Sliep cycles: how to rekkenjen?

Sliepe yn ien syn libben spilet in tige wichtige rol. Mar, spitigernôch, in protte fan harren ûnderbeljochte yn it foardiel fan wurk of wille. It hat al lang wittenskiplik bewiisd dat gebrek oan sliep is ûnmooglik te meitsjen foar neat oars, om't it hat in grutte ynfloed op de prestaasjes, sûnens en folle mear.

Hoefolle sliep is nedich foar minske?

Mooglik dizze fraach waard frege elk. Om beäntwurdzje dizze fraach spesifyk eksperimint waard útfierd: it waard sammele 48 minsken dy't ha gjin útsprutsen ôfwikingen fan sûnens en dy't geregeldwei sliepte foar 7-8 oeren deis. Se waarden ferdield yn 4 groepen: earste bed 12 waard ferbean trije dagen, in oare 12 mochten te sliepen foar 4 oeren tredde groep fan 6 oeren, en de lêste groep sliep op 8 oeren deis. De lêste trije groepen moasten oerlibje op sokke behanneling foar 2 wiken. Yn dy ûnderfining foar de dielnimmers en harren lichaamlike kondysje observaasjes waarden makke.

As gefolch fan it eksperimint, minsken dy't gie op bêd om 8:00, gjin ôfwikings waarden sjoen. Wylst minsken sliepe foar 6-4 oeren deis, sûnens hat efterút, nammentlik, reaksje, ûnthâld en kognitive funksje. As wy sjogge nei de resultaten mear yn detail, it wie te fernimmen dat de yndikatoaren fan minsken dy't sliepte 4 oeren, wiene markedly oars foar de minder, sels fan dy groep fan minsken dy't hawwe betelle te sliepen foar 6 oeren. Minsken dy't sliepte 6 oeren periodyk bombardeard oerdei, en nei in twa-wiken eksperimint sûnens yndikatoaren wurden itselde as dy fan 'e minsken, dy't net sliepte foar 3 dagen.

De 2 wichtige konklúzjes waard dien dit eksperimint:

• tekoart oan sliep hat in kumulative eigendom, dat is, wat mear wy sliepe minder as de allotted tiid, hoe mear de ferhege ferlet fan sliep.
• wy net fernimme hoe't ús sûnens is efterút, as wy genôch sliep, dus wy tinke dat alles is yn oarder, mar yn feite is it net.

Gearfetsjend, wy konstatearje dat de gemiddelde persoan moat wurde jûn om te sliepen 7 oant 7 en in heale oeren deis. Om berikke hege prestaasjes oerdeis dizze kear kin ferlingd oant 9 oere. Der is gjin faze fan sliepen, doe't te sliepen. Korrekt te heljen út eltse bepaalde modus, en besykje om vasthouden ta krije. Mar der is sa'n ding as sliep fytst. Berekkenjen harren mooglik, mar folle goede it sil bringe.

Berekkening fan sliep syklussen

Yn totaal binne der 2 fazen fan sliep: fluch, dat duorret likernôch 20 minuten, en de stadige, lasting ûngefear 2 oeren. Yn de hiele tiid, wylst jo sliepen, dy fazen wurde hieltyd wikselstroom. Earst, ien persoan wurdt ûnderdompele yn in faze fan trage wave sliep, en dan feroaret nei remsliep. En dus de hiele proses plakfynt. Dus as der in ferlet om te berekkenjen de faze fan sliep, dan is dit net sa dreech, al, en it resultaat sil net wêze as akkuraat as de yntervallen kinne fariearje in bytsje.

Der binne in soad ferskillende bysûndere rekkenmasines te helpen jo berekkenje jo sliep fytst. Mar dat alles kin dien wurde ûnôfhinklik. Meastentiids is it nedich, as jo wolle fine in tiid doe't alles sil makliker te wekker. Bygelyks, as jo gie op bêd om 23:00, dan sil makliker te wekker op de neikommende tiden:

• 1:20 (2 oeren 20 minuten fan sliepen);
• 3:40 (4 oeren 40 minuten fan sliepen);
• 06:00 (7 oeren fan sliepen);
• 8:20 (9 oeren en 20 minuten fan sliepen);
• 10:40 (11 oeren en 40 minuten fan sliepen);
• 13:00 (14 oeren fan sliep).

How to fallen sliep flugger?

Mar om foar sokke berekkenings binne krekte, is it oan te rieden om sliepe gau, dat is net altyd mooglik. Om te dûke yn it proses fan 'e sliep wie lichtere, is it nedich om te observearjen guon regels dy't relevant binne foar sawol folwoeksenen en bern gelyk.

1. Yn it foarste plak, it is ymperatyf te earbiedigjen, as it lichem wurdt brûkt om de tiid dy't jo meastal gean op bed. Mar it is nedich om te foldwaan oan foardat Wakker. Om meitsje it makliker, is it mooglik om te berekkenjen de faze fan sliepen, doe't te wekker.
2. De bêste sliepen pil - in dei aktyf trochbrocht. As oerdeis jo ha wurke, doe yn 'e joun silst wêze eksakt slaperig.
3. Overeating is faak in behindering foar de snelle fal yn 'e sliep, dus it is better om te foarkommen dat grutte parten foar it sliepen gean.
4. In kuier yn 'e frisse lucht foardat gean nei bed - dit is in tige goede opsje om te ûntspannen, dat sil ek helpe te fallen sliep flugger.

Ungewoane sliep Modes

• superman syklus. Dizze modus is frij ûngewoane ferdieling fan de tiid: sliep moat nimme 20 minuten alle 4 h. Totaal It docht bliken dat jo nedich hawwe om te sliepen oant 6 kear per dei. De yndrukken fan minsken dy't hawwe besocht om te dwaan is, dit routine beynfloedet it lichem posityf, nammentlik, gefoel better, hawwe mear enerzjy en sterkte, boppedat, dream libbene dreamen. Mar it is tige wichtich dat jo bliuwe spoar fan tiid en net mis ien pauze foar sliepen yn dizze modus. Dêrfandinne de wichtichste neidiel: in spesifyk modus kinne it funksjonearjen dêrfan by, om't it is net altyd mooglik útstelle alles en gean op bêd.
• Twa fase cycle. Hy is net folle oars as de wenstige, mar it is effektiver. De essinsje fan syn namme al seit: de ferdieling fan sliep foar twa kear deis, nammentlik 4-4.5 oere nachts en in pear oeren yn 'e middei. Gean nei sa'n rezjym soe wêze lestich foar dyjingen, dy't net brûkt wurde foar dizze. Mar in protte skoalle en kolleezje studinten wurde aktyf mei help fan dizze roaster, as gefolch fan in middei nap tafoege enerzjy en tiid bestege minder.

Phase remsliep

Tidens dizze faze, it lichem is hielendal relaxed, sykheljen wurdt trager, it brein ferliest syn gefoelichheid nei eksterne prikels, út 'e Awakening dat wurdt mear strang. Dy faze is fan grut belang foar de hiele lichem, want yn dizze perioade fan tiid de sellen wurde restaurearre en fernijd troch produsearjen fan in hormoan dat is ferantwurdlik foar weefsel groei en fernijing fan 'e spieren. Ek is der it feit dat op dit stuit restaurearre it ymmúnsysteem. Om sum up al it witten, kin konkludearre wurde dat de stadige faze fan sliep is tige wichtich foar de fysike tastân fan it lichem.

remsliep

REM sliep hat in oare betsjutting. Tidens har harsens is aktivearre en begjint te sortearjen út de ynformaasje, fanwege dêr't minsken en dreamen. Op dit stuit, ferjit oerstallige ynformaasje, resultearret yn it ûnthâld foarstelling ferbetteret. Ek, de ûnderfining opdien oer de lêste deis, as kombinearre mei in besteande, en dus fasilitearret it learen en sels fersterke neuronal ferbinings. Dizze faze fan sliep meastal komt fan 3 oant 5 kear in nacht foar in koarte perioade fan tiid. Tidens it de temperatuer tanimt, bloeddruk en hert benearringen. Sa, in bepaalde faze fan sliepen, doe't te sliepen, do net bestean. Beide fytst op itselde nivo binne wichtich en nedich foar it lichem, en net ferwaarloazing ien fen hjarren. Ek is der in spesifike faze fan sliepen, doe't te gean op bêd en wekker. De basis fan sûn sliep yn alle gefallen, is it yn acht nimmen fan it rezjym, dêr't it organisme sels sille witte wannear't it is tiid om te sliepen. Dit net needsaaklikerwize berekkenje harren sliep fytst. Berekkenje harren mooglik útsein foar harren eigen belang.

It effekt fan 'e leeftyd oan sliep

Berop te dwaan op it belibjen fan it folk, en de wittenskiplike stellingen, kinne wy sjen dat de âldere de persoan, hoe hurder it is om yn sliep falle. Dit ferskynsel is sels in namme - de sliep fertraging. Dêrneist is der ek in reduksje fan de tiid, berekkene op 'e sliep fase.

Berekkenje it bern syn sliep fytst binne net sa dreech, mar moat rekken hâlden wurde mei it feit dat by leeftyd, it oanpart fan REM sliep sakket. Djippe sliep fan it bern is folle sterker as yn folwoeksenen. Op dit stuit, de bern kinne net reagearje nei alle eksterne faktoaren. Djippe sliep duorret likernôch 20 minuten. Op dit stuit it lichem ferkwikt en replenishes ferlern enerzjy. Djippe sliep nimt de measte tiid is de earste helte fan 'e nacht. Yn de twadde helte noaten meast fluch of ûndjip sliep.

Awakening

De maklikste manier om Awakening wurdt jûn oan 'e ein fan' e ein fan 'e REM sliep, mar diskear count docht net altyd sekuer. Dêrom, om jo libben makliker, krekt fine de motivaasje om wekker betiid yn 'e moarntiid. It is net nedich om oerein fuort nei jo wekker. Wierskynlik elkenien leaf te lizzen yn de moarns, en net hoege te ûntkennen sels dit. Op dit stuit, kinne jo lizze werom en tinke oer wat goed, lykas de minsken dy't jo leafhawwe. It is ek mooglik om te fieren út it sykheljen oefeningen. Krekt nimme in pear djippe sykheljen. Dit sil helpe om sêdzje it brein mei soerstof. In oare brûkbere moarns ritueel - een glas skjin wetter. It echt bringt in protte foardiel, as dit jo aktivearje de stofwikseling en makket foar gebrek oan focht yn 'e lea.