Workout tyson - wat it is fitness?

"Interval training" wurdt algemien oefene om 'e wrâld. Oare syn namme - de metoade fan tyson. Wat is it? Wat is syn funksje? De trener fan de Japanske snelheid reedridersploech Izumi tyson woe te realisearjen slutend effekt. Watching de wards, hy makke in revolúsjonêre ûntdekking realisearre op in oplieding sesje berikt de grutste effekt.

As gefolch fan sokke aktiviteiten net allinne burn fet, mar it verbetert bloedsirkulaasje, fersterket spieren en ferheget úthâlden atleet. Dizze ûntdekking hage immen dy't nedich in sichtbere effekt. Wat is de essinsje fan dizze grutte workout?

In lytse skiednis

Tyson metoade is - wat it is fitness? metoade basearre op it publisearre yn 1996 yn it tydskrift Medicine en Wittenskip yn Sport & Exercise. Dr. Tabata en in team fan wittenskippers fan it Ynstitút fan fitnessapparaten en Sport yn Tokio, brocht bewiis fan 'e foardielen fan it ynterval opliedings. Oplieding harren sporters op dizze metoade, tyson stelde fêst dat harren aerobic kapasiteit ferhege mei 28%. Tagelyk is ferhege mei 14% it fermogen ta soerstof konsumpsje.

Goede resultaten hawwe beächte yn oplaat sporters en net begjinners. Yn de waarnimmings en stúdzjes hawwe konkludearre dat de fjouwer minuten tyson Workout ferbetteret aerobic en anaërobe kapasiteit is mear as úthâldingsfermogen training foar ien oere. Relatyf fet burning waarnimmingen hawwe sjen litten dat sporters dy't traine op tyson-slots, ferlern 9 kear mear fet as de groep op lange cardio opliedings.

Yn feite, in protte eksperiminten hawwe sjen litten dat it hiel aerobic oefening is net te folle te burn overtollige fet. Der is in oplossing - it is tuskenskoft opliedings, yn tyson. Wat it is fitness? Tuskenskoft oplieding - dy ôfwikseling fan aerobic en macht loads. In bytsje rest - en opnij start nei oefening. In oare namme foar tuskenskoft trening - sirkulêre. It resultaat - ferlear op syn minst 1 kg lichem gewicht per wike.

De metoade tyson

Stúdzjes hawwe sjen litten dat de tyson Protokol 20-10 laden it enerzjy systeem fan it lichem as gjin oar. Dat betsjut dat de oplieding fynt plak yn in tempo 20 sekonden wurkje, 10 sekonden - rest. Tidens as enerzjy boarne en it lichem brûkt training glycolysis, en oksidaasje fan Fats. By de maksimum kapasiteit modus yn de aerobic spier kin funksjonearje presys 20 sekonden en 10 sekonden is genôch foar har te herstellen.

As tyson training is basearre

Tyson System: 20 tellen fan wurk en 10 sekonden fan de rest - dat is ien set dat wurdt werhelle 8 kear, dws 4 minuten. is in ien-minuut pauze tusken sets:

1. 20 sekonden om de oefening mei de yntinsiteit dêr't do bist by steat.
2. 10 sekonden - rest. Herstellen folsleine azem en fierder opliedings. 8 moat wêze sokke oanpakken (20 sekonden + 10 sekonden wurk rest). Mar by de earste faze is it genôch 4-5 sets.
3. Rest - 1 minute. Dit is de foltôging fan ien syklus fan 4 minuten Duration.

As jo oefenje net spried jins azem. Sykhellet swier, oan de spieren mear soerstof, en dit essinsje tyson systeem. Wat it is fitness? De mear soerstof wurdt levere, de mear oxidized vette weefsel en, dus, mear enerzjy frijkomt.

De training begjint mei in waarm-up - 10 minuten, oan 'e ein fan de oplieding nedich hitch - 3-5 minuten. Ferplichte stretching en maklik rinnen. It earste pear workouts te fieren net mear as 3 oefeningen. It wichtichste ding - stean foar 4 minuten. Nei ferrin fan tiid, in 4-minuten fytst te foegjen. Training tiid kin wurde werombrocht nei 30 minuten. De meast effektive workout 3 kear yn 'e wike.

Skaaimerken fan 'e metoade

• In koarte tiid training.
• It net nedich spesjale apparatuer. Oefeningen wurde útfierd mei syn eigen gewicht.
• Tyson protokol is geskikt foar training "dit soarge foar fertraging" spier, dat wol sizze, as alle spieren reagearje min te oefenjen, troch dizze metoade, hja sille begjinne wurkjen.
• Eltse oefeningen dy't belûke tidens in training sesje fan op syn minst 50% fan 'e spieren binne goed ûntwikkelje harren enerzjy kapasiteit. Dêrneist is it in goed lêst fan de luchtwegen en cardiovascular systemen.
• High-yntinsiteit load yntervallen feroarsaakje it lichem te brûken enerzjy safolle mooglik.

contra-indicaties

Tyson workout metoade hat beheinings fanwege de hege yntinsiteit. De metoade wurdt contraindicated yn dyjingen dy't hawwe:

• hert en vascular sykten;
• problemen mei de musculoskeletal systeem;
• earme fysike ûntwikkeling.

Foardat jo begjinne oplieding oan de tyson metoade, der wis fan dat jo net hawwe it oerstallige gewicht en sûnens problemen. It systeem is effektyf, mar hiel lading. Rieplachtsje mei jo dokter.

Oefeningen foar opliedings

Wat útoefenet fit? It kin wêze sitte-ups en push-ups, fytse, fyts, pull-ups en springen omheech, ski, Burpee en jump tou. Oefening kin alles, is it nedich om te folgje in pear regels:

• se moatte behelje op syn minst 50% fan 'e spieren;
• It moat wêze simpel, omdat de lading is tige heech;
• de kompleksiteit fan de oefeningen moatte wêze lykas befredige net mear as 8-10 werhellings yn 20 sekonden. As in sporter net krije wurch of gjin brandend gevoel yn 'e spieren - oefening wurdt keazen ferkeard.

Foar workout tyson net gaadlik oefeningen mei swiere gewicht - Oudehaske, push jerk. Ideal mei Fiik workouts. Tyson slút oan by de útgongspunten fan it systeem. It leafst, ûnder klasse rint fan 1 oant 4 oefeningen. It dreechste tyson Workout bestiet út ien oefening.

Foardielen fan tyson

Wat is it fitness, de foardielen fan sa'n systeem is wat? Wat is it ferskil, hoe om te oefenjen? Fansels, de basisprinsipes fan fitnessapparaten - in kombinaasje fan cardio en krêft opliedings, en in útbalansearre dieet te ûntdwaan fan overtollige fet. Boppedat, it fitness ferbetteret doer en sterkte, ferbetteret metabolic prosessen en sûnens yn it algemien.

Dit tsjingean fan hert en vascular sykten. fitness aktiviteiten te ferbetterjen it wurk fan alle organen. It is in indisputable feit. fitness pros dy't hawwe de kâns om te studearjen thús, mei in bytsje of gjin ekstra hardware. Mar tyson metoade hjir bringt ekstra en hiel taastber foardielen:

• versnelden fat burning;
• minimum tiid foar training (te meitsjen 1 lap tyson 4 minuten is folle makliker as oanpasse himsels oan 'e oeren fan de oplieding of jogging);
• metoade fersnelt stofwiksel, aktivearret de metabolic prosessen fan it lichem. It effekt duorret Nei in oplieding 48 oeren.

4 minuten te beoefenjen en it dwaan fan saken lykas wenst, en de afslanken proses giet om "wurk". En, fansels, mar in 4-minuten workout jo wurden fitter, flugger, verbetert koördinaasje, fersterket de sykhellingsorganen en it hert.

By training derom dat de optimale hartslag -. 144 oant 180 beats / min. Nijkommers en âlderein winsklik stok 120 u. / Min en hat net boppe dit drompel. Tyson metoade - een uitkomst foar dyjingen dy't nedich in sichtbere resultaat.