatte rasjoneel evaluearje har eigen fysyk fitness, nivo fan oplieding, en te oerflakte kamen de úteinlike resultaat. Bepale wat jo wolle berikke - ferliest gewicht of ferbetterjen algemiene lichem toan, foarmje in muscular ferromming. De lading moat oerien mei de fysike foarm dêr't de treinen. Bygelyks, yn klinyske oergewicht kin net foars begjinne te springen en rinne. Mar ek as jo fine josels in goed ûntwikkele fysyk en doer, jim moatte begjinne mei in minimum oantal werhellings en stadichoan tanimme de lading.

Lose weight of krije muscle?

Om te oefenjen thús foar famkes brocht maximum foardiel, dan moatte leare in lyts bytsje te begripen de froulike anatomy. Universal bart net foar beide geslachten fitness programma fanwegen de wichtige fysiologyske ferskillen. Froulju binne folle dreger as manlju om te kommen ta in muscular ferromming. En dit feit wurdt ferklearre troch de bysûndere omstannichheden fan de spier sels en harren ynherinte groei programma. Om te berikken sichtbere resultaten, dan moatte tanimme it oantal werhellingen fan oefeningen mei sa min mooglik weighting. Wylst de manlike, yn tsjinstelling, freget in lytser tal werhellings mei in grutte gewicht. Foar burning tefolle fet it is rekommandearre om te kiezen cardio, joga of gymnastyk.

Te plannen workouts

De winsk oan ûntliene op deistige basis is commendable, mar it is net nedich foar yntinsive trening. Optimale opsje klassen 3 kear yn 'e wike, dat wol sizze likernôch alle oare dagen ... Yn dit gefal, men training sesje moat duren op syn minst in oere, leafst 40-60 minuten. De standert programma omfiemet in waarm-up, it wichtichste part fan de sesje en de ein - faak stretching. Wy allegearre witte dat sûn gewoanten wurde digested folle better ûnder strikte skema.

Kies fan tefoaren de dagen dêr't jo hawwe genôch tiid foar opliedings. In populêre fraach út begjinners sporters: at it is handich om ûntliene de moarns of yn 'e jûn? Hjoed, it axiom dat in moarns fitness meast effektive ding fan it ferline, en moderne ynstrukteurs biede begelaat allinne troch persoanlike gefoelens. As jo binne nofliker en mear noflike oefening yn 'e middei of yn' e jûn - net ûntkenne josels dit genot.

training programma foar famkes thús te ferbetterjen algemiene fysike fitness

De gouden regel fan sport foar famkes - eltse sesje moat befetsje oplieding foar ferskillende spier groepen. Wy biede jo in alsidich programma dat sil hanthavenje spieren toan. Wy moatte begjinne mei de skonk workout. En ús earste oefening - squats. Op in kear jo moatte sitten 20 kear. Begjinners binne rekommandearre te fieren 3-4 sets. Nei ôfrin fan squats moatte rêst foar in pear minuten, en do kinst begjinne te dwaan lunges. 1 oanpak makket 15 kear op elke skonk, werhelje 2-3 kear.

Eltse programma of thús workouts foar froulju ûnder oaren abdominal oefeningen. Lit ús begjinne mei de simpelste - rûndraaie. Útfiere hja moatte wêze fan in gevoelig posysje op syn rêch, rêste syn fuotten yn guon stikje meubels of in gymnastic bankje. Foar begjinners, it is rekommandearre om te dwaan 5-6 kear 10 oanpak. Effektive oefening foar de legere parse - optille direkte fuotten. Rekommandearre om te begjinne mei 5 sets fan 10 werhellings. Om it fersterkjen fan de hannen en de skouders riemen binne de bêste oefening pushups. Famkes binne tastien om te begjinne útfieren se út syn knibbels, mar de meast effektyf is de tradisjonele ferzje - út 'e flier. Begjinners genôch te dwaan 4 sets fan 5 kear.

It programma, dat sille helpe om te ferliest gewicht

It komt allegear ferrast, mar ûnfolsleine fiele syn lichem hast alle famkes. Mear spesifyk, likernôch 90% fan de beurs ferdjipping. Yn stribjen nei harmony en oantreklik foarmen kinne net dwaan sûnder oefening. Hokker type trening programma is meast brûkber foar ferliezen gewicht famkes?

As it wichtichste doel - te ûntdwaan fan tefolle gewicht, it makket sin te ferdielen it wichtichste part fan de oplieding op cardio en macht loads. Wy moatte begjinne mei de aktiviteit en mobiliteit oefeningen - swings syn earms en skonken, it ferlizzen en hellingen lichem. Workout foar baarnende fet foar froulju moatte ek ûnder oare krêft oefeningen. Is perfekt ienfâldige kompleks, lykas beskreaun yn de foargeande alinea. Ferjit net allinne ferminderje it oantal sets of werhellings.

Is it de muoite wurdich om te ûntliene op deistige basis?

Lykas sein hjirboppe, yntinsive trening is net oan te rieden foar alle dagen. Mar as yn it "út" fan de wichtichste lessen jo de krêft en langstme, wêrom net besykje in bytsje oefening? Ljocht bewege eltse dei is tige foardielich. Jo kinne dwaan lytse oefeningen yn 'e moarn foar 10-15 minuten, of besteegje tiid lange kuiers, jogs, tagong ta it swimbad. As jo wolle ûntwikkelje in algemiene fysike en úthâldingsfermogen ferbetterje dyn figuer, krekt besykje te bewegen mear. De massa fan de opsjes - opjaan 'e lift nei de trep, feroarje de auto op' e fyts, en by it wykein ferstjoerd bûten de stêd of foar in kuier ynstee fan sitten thús.

Useful tips foar dyjingen dy't binne dwaande mei thús

Hâld it dieet, net allinnich oerdei, mar ek yn relaasje ta de wurkgelegenheid. Foardat oefening is net oan te rieden om te laden, mar op in lege mage oan ûntliene bad. De bêste opsje - te iten in bytsje ljocht iten oer in oere foar it begjin fan 'e klassen. Tidens de training, goed om te drinken, rieden fan tefoaren in fleske noch wetter en hâld it handich yn de klasse. It docht bêste yn in goed-ventilated keamer of outdoors yn waarme waar.

By de oefening folgje de adem en stek de spieren. En tink de wichtichste ding - eltse oefening programma foar froulju thús moat earst en foar alles wêze leuk. As jo dogge gewoan troch krêft, besykje te finen nije oefeningen en Rediscover de freugde fan de oplieding. Remember stadichoan (men eltse 1-2 wiken) of te fergrutsjen it oantal rigen fan werhellingen. En gau jim sille wêze ferrast fan de resultaten.