Hoe te ferliezen gewicht sûnder skea oan sûnens: tips, resepten

Troch maitiid, de measte froulju hawwe de nûmer ien opjefte - ferliest gewicht. Lykwols, is it fan belang om te verliezen gewicht, dus as net te kwea dyn liif en net dial nei in mislearre eksperimint noch mear hate kilo.

Hjoed sille wy prate oer hoe om te iten goed, fine de basis iten groepen en harren brûken fan de regels, sa as it net te heapje fet op 'e kanten en dijen. Wy sille besykje te meitsjen fan in beskate set fan regels, folgjende dat is it krekt mooglik te ophâlde te krijen gewicht en jo begjinne mei stadichoan ferlitte opboude kilo. Alles oer hoe't jo korrekt ferliest gewicht - yn ús artikel.

Lytse parten - net in garânsje fan in slank figuer

It liket te leauwen, mar it feit bliuwt. Properly ferlieze gewicht kin allinnich wêze goed bewust dat no leit op dyn plaat en hoe't de brânstof wurdt omsetten yn 'e lea. Goed te lêzen alle Foods kinne jo net allinne ferminderjen, mar sels tanimme de dosis, mei gjin ongemak en stress fan jo dieet, mar earder in sûn dieet.

It probleem is dat de measte minsken net realisearje dat der iten foar ien dei in lyts bar fan sûkelade, bakt Rostbraten mei in hânfol pasta en worst sandwich, se sille net allinnich fiele honger, mar dochs hawwe alle kâns te krijen gewicht, benammen Cadbury pasta mei mayonaise. Yn deselde tiid, wêrtroch himsels in prachtige tafel mei tsiis en nôt, bakt fisk, griente en fruit, sille jo gewicht by de dei.

Hoe te kiezen protein foods

Om goed ferlieze gewicht, net ûntkenne josels de boarne fan proteïne - it is benammen fleis en fisk. Animal protein is folle tichter by ús lichem as de plant, en syn normale hoeveelheid iten normalizes stofwikseling en jo begjinne te ferliezen gewicht.

Protein jout in lange bliuwend gefoel ferfeling. Besykje te wurde ûnderbrutsen troch lytse parten fan brij en rauwe griente, silst noch altyd wêze honger en opjaan, mar in normale te berêden fan fleis sil ferjitte oer iten foar in lange tiid. En reitsje de Obsessions fan de kuolkast moatte ûnder oare aaiwyt op alle miel, útsein miskien de iennichste evening meal. Jo bêste bet soe in hin of in ein, mar allinnich seane. Gjin frying en bakken yn 'e oven. Te rekkenjen, fermannichfâldigje it diel fen 1 g per kilogram fan bodyweight.

Brea en meel produkten

Krekt ûnder, wy sille besprekt op hoe't je kinne ferlieze gewicht troch adhering oan in sûne dieet prinsipes. Yn de tuskentiid, lit ús beskôgje it meast wichtige produkt groep. Dat is ús wichtichste fijân, dy't sille moatte fjochtsje. Om ferlieze gewicht jo moatte hielendal wiskje it brea út it menu. Lykwols, skerp moatte net wegerje, omdat dit kin liede ta mislearring. It is better om te fariearjen it brûken fan brea en meel produkten. Hjoed, do tastean dysels te iten is, mar net mear as 150 gram, en moarn dwaan sûnder him. Yn dit gefal, wês wis te iten brea yn 'e moarn, en dine sûnder him. Sweets - dit is noch nuodliker groep, je moatte ferfange sweets en koeken op pruimen en figen yn in lyts bedrach.

Oanpak fan gebou dieet

Wy hawwe formulearre de Basic regel: "Eat to ferliest gewicht, mar om te tinken oer wat je ite." Ferminderjen fan it porcji nea produsearje in resultaat. Eat benammen fruit en griente. Yn kombinaasje mei fleis, dizze produkten jouwe in prachtig effect. Jo sille fiele great, do silst hawwe genôch enerzjy, en tagelyk jo obstrewearje stadige gewicht ferlies. De grienten befetsje in soad koalhydraten, mar net dy't dat wy krije út in fyn-ynleine snoep. Troch glêstried, se binne slecht geabsorbeerd, en dêrom, sels troch it iten fruit en griente kilo, kinne jo gjin soargen oer har figuer.

fûnemintele regels

Yn alle froulju syn libben der komt in tiid doe't se beseft - tiid te verliezen gewicht. Hiniku, it is net dat dreech. Stock op in soad fruit en grienten, kinne jo ite se de hiele dei as side dishes en snacks, meitsje se cocktails en Smoothies, licht casseroles. Mar Avocados en druven better en meitsje de kant, se binne te heech yn calorieën.

Eltse kear, sit op 'e tafel, nim in regel te begjinnen in miel mei griente. In plaat fan koal salade, wortel of beet - en honger sille net wêze fertsjusterje de stim fan it ferstân. No kinne jo harren foar de wichtichste fansels. Wês wis dat te feroarjen yn jo dieet cooked en rauwe griente. Mar it iten is bêste te ferlitten allinne plant Foods sûnder fleis en brea.

Ienfâldige produkten en poerbêst resultaat

It is net nedich om in kompleks dieet, dêr't de makkers riede iten allinnich prawns mei ananas en broccoli. Hjoed hawwe wy it oer hoe't ferliest gewicht yn in wike thús. Lit ús meitsje in likernôch dieet per dei, om jim begripe wat der op it spul. Morning is best om te begjinne mei it fleis en de pap. Boppedat, as jo koken brij, eat oer it brea sil moatte ferjitte.

Der is in ferlet om op syn minst 4-5 kear deis. De lytsere diel, wat better it iten wurdt digested. Yn dit gefal, it bedrach fan fiedsel iten per deis net hoecht te ferlytsjen, gewoan ferdiele it bedrach iten op mear apparaten. Suvelprodukten binne tige nuttich, mar de molke moat wurde ferlitten, ynklusyf stop en it tafoegje oan tee. Mar yoghurt en kwark - een geweldige opsje foar in miel. Nedich oerdeis jo moatte drinken wetter, op syn minst twa liter deis. En fansels meitsje derfoar dat jo dieet calorie.

Advys fan betûfte coaches

Se hawwe yn each alle dagen mei harren dy't entûsjast te finen in moaie figuer. Yn dit gefal, ferlear gewicht de resultaten binne net altyd stabyl. Dat bart om ferskate redenen. Faak, in persoan ljochten op it idee fan slimming begjint te trenen hurd, yt minder - en ferlieze gewicht fluch. Dêrnei, hy ontspant wer en hieltyd gewicht. Dus tink, jo gjin sitten op in dieet - jo feroarje jo wize fan libjen.

De earste trainers advisearje genôch sliep. Tekoart oan sliep it lichem docht as ûnderfuorre west hat, en dus nimt in protte organen en systemen yn 'e macht besparringsmodus. Stofwikseling vertraagt, en al jimme ynspanningen binne yn 'e nocht. Wês wis te heffen alle swiere iten, fleis en brea yn 'e moarntiid. Snack goed nimme molke produkten, dêr't jo kinne dier eiwit boarnen, mar foar it iten, besykje foar te kommen Foods fan plant komôf.

It lykwicht fan konsumearjen en kosten

Dit is tige wichtich, want as wy ferbrûke mear as wy besteegje, dan sil automatysk krije gewicht. Hiel faak kinne jo hearre, "Ik ferlear gewicht maklik nei begjint te rinnen thús út wurk op foet." Dit jout ús in hiel wichtige wierheid - optimalisearjen fan jo dieet, do moatst nei te tinken oer hoe't te meitsjen wat calorie tekoart. Ferminderjen het dieet is net nedich, mar de calorieën tafoegje in artikel kosten - is mooglik. As jo wenje fier fan wurk, nim it in regel te gean twa haltes betiid en rinne. De mear gewicht jo moatte smiten, wat mear tiid moat jûn wurde oan fysike stress. It leafst, ien persoan moat wêze in oere en in heale dei om te rinnen, ski of fyts.

Hoe fluch kinne jo kwyt gewicht

Dit is in oare wichtige dei fan soarch oan de measte minsken. Fansels, wy wolle helje instant resultaten, mar wy moatte betinke dat ús taak is net te kwea en hâld it realisearjen foar de kommende jierren. Sa hoefolle kin ferlieze gewicht yn in wike? Dit nutritionists ûniens. Domestic dokters tinke dat der net mear as 400 g foar 7 dagen, frjemde saakkundigen liede cijfers 2.2 kg foar deselde perioade fan tiid. Trochinoar, it is dúdlik dat it akseptabel te goaien ôf net mear as in kilogram per wike en net mear as fjouwer kilogram yn in moanne.

Om te bieden in glêde gewicht ferlies is genôch te opjaan swiet, vette en bakt, te ferminderjen de konsumpsje fan brea en it fergrutsjen fan de porcji fan griente. As op fakânsje jo net tsjin 'e forsiking, dogge de neikommende deis ûntslach.

Dieting of fêstjen day

Tusken harren is it ûnmooglik om in -teken. As de eardere is hast altyd skealik, de twadde hat in wichtige en needsaaklike funksje fan zuivering en ôffier. Om fiere discharge deis, it is net nedich om te regeljen in honger staking. Genôch te nimmen de sean aaien en sean hin, low-fat cottage tsiis en lege-fat yoghurt, krektas in grut kopke fan plantaardige salade, en de hiele dei silst fiele great. Dit is de meast brûkbere en wichtige produkten. "Lose gewicht sûnder lijen honger de byt troch iten streksum en lekker" - is it motto fan de proteïne dieet. As jo moatte ferliezen in protte tefolle, kinne jo besykje te alternative in dieet mei in konvinsjonele, yn in dei of twa. Hiel gau sjogge jo it resultaat.

Docht it wetter?

Hjoed, in soad ynformaasje oer gewicht ferlies. Elts dietician dielt syn ûnderfinings út syn eigen praktyk. Se allegearre beklamje it belang fan it fergrutsjen fan it bedrach jimme drinke, net sap, fruit dranken en oare beverages, nammentlik wetter. Wy ûnfrijwillich detain omtinken oan it magysk útdrukking: "Neat in soad feroare yn 'e dieet en dronk wetter hiel tin doe't se woe ite.". Dat is presys wat jo nedich hawwe om te dwaan oan eltsenien dy't wol kwyt overtollige kilogram. It feit is dat wy faak betiizje de sinjalen fan honger en toarst. As jo wolle te iten, drinken wetter earst en wachtsje 15 minuten. As honger is net subsided - dat jo echt nedich iten. Hiel faak komme lâns. Om stadichoan ferlieze gewicht moatte drinke op syn minst 1,5 liter wetter per dei.

Bêste manieren te ferliezen gewicht

Sa, wy gean nei de finale momint. Wy sille diele mei jo in tal fan de meast effektive manieren om te ferliezen gewicht yn in wike thús.

De earste wei - is te fergrutsjen fysike aktiviteit. Foar in snelle effekt is nedich oan ûntliene op syn minst 6 kear yn 'e wike. Ynklusyf in CD mei dyn favorite programma en is ûnder de rjochting fan de selektearre trener.

De twadde wize - opjaan snoep. Snoep en jam, fruit en granen - alle boarnen fan koalhydraten, mar se binne hiel ferskillend. Dêrom, jou foarkar oan apels en oatmeal.

De folgjende metoade is basearre op de konsumpsje fan grutte hoemannichten wetter en plantaardige sop. Om ekstra wetter net bliuwe yn it lichem, of in griene tee drinken wurdt tafoege oan wetter lemon, Ginger, en Cinnamon. Sap is best helpt ferliest gewicht appel en tomaat.

De fjirde wize oan in kalamiteit gewicht ferlies - in reduksje yn fet intake. It is winsklik dat dit figuer net mear as 25 gram per dei. Dat wurdt hielendal fuortsmite de roastere fleis en woarst, beheinen it bedrach fan 'e oalje en bûter, stekke út taarten en gebak, nuten, mayonaise, en oare Foods dy't befetsje fet as dyselden.

De fyfde metoade - It swings calorieën. De metoade is tige effektyf, en as jo nedich hawwe om wer yn foarm gau, dan besykje. Mei calorie calculator makket foar josels in dieet nei 1500 calorieën in dei en stick ta dat foar trije dagen, dan jim ferheffe dizze figuer oan 1.900 calorieën (mar allinnich foar ien dei), en dan del nei de earste trije dagen. Dêrtroch kinne jo maklik ferlieze oer in kilogram in wike.

De seisde regel is - jo moatte ferlitte it sâlt. In hiel protte fan it wurdt opnommen yn in ferskaat oan sauzen. Dit mayonaise, moster, ketchup. Ready-made koeken, brea - it is ek in boarne fan sâlt. It is winsklik foar in wike net sâlt it iten oan al. In lytse bedrach fan natrium krije jo fan fruit en griente, dat is genôch foar dyn lichem.

Sa't jo sjen kinne, is der neat dreech ferliest gewicht. Yn feite, jim allinne moatte wol, en dan krijst in folslein oare wrâld, dêr't jo binne himsels oertsjûge, moai. En jim beslute hoefolle silst weigh moarn.