MMA fighter training thús

It nivo fan de populariteit fan mingde gefjochten hjoed letterlik rôlet oer. Dat feit is ek net sa frjemd, want op hokker oare sport dogge jo fine sa'n natuerlike kombinaasje fan wrakseljen en markante technyk, sterkte en doer, snelheid en reaksje? En omdat MMA oplieding foar in protte is in wolkom beuzichheid, de specifics en eigenaardichheden fan dêr't wy beskôgje it measte detail yn dit artikel.

Algemiene útgongspunten fan MMA training

Foarste en lêste plak is it wurdich opskriuwen dat MMA Fighters oplieding foar dit gebiet moat wêze, yn feite, de maksimale oriïntaasje krekt dy spesifike loads dat in sporter sil belibje direkt yn syn wedstriid. Dêrom spesjaal omtinken betelle wurde net allinnich tiidslinend en ferfeelsum run, dy't njonken de algemiene úthâlden, neat yn feite wurdt net jûn, en bysûndere oefeningen en trenings, it wichtichste vector fan hokker sil it ferbetterjen fan de feardichheden fan it jachtfleantúch selektearre bestimmingen.

Dat is, te setten it sljochtwei, de tarieding hat te wêzen struktureel te ferlykjen mei de striid sels. De betûfte coach rekken dit feit, sjoen yn detail alle aspekt fan 'e oplieding. Dêrom, trening MMA Fighters - kompleks proses easkjen sawol in sporter en syn trener te wêzen ekstreem foarsichtich, ûnder foarbehâld fan analyze al jo aksjes.

funksjonele komponint

It programma wurdt op maat MMA yn prinsipe ymplisearret in tanimming fan snelheid en macht prestaasjes Fighter, ferbetterjen fan doer ferbetterjen fan technyske feardigens en bestriding oanfallen. Yn ferbân mei dit, wittende, dat de wedstriid fynt plak yn in ferskaat oan stilen, de oefening sil brûkt wurde om te soargjen dat in fjochter koe maklik oer in opjûne perioade fan tiid te lûken, triuwe syn tsjinstanner, bocht, Crouch, springe, wêze it ensafuorthinne. Net ferjitte dat hiel faak de fijân moatte wurde holden yn in statyske posysje. Yn it algemien, no is it nedich om te beskiede hokker middels en metoaden fan de oplieding.

It wurkjen mei syn eigen gewicht

It is gjin geheim dat perfoarst gjin MMA training needsaaklikerwize giet it om oefeningen mei in eigen gewicht fan it lichem. Hjir is it net nedich om opnij "reinvent it tsjil", en dus is it nedich om harren oan de konsept yndield boppe de striid. Dêrta, benammen omtinken jûn oan push-ups, squats, lunges, lûke-ups, wurkje out "bear stap." Ideaal - de ienwurding fan al dizze ûnderdielen ta ien systeem (circular oplieding) en fieren se as mei pauses, en sûnder har. Sa'n training is ideaal at foarnommen fighter MMA oplieding thús. De wichtichste foardielen fan sokke loads - se net nedich de oanwêzigens fan bysûndere sporten apparatuer, lykas ek it gebrek oan bining oan de seal en de tiid fan de lessen.

klassikers fan it genre

Tapasbere nivo Fighter sil grif komme werom nei normale, as hy sil de oefeningen neamd "lûke sleds." Mei dizze apparatuer de folgjende oefeningen útfierd:

- ûntwerp yn in slide mei promoasje;

- lûke de woegen slee facing forward;

- moving slide wylst rint tebek.

As wy kombinearje dizze oefeningen en doch se yn sets fan tritich sekonden, dan kinne jo hiel goed ûntwikkelje úthâldingsfermogen. Eksplosive krêft opboud troch it brûken fan koarte sets fan de pear sekonden en brekt tusken harren yn fyftjin minuten. It is needsaaklik om de folchoarder fan 4-10 tichterby foar eltse oefening.

Medbol om te helpen

Exercising thús, kin brûkt wurde en apparatuer lykas medbol. MMA training útfierd yn 'e hûs, jout foar it brûken fan dizze apparatuer weighing 6 oant 10 kg. Basis oefeningen binne mei Him:

- smite út 'e boarst;

- goait út efter 'e holle;

- Cast e kant mei draaien lea;

- smite mei ien hân;

It is winsklik om te meitsjen fan in set fan ferskillende shots, dat sil útfierd wurde foar twa oant trije minuten yn in foldwaande yntinsyf modus. Trochbrutsen om te sizzen, dat de restauraasje brekt moatte ek foarsjoen.

Rod - trouwe assistint

Power MMA fighter training jout in oare essinsjele komponint - wurk mei gewichten, wêrûnder de poal. Fansels, de MMA fighter is net nedich te hawwen mear spieren massa, mar ek de krêft en de spieren fêsting opboud troch it brûken fan "izer". Ien fan de meast foarkommende farianten fan it kompleks barbell oefeningen is te fieren de folgjende bewegings:

- ûntwerp Stanovoi;

- bankje stean mei it boarst;

- dêrby op it boarst;

- dash;

- stoßen yn 'e skeante;

- squat.

Elke oefening wurdt dien foar 5-6 kear op ynterfalbasis fan 1 minute. Nei in skoftke, regelmjittige oefening it gewicht sil taheakke wurde stadichoan, mar as praktyk shows, de 50 kg mist sels de meast treende sporters oant, dus jo moatte wêze hiel opmerksum en foarsichtich, dus as net te blessearre.

sprint

Fersnelling - nei alle gedachten ien fan de meast wichtige komponinten fan it sukses yn 'e striid, want as in strider is traach, dan oer eltse oerwinning, en kin wêze gjin sprake. Dêrom, foar de ûntwikkeling fan de machtige jerk yn de earste faze fan ynfloed as de foet en hân, brûkt Sprint.

Training MMA fighters altyd belûke rinnen mei maksimale fersnelling op de koarte baan. Boppedat, men kin rinne op in glêde, rjochte stik fan de dyk downhill boppe. Well oprjochte pindelbus run, rint yn it túch. Foardat it útfieren fan sa'n in oefening is wichtich om goed te stretch jo lichem te bêste beskermje dysels út blessuere en te garandearjen stadige ferbettering fan it resultaat.

It wurk oan de ynfloed technology

Properly levere in slach - de kaai ta in suksesfol ein de striid. Mar om derfoar te goed útfierd, is it nedich om blike in regelmjittige inkele ferzjes en kombinaasjes.

Impact MMA training giet wurke oan de "poaten" op 'e tas, ride berik mei in partner, sparring. It is winsklik om omtinken te jaan oan net allinne oanfal, mar definsje en tsjinoanfal.

Thús, it meast geskikt ien foar driuwende berik is it saneamde "shadow boxing". Dit soarte fan oplieding jout de loft stakings, it wichtichste taak is de assimilaasje fan 'e technyske eleminten fan oanfallen en definsje sûnder de belutsenens fan' e help echte partner. Troch wurkjen yn dizze manier, it jachtfleantúch tinkt ûnderskate ferzjes fan 'e technyske aktiviteiten dat it sil drage út in echte duel. Alle beweging moat stribje te fieren by maksimum snelheid en barsten, dêrtroch tanimmende de echte snelheid hobbels yn 'e striid, en ek de linigens fan de sporter. Yn deselde tiid, it fieren rondes fan dit gefjocht mei in firtuele tsjinstanner, kinne jo gebrûk meitsje fan gewichten - lytse dumbbells of oare gewichten. Harren gebrûk makket it mooglik om te kommen ta it winske effekt gauwer.

Mar hiel faak is it wichtich om te slaan yn de loft by in trage tempo. Dit makket it mooglik om fluch identifisearje gjin gebreken yn technyk, te bepalen op de omfang fan harren duorsumens, begripe de oarsaken fan imbalances, te learen nije techniken. Boppedat, de "skaad boksen" kinne jo kieze de strategy foar de kommende wedstriid, as in sportfrou fan doel is as amateur of in profesjonele toernoai.

It is ek wichtich om omtinken te jaan oan goede sykheljen fanwegen hoe maklik en fansels Fighter ademt hinget fan it úteinlike resultaat fan de striid, syn sûnens en wolwêzen.