Minder skea te bringen in low-calorie dieet

De hurd yn wurding technologyske foarútgong, it grutter it persintaazje minsken yn de mienskip dy't binne oergewicht. Constant winsk te ferminderjen gewicht fluch en sûnder gedoch, is counterproductive, in soad fan de foarnommen diets gewoan net sûn. Pleasant útsûndering yn dizze rige binne lege-calorie dieet. Se meitsje it mooglik om in lykwichtich dieet en gewicht ferlies tagelyk. Elemental dieet basearre op kennis tastean josels wêze low-calorie menu.

Net te betiizjen mei in lege calorie dieet honger, waans deistich taryf wurdt brocht oan 500 kkalory. De organisme is net maklik te ferrifeljen, it is beskerme troch in genetysk oantinken fan 'e honger jierren, en is maklik by steat om te wikseljen nei enerzjybesparring modus. Deistige eask moatte wurde berekkene op basis fan har eigen gewicht en libbensstyl. It wichtichste ding is dat de enerzjy ferbrûk grutter is as syn konsumpsje. Foar froulju, calorie deistich dieet moat wêze 1100-1500 kcal, foar manlju - 1600-1800 kcal. It is 500-700 calorieën minder as it lichem brûkt by rêst.

Om net te dingen om de lea te gean yn macht-saving modus, mei help fan lege-calorie dieet, jo moatte soargje foar genôch hoemannichten iten fortard. Ferwachtest in low-calorie menu foar de wike, dan moatte ophelje in set fan produkten sadat it gewicht fan 'e fêste komponint yn it dieet wie net minder as ien kilogram. Tagelyk net fersteurd intestinal peristalsis, dan sil normaal funksjonearjen mage.

Fergrutsje de lûdssterkte fan fiedsel iten kin wêze fanwege lege calorie grienten. Salads fan koal, komkommers, tomaten, woartels, seane beet is net allinne brûkber, se befetsje mar 20-25 calorieën per 100 g fan klear gerjochten, sadat jo op de bulk diel.

Brûk produkten mei in hege gehalte oan koalhydraten, lege calorie dieet is net oan te rieden. Simple koalhydraten, plantaardige oaljes en dier Fats moatte ferfongen wurde troch protein iten. Oan spiisfertarring fan aaiwyt foods lichem bringt in soad tiid en enerzjy, it fiellen fan honger nei meals ryk oan aaiwyt. Useful wurde boiled en bakte fleis en fisk low-fat rassen, skalldyr, beane en poddestuollen. By foarkar, de aaiwiten binne net griente, kip boarst, veal, kalkoen en knyn, hin, en fleis lever.

In grut oantal aaiwiten befetsje suvel produkten, se kinne net útslute se dieet set dus as net te ûntnimmen it organisme fan calcium nedich. Making low-calorie menu, foarkar jûn wurde moat oan lege-fat kwark, kefir, yoghurt, low-fat soere rjemme. Hurde tsizen yn 'e dieet wurde contraindicated fanwege har hege calorie- ynhâld.

As desserts en hapkes nuttich te brûken Fresh fruit. Kies se te wêzen soere rassen, non-starchy, sa as in banaan. Fruit salads kinne net swieter, is it winsklik om te foljen in lyts bedrach fan natuerlike yoghurt.

Ferskate low-calorie diets binne ferskate sets fan Seasonal produkten, mar altyd oanwêzich yn harren genôch Fluids. Tekoart oan wetter ferstadicht metabolic prosessen yn it lichem, dreech swier bewegings, ret wurde uterlik fan rimpels op 'e hûd. Konsumpsje fan oardel oant twa gallons fan gewoane drinkwetter per dei, sil meitsje it dieet foaral effektyf. It is net nedich om te folgjen letterlik it menu easken fan in moade tydskrift, dan heakket ûnnedich bangens ûnder gewicht ferlies proses. Krekt selektearje de tiid om te begjinnen mei help fan in rekkenmasine en calorie tafels op harren eigen te meitsjen in lege-calorie menu foar de wike, jûn de gelegenheid en persoanlike kulinêre foarkar. Hjir is in foarbyld fan de deistige dieet menu:

breakfast:

Komkommer - 100 g

Low-fat kwark (100 g) mei 15% cream (25g)

Bôle mei bran - 10 g

Tea sûnder sûker - 200 g

lunch:

Chicken bouillon - 200 g

Frisse salade - 100 g

Zure room yn salade 15% - 25 g

Seane kip meat - 100 g

Kasha weet - 100 g

Tea sûnder sûker - 200 g

snack:

Compote fan opdroege vruchten sûnder sûker - 200 g

Pumpkin baked - 100 g

dinner:

Burgers fish (150 g) tomatensap (100 g)

Koal, stewed mei poddestuollen - 100 g

Bôle mei bran - 10 g

Tea sûnder sûker - 200 g

Oranje - 100 g

Nachts:

Nonfat yochert - 200 g

Bôle mei bran - 10 g

Apple - 100 g

Kies in dieet op jo eigen en bliuwe sûn en slim!