Hy lijt insomnia wat te dwaan

Hjoed, miljoenen minsken hawwe in hiel grut serieuze skuldhelpferliening. Fanwege dizze skuld ûngelokken komme foar yn ferfier, afbrokkelende karriêre, en miskien sels brek de famylje. Immune ûnderdrukking en fermindere libbensferwachting, sykten lykas diabetes, oergewicht, cardiovascular krupsjes faak begeliede dizze "skuldners." Hokker soarte fan skulden? sliep tekoart.

Hoe om te bepalen oft jo in sliep skuld?

Elts persoan, neffens wittenskippers, duorret it likernôch 8 oeren fan sliep in nacht. Lykwols, stúdzjes hawwe útwiisd dat der minsken en mnogospyaschie malospyaschie. Hoe te fieren in earlik samoanaziz om út te sykjen oft der yn dyn gefal, in sliep tekoart. Tink dêrby oan de tekens fan folsleine sliep:

• Falling 'e sliep, in persoan is relaxed, net fiele bangens, sliep komt maklik, sûnder slieppillen.

• In minske Mistrzowie op yn 'e midden fan' e nacht komselden, en hy wekker, gau falt yn sliep wer.

• Yn 'e moarn, as in regel, sûnder help fan in wekker, in man Mistrzowie omheech maklik sels tagelyk.

• krije fan 't bêd maklik, it fielt fleurigens, oerdeis is it net oanstriid om te sliepen.

Hoe om de behandeling slapeloosheid, praktysk advys

As by tiden jo noch lêst fan insomnia, wat te dwaan:

1. net ite foardat going to bed stimulants (tee, kofje, alkohol). It is in misfetting dy't alkohol kin flugger sliep. Hoewol't in protte fiele slûch nei it drinken fan alkohol, dochs se sille hannelje excitingly.

2. Ofslúte smoken. Net allinnich smookte net foar't going to sliepen, mar stopje roken ûntstellen. Earst fan alle smokers hawwe muoite falle yn 'e sliep, sûnt smoken ferheget bloeddruk, fersterket it hert, stimulearret it brein. Troch weromlûken symptomen smokers wekker nachts faker as oare minsken.

3. Refrain, better ûnthâlding hielendal út 'e intense fysike en mentale wurk fuortendaliks foardat sliepe. Bewegingsûnderwiis bydraacht oan in goede rest, mar net om te sliepen. Hielendal dispel de dream kin oart en pynlik emosjonele ûnderfinings. Besykje te ôfliede en net te soargen unduly.

4. As jo sliepkeamer is cool, tsjuster en stil, dan sliep sil komme makliker. As jo wenje yn de omkriten fan boarnen fan lawaai, lykas hearrewegen, fleanfjilden, restaurants en nacht, ensfh, dan, al jimme wennen oan dizze klanken, soms is it noch mooglik sliep disorder. Wat te dwaan yn dizze gefallen? Oordopjes en oare middels fan de beskerming tsjin winske leven te helpen ferdrinke út oare lûden en kalm sliep. Guon minsken, te ferdrinke út it lûd fan 'e strjitte, mei help fan de saneamde "wite lûd". Dat trochgeande, monotonic frekwinsje klinkt, lykas buzz draaiende fan.

5. Zorgvuldig brûke de pillen foar insomnia. Fata bewiis dat dizze medisinen binne verslavend en mei lange gebrûk fan net-winske kant effekten ferskine. As jo faak lêst fan insomnia, wat te dwaan, fertel de dokter, mar de medisinen moatte brûkt wurde allinnich foar koarte-termyn behanneling.

Tink oan oft de skiep?

De wichtichste fraach minsken dy't lije oan insomnia, "Wat te dwaan om te sliepen?". Om beantwurdzje it, de ûndersikers útfierd in nijsgjirrich eksperimint. Trije groepen fan pasjinten dy't hawwe problemen mei de sliep, frege om in ienfâldige taak. De earste groep waard oanbean imagine wat hiel noflik, wêrtroch ûntspanning - wetterfal, rêst op in noflike plak of soks. In oare groep moast geastlik telle skiep, wylst de tredde groep hie de taak om mei wat fan harren eigen. As gefolch, de earste groep foel yn 'e sliep 20 minuten earder dan normaal! Oaren, lykwols, langer as gebrûklik koe net sliepe. Counting skiep nutteloos en saai, boppedat, dat net helpt te ferjitte oer deistige soargen.

Folgje it foarbyld fan de earste groep. As jo lêst fan insomnia, wat te dwaan, jim al witte. Besykje te passen al fan dy tips, en jimme libben sil wurde omfoarme.

Noflike dreamen!