How to sliepen?

Hieltyd mear, moderne minsken hawwe muoite falle yn 'e sliep. De reden hjirfoar kin tsjinje as in oerfloed fan emoasjes en yndrukken ûntfongen oerdeis. How to fallen sliep doe't de tinzen en gefoelens net jaan rêst net allinnich de dei, mar ek by nacht?

Hjir binne in pear tips om jo te helpen jo omgaan met it probleem.

• Tink dêrby oan in plak om te sliepen. It bêd moat wêze noflik, en de beddengoed skjin. Psychologen leauwe dat kleuren sliepkeamer suites en keamers interieur kleur direkt ynfloed op de emosjonele steat fan in persoan. Waarme kleuren meitsje in gefoel fan Coziness en treast, sadat jo op fallen sliep flugger.
• Ferjit net om periodyk ventilate de sliepkeamer. Ommers, yn in verstopte keamer oan sliep is dreech. Dêrneist is der in mooglikheid dat neidat sliepe yn 'e keamer, net fol mei frisse lucht, kinne jo holle ache.
• Mei jûn walk kin hasten de dream. Miskien de bêste plak om promenade - dit park. En it is net oan te rieden om rinne lâns de diken en paden.
• How to gau yn sliep falle? Jûns, net laden dyn mage mei iten. 3 oeren foardat it sliepen gean prepare sels in lichte diner, en dat soe wêze genôch. As ynienen jo in winsk om te besykjen wat, yt in banaan of yoghurt drinken. Mar net mear.
• Guon binne fan miening dat mei de help fan 'e jûn útoefening, wêrtroch wurgens, kin maklik oplosse de fraach: "Hoe om te sliepen?". Mar it is net sa. Oefeningen allinne vzbudorazhat dyn lichem, noch mear provoking slapeloosheid.
• Falle yn sliep fluch, kinne jo gebrûk meitsje fan in waarm relaxing bad. Tink derom, dat it wetter wie net te waarm. It is mooglik te brûken see sâltwinning of relaxing aromatische additieven lykas oalje van lavendel of Camomile.
• In oere foar it sliepen nimme in bakje waarme tee út krûden (anise, mint, Chamomile). Dizze drank hat in treaster en relaxing effekt. Jo kinne ek drinken een glas waarme molke, mar sûnder de tafoeging fan sûker of huning.
• Guon help it lêzen fan in saai boek. Nim in folume fan de ensyklopedy of in roman dy't jo hawwe besocht om te lêzen protte kearen, en besykje om it te iepenjen ien kear mear.
• Foardat gean to bed jo net jaan rêst oan gefoelens oer de mislearre? Miskien dyn tinzen binne drok prakkesearjend plannen foar de takomst? Hoe te sliepen, doe't de holle is fol mei ideeën en tinzen? Besykje om ôf te kommen fan alle gedachten. Besykje lústerje nei jo sykheljen. Der wurdt wol tocht dat dit in goede manier om te bestriden slapeloosheid.
• Lizzend yn bêd, iepenje jins eagen en gau seach út ien selektearre troch jim, ûnder foarbehâld fan in oar. Yn deselde tiid, besykje foar in lange tiid net te toevje harren oandacht oan de objekten. In pear minuten letter silst fiele dat jo oogleden wurden swier, want fan dit jimme falle sliep flugger.
• Besykje te yntinke gjin foto of grafysk, en dan besykje om dy to forlizzen, en zoom (fototastel). Dan kinne jo besykje fergrutsje fan de tinkbyldige ôfbylding. As dien korrekt, dy metoade is tige effektyf yn de striid tsjin insomnia.
• Wittenskippers hawwe bewiisd dat vitamine E effekt op de folkssûnens. Syn deficiency feroarsaket depresje, wurgens en slapeloosheid. Ynklusyf yn jo dieet foods dy't befetsje dizze ingredient (avocados, nuten, plantaardige oaljes) en regelmjittich nimme fitaminen.
• In oare manier om te sliepen, wurdt as folget: lizzen op it bêd, rekreëarjen jo spieren en slút dyn eagen. Sûnder it iepenjen fan de oogleden, rolling de apel. Dizze bepaling wurdt beskôge as de meast natuerlike ûnder sliepe.
• Straining elke spier yn dyn lichem foar 30 sekonden en dan ûntspanne. Werhelje dizze 3 kear. Dizze metoade helpt om flugger it proses fan fallende 'e sliep.
• Calm down en krije fuort fan it deistich problemen kinne wêze troch meditaasje. Douse de ljochten yn 'e keamer, ljocht in kears en sjoch nei de brân. Stadichoan jo stop tinken oer jo soargen en falle yn in ûngewoane en noflike steat, doe't alle gedachten ferdwine al.

Noflike dreamen!