De basisregels fan sûne sliep

Elts persoan moat in goede sliep rjocht. It is Hy dy't jout de rest, ûnder dêr't it hiele lichem wurdt restaurearre. Lykwols, net elkenien wit de regels fan sûne sliep. It net dwaan kinne essinsjele gefolgen hawwe foar ús sûnens.

Wichtige perioaden fan sliepen

Eltsenien is bekend mei it part fan minsken yn de "ûlen" en "larks". De earste sliep falle let by nacht en dus wekker let. De twadde kategory fan minsken karakterisearre troch it feit dat se gean te rêsten betiid. Fansels, ier yn 'e moarn se opstean hielendal net eng. Hieltyd mear, lykwols, saakkundigen iens dat dizze paragraaf net fysiologyske. Mei oare wurden, it is allegear in kwestje fan gewoante. De meast brûkbere sliep duorret fan 22:00 oant 2 oere. It wie yn dy perioade fan de harsens aktiviteit by rêst, emosjonele steat stabilizes. Dêrom, sûn sliep regels sizze dat sliep is bêste oan op syn minst 23:00. Benammen wichtich is it momint foar froulju om't se djip mear emosjonele. Ynkorrekte bedtime fergruttet de yrritaasje en sels agressy.

sliep hormoan

Yn it minsklik lichem (nammentlik it brein) is in lyts gland - epiphysis. It produsearret twa soarten fan hormonen. Oerdei is it pineal gland produsearret it hormoan fan lok - serotonin. By nacht, deselde gland is ferantwurdlik foar de produksje fan Melatonin (sliep hormoan). It is hiel wichtich foar it lichem. Melatonin is belutsen by de werberte en Rejuvenation prosessen fan normalization fan mentale en emosjonele steat. It ek daliks effekt op de cardiovascular herstel, ymmúnsteurnissen systemen, se wurkje goed. It wurdt opmurken dat de meast aktive hormoan produsearre yn de perioade fan nacht oant 02:00. Regels fan goede sliep derom dat Melatonin wurdt produsearre hielendal yn it tsjuster. Dus, de nap hat gjin bydrage oan syn útwurking.

De kwaliteit en kwantiteit fan sliepen

De tiid dat it duorret te recuperate, net itselde foar manlju en froulju, folwoeksenen en bern. Trochinoar, de snelheid fan de sliep - it is 8-9 oeren (yn guon gefallen, en 7) foar in sûn folwoeksene. Der binne útsûnderings: guon minsken nedich in bytsje tiid om te spannen. Oaren, krekt oarsom, mar in pear ekstra oeren fan sliep verlicht wurgens fan 'e dei. Om de rest wie in folsleine en effektive, is it fan belang om te ûnthâlden de 10 regels fan sûne sliep. De earste men is dit: it is net nedich om te sliepen, doe't it lichem net fiele de needsaak. Folle wichtiger is net hoefolle tiid besteegje wy yn 'e earms fan Morpheus, en dan hoe't dyn lichem herstelt. Regels fan sûne sliep is oan te rieden om te gean nei bed oer deselde tiid. Sa'n gewoante is hoe te programmearje it lichem te fallen sliep, dan sil helpe foar te kommen slapeloosheid en oare ferlykbere steurnissen.

Hoe te organisearjen gean nei bed

Net minder wichtich foar de kwaliteit rêst en faktoaren lykas it bêd, nacht klean, en sa. N. De regels fan goede sliep is rekommandearre om ventilate de keamer goed foar de fakânsje. Temperatueren boppe 22 ° C is net sa noflik en hokker sil befoarderje sliep. Bêste fan alles, as it sil wêze yn it oanbod fan 20 ° C. Net ferjitte oer it reguliere wiete cleaning sliepkeamers. Op it plak fan sêfte boartersguod, byldsjes sille litte potten: better sykhellet frisse lucht, ynstee fan stof. Faaks folle minsken witte dat ferkeard picked Pillow kin liede ta groanyske hoofdpijn. Tink dêrby oan kosten en op de matras. It moat wêze fan hege kwaliteit, brûker-freonlik, taaie genôch. Regels fan sûne sliep derom dat nacht pyjamas wêze moatte allinne út natuerlike stoffen, net hamper beweging en sterk encircle it lichem. Bed linnen is ek útsûnderlik hege kwaliteit materiaal: katoen, linnen. Eksperts advisearje om te sliepen yn in foei posysje - it is de posysje fan it lichem is nuttich foar it liif, en as previnsje fan snoarkjen.

Net minder wichtich regels fan sûne sliep

In swiere miel iten foar it sliepen gean - de fijân is net allinne ús figueren en in sûn rekreaasje. Ommers, at in tiid doe't it lichem is om te ûntspannen en rêsten, de spijsvertering systeem te wurkjen it maksimale te heljen. It is net nedich om taflecht ta it oare ekstreem - te falle sliep mei rommelet yn 'e búk. Honger is it bêste te foldwaan wat maklik: yoghurt, salade, fruit. Alcohol ek falt yn 'e kategory fan dy stoffen dy't negatyf beynfloedzje herstel prosessen. Kofje, tee, hawwe in tonic effekt, sadat se binne meast rekke yn 'e moarntiid. Fysike aktiviteit is de kaai ta goede sûnens en it helpen hâlden spieren toned. Foardat going to sliepen better te dwaan licht oefening, mar overwork net winske is. In oar wichtich punt dat befoardert lûd sliep - is seks. It is net nedich te lossen de hjoeddeiske problemen en nei te tinken oer foardat hinne te sliepen. Us harsens sille wêze hurd te ûntspannen en tune yn nei de fakânsje.

Regels childhood dream

Sûnt de berte fan de poppe sliept letterlik al de tiid. Hy hat gjin ûnderskied tusken nacht en dei. Mar ek op dit punt is it fan belang om te benaderje de útjefte rest. De basis regels fan de organisaasje fan it bern syn sliep op ien jier fan leeftyd binne de folgjende: de hurde matras, in goed-ventilated keamer, noflik klean. Pillow maksimaal in jier en hat gjin ferlet fan. It is wichtich om te learen in bern oan it feit dat it hat syn eigen bêd, dêr't hy moast rêste. Psychologen en Kinderartsen hawwe gjin konsensus op in mienskiplik dream fan mem en poppe. Elke famylje moat meitsje harren eigen kar. Om falle yn sliep maklik giet om kosten te ûntwikkeljen in spesjale ritueel sliepen gean. It kin wêze nimme in bad, widzeliet, lêzen mearkes. Regels fan sûne sliep foar bern sterk advisearje beheining mobile spultsjes en emosjonele jûn. Better as it sil wêze maklik oan yntellektuele dwaande wêzen.

Slapen in skoalle âldens

As regel, dizze perioade FERIENING BIOLOGYSKE BOEREN FRYSL ophâldt sjen te wêzen relevant. It is dêrom needsaaklik om te foarsjen genôch nacht tiid studint sitten (gemiddeld, 10 oeren). Healthy sliep Regels foar studinten binne itselde as foar folwoeksenen: in goed-ventilated keamer, noflik skjinne bêd, in licht diner. It is wichtich om te beheinen it besjen fan 'e TV en kompjûter games yn de jûn, want it is de machtichste exciter foar it senuwstelsel. Foardat going to sliepen better te rinnen yn 'e iepen loft, moatte tariede lessen yn' e middei. De optimale sliepen tiid is de perioade fan 22:00 oant 23:00, mar net letter.

As in studint is fierder belutsen by sport, it besykjen fan guon Seksjes, is it mooglik dat hy sil moatte mear tiid om te recuperate. It is de muoite wurdich ûnthâlden dat goed-rêstte bern is mear opmerksum, hy is gjin willekeur, en iverich ûntjout wittenskip.