Linen bran: de foardielen en Harms. Hoe nimme flaaks bran dieet?

Hjoed, populêr en sels modieus te iten bran - hjouwer, flaaks, rogge, weet. It hat lang bewiisd dat se hawwe in protte brûkbere eigenskippen, ryk oan voedingsstoffen, kin ferbetterje sûnens status yn bepaalde syktes, en helpt get rid of tefolle gewicht.

Wat binne flax bran?

It is, yn feite, ôffal út ferwurking fan flaaks sieden. Se binne in uterlike skyl en in lyts part fan kerrels dy't oerbliuwt neidat it ferwurkjen fan de wichtichste part fan 'e pap te krijen flaxseed oalje. Ferrassend, dizze wastes befetsje in maksimum foardiel - se tekene oant 90% fan it sied materiaal. Yn ferliking mei rogge, oat, weet tsjinhingers, dit type is minder faak, mar it wurdt beskôge as mear weardefol.

Bran flaaks Seeds: detaillearre gearstalling

In soarchfâldige ûndersyk nei de gearstalling fan bran, makke út flaaks Seeds, wurdt dúdlik dat dit is - in skathûs fan fiedingsstoffen. Yn it bysûnder, harren gearstalling omfiemet de folgjende komponinten:

• Cellulose - de wichtichste komponint.
• Izer, calcium, kalium, magnesium en ferskate oare mineralen.
• Vitaminen B1, B6, B2, A en E.
• Omega-3 en omega-6.
• Protein.
• Monosaccharides.
• Folate.

Nutritional wearde fan it produkt per 100 gram: aaiwyt - 27 gram fet - 9 gram koalhydraat - 12,5 gram calorie - 250 kcal.

Wat binne de foardielen?

Troch de eigenskippen effektyf reinigje it lichem, dy't folgje dêrút gifstoffen, bran neamd "brush" of "vacuum". Going troch de darmen, se binne suvere fan syn muorre, dêrby mei al oerstallich en oerstallich. Mei tank oan harren, it probleem ferdwynt constipatie, gut begjint te wurkjen doelmjittich, dy't bydraacht oan totale ferbettering. Benammen, ferbetterjen fan 'e hûd, hier en neilen, in persoan begjint te fiele sterk, sûn en aktyf. It is ek bewiisd dat flaaks bran helpt te normaliseren it metabolisme, ferbetterjen hert en bloedfetten, sterkje it ymmúnsysteem, legere bloed cholesterol en sûker. Opnommen yn harren komposysje fitamines en mineralen hawwe in geunstich effekt op de sûnens yn it algemien.

It waard fûn dat nimmen de drug kin effektyf foar it foarkommen fan foarkommen fan bepaalde syktes: pancreatitis, dysbiose, atherosclerose en oaren.

Tidens it swierwêzen en boarst-feeding bran, flaaks sied is net allinnich mooglik, mar jo moatte ite. As jo net overdo it en behein it bedrach fan 25-30 gram per deis, dan se sille allinne te'n goede it lichem.

Kin bran feroarsaakje it lichem skea?

Tsjintwurdich is it in populêr en sels modieus iten mearderjende, safolle minsken binne ynteressearre yn linnen bran. Foardielen en Harms - dat se hawwe mear? Fraach is hiel relevant. Fansels, de foardielen binne in soad. Oangeande wûnen slaan, de wichtichste ding - net te brûken gjin bran uncontrollably, yn grutte bedraggen. Dit kin foar problemen soargje mei in stoel, flatulence en sels wat swier sykte. Nei it ferminderjen fan de deistige bedrach fan bran of net trochgean fan dy problemen ferdwine. Under de rekommandearre dosering kin net benaud dat it produkt feroarsaakje it lichem skea.

Bran en help yn ferlieze gewicht

Om wêzen effektyf, noflik en feilich te ferliezen gewicht, it is net oan te rieden om te sitten op in strakke dieet. It is bekend, dat as jo mei klam beheine dysels oan iten, te starve, dan stoart KGS komme wer gau, dus ek mei it oerskot.

As ferlieze gewicht is wichtich om te gaan met dwêst, te garandearjen it glêde wurking fan de maag-darmkanaal, tidige suverings fan 'e lea. Dat is wêrom't in soad minsken wurde aktyf brûke flaaks bran dieet. Se helpe te meitsjen fan in gefoel fan follens yn it lichem, ferbetterjen intestinal peristalsis, help krije rid fan gifstoffen en ûnreinheden, dat wol sizze, befoarderje gewicht ferlies, mar binne troch gjin betsjut in magic kûgel, fanwegen dêr't it toraende dy ekstra kilo.

Opfallend bran wenning oan eetlust. Ien kear yn 'e lea, se swell, foar in lange tiid te fertarren en meitsje in gefoel fan follens, sûnder wêzen tagelyk hege-calorie. Sa, doe't brûkt deistige calorie- intake wurdt werombrocht, it bedrach fan iten intake sûnder fêstjen en ongemak ferbûn is. Yn it algemien, ûnder alle oare soarten fan dieet wurdt bêste geskikt krekt linnen bran. Resinsjes ferlern gewicht mei help fan har folk en de advizen fan eksperts befêstigje dat.

Om fluggens gewichtsverlies, meitsje it effisjinter, kinne jo regelje fêstjen dagen. Se útjaan net mear as 1 kear yn 10 dagen. Oerdei, brûk allinich bran flaaks sied, dy't wosken del mei aerated skjin wetter of yoghurt.

Binne der gjin contra-indicaties by it brûken fan bran?

Nettsjinsteande it feit dat it is - in tige nuttige produkt, guon contra-indicaties do bestean. Sa, yn it bywêzen fan de maag-sykte (ulcer, gastritis, ensfh), endometriosis, polycystic, ûntstekking fan de Prostate gland moat net nimme bran mei foarsichtigens of hielendal net te ferlitte harren brûken. It is oan te rieden om te rieplachtsjen fan in arts yn alle gefallen.

In oare ferbod jildt yn gefallen dêr't immen moat dêrby eltse medikaasje. Fan bran yn dit gefal is it nedich om tydlik ferlitte. Oars, de medisinen kinne net fersoargje it lichem de needsaaklike aksje. Itselde jildt foar nimmen vitaminen - linnen bran en fitaminen moatte wurde nommen sadat de kursussen net gearfalle op 'e tiid.

Komselden, mar der binne gefallen fan yndividuele yntolerânsje produkt of in allergyske reaksje oan it. gebrûk ek wurdt contraindicated yn dizze situaasjes.

Lykas brûkt yn iten bran flaaks?

Wy ha al fûn út hokker materialen binne ryk en brûkber as flaaks bran. Hoe't jo nimme se goed te bringen it lichem oan it maksimum foardiel?

De earste en tige wichtige betingst - it brûken fan in genôch oantal drinken fan suver wetter, op syn minst 1,5-2 liter per dei. Dat komt troch it feit dat de bran fuorthelle út it lichem wetter. Dêrom moatte jo op 'e tiid en geregeld replenish har reserves. As jo negearje dizze regel, it produkt sil net bringe adekwaat foardielen oan it lichem. Bran kin gewoan ite mei in leppel en drinken genôch hoemannichte wetter (net minder as in glês wetter 1 itenstleppel), add yn de ferskate gerjochten (salades, granen, soups, brûkt foar breading) of drinken - yoghurt of drinken yoghurt, molke, sop. Bygelyks, yoghurt en bran foardat it sliepen gean kin in folsleine ferfanger foar it iten.

Eksperts riede dêrby it produkt kursussen lasting 2-4 wiken, wêrnei't jim moatte meitsje in ûnderbrekking fan inkele moannen.

Dyjingen dy't ferlieze gewicht of are watching harren gewicht, faak brûkt yn dieet cooking linnen bran. De foardielen fan dizze oanpak leit yn it feit dat sy binne de yngrediïnten foar de tarieding fan de lekkere low-calorie desserts. Mei it dielnimmen fan bran, der binne in protte resepten foar dietetic koekjes, muffins, cakes and sweets. Nutritionists hiel it better as ferlykbere gerjochten dat kin in folslein ferfanging foar hege-calorie snoepjes.

Deistige taryf: hoefolle?

Alle subtiliteit is wichtich foar it ferbetterjen fan it lichem troch eten bran flaaks. Foardielen en Harms fan hoe't te nimmen as der gjin contra-indicaties. En boppedat, it is ymperatyf om te foldwaan oan de rekommandearre dosering spesjalisten. Foar in sûn folwoeksene, de maksimale deistige doasis is 35-40 gram. Dat bedrach wurdt evenredich ferdield yn ferskate kearen, typysk 3-6. De kursus moat wurde begûn stadichoan - yn 'e iere dagen moatte net nommen wurde op in stuit mear as in heale teeleppel, dan de dosis wurdt ferhege. Produkt gebrûk mei net bringe ongemak. As er kaam, miskien, it yndividu deistich dosis moat werombrocht wurde. Recommended tiid fan ûntfangst - foar in oere en in heal foar of nei in miel.

Keapje flaaks bran is faak dreger as tarwe, rogge of hjouwer. Se kinne meastal te finen op 'e planken fan de grutte supermerken yn de voeding ôfdielings of pharmacy. Bewarje it produkt is oan te rieden yn in glêzen bak mei in fersegele deksel.