Hoe meitsje in moaie búk thús?

In protte famkes op 'e planeet bekend mei it probleem fan de ekstra sintimeters yn' e taille en heupen, dy't hawwe te bestriden in ferskaat oan metoaden. Men is net yn steat om fluch, wylst oaren hawwe te wurkjen yn de sportskoalle en taflecht te nimmen ta strange diëten. Wolle jo wurden de eigner fan 'e moaiste liif? Dan dit artikel is foar dy!

Moaie flat liif thús

Yn feite, moatte wêze realistyske en net bang te stean op de skobben te sjen jo gewicht. It is wichtich om te realisearje dat de ekstra inches net allinnich sjen unsightly, mar ek kin foarme fanwege in steuring fan it hormonale systeem. Omdat kwyt te lichem fet moatte net allinnich op 'e bûk, mar ek yn oare probleem gebieten.

wichtige nuânses

doel

Foardat nimme se, is it fan belang om te begripen wêrom dat dien wurdt. As it doel is wol dúdlik, it is folle makliker te ferpleatsen. Immen wol te krijen yn dyn favorite jurk en jeans, de oare is ek wichtich om te finen elastisch lichem moai yn 'e simmer. Elts hat syn eigen doel, is it nedich om te stribjen en besykje hurd.

Beleannings- of motivation

Te oefenjen iver en bring positive emoasjes, is it wichtich net te riden harsels yn it ramt, en te motivearjen de lytse beleannings. Bygelyks, oan 'e ein fan de wike foar it goede wurk kinne jo betelje jo favorite taart of in reis nei in nijsgjirrich film. Selektearjen priis, folle makliker te motivearjen josels te stribjen te berikken fan it winske.

Maatregel moat wêze yn alles

Besykje te bringen it lichem yn oarder, kinne jo net pace josels honger en hurde diëten, lange workouts. Oars, ynstee fan it winske effekt liede kin ta earnstige disruptions yn 'e lea. It is wichtich om stadichoan tanimme de lading.

dieet

Om thús in moaie búk, de famkes moatte heroverwegen jo dieet. Dat is net te sizzen dat it iten moat wurde iten allinnich griente. Ien fan de wichtichste regels is in fraksjonele diel fan net minder dan 6 kear deis. Sa is it mooglik foar te kommen seizure fan honger, dy't liede ta overeating en kin sadwaande tanimme maag folume.

It is wichtich om te elimineren carbonated dranken en alkohol. It is de muoite wurdich ûnthâlden dat de karakteristyk fan alkohol vertraagt it proses fan baarnende fet. Soda ret flatulence yn de spijsvertering traktaat, slowing metabolic prosessen.

Fruit en griente

De dieet moat oanwêzich wêze grienten, dy't oanrekommandearre wurde brûkt as in hapke of foar in heal oere foardat mielen. Op de jûn fan harren moatte wurde ferlitten.

Grienten kinne de grûnslach wêze fan it menu yn elts kwantiteit.

oer aaiwiten

De basis fan it dieet moat wêze low-fat cottage tsiis, fleis, kip aaien en fisk. Fleis better gestoomde of bakt yn 'e oven. Ut bakte foods moatte mijd wurde, en ek fan de zoetwaren.

granen

Porridge kin wêze in perfekte lunch of diner. Moat jaan foarkar oan boekweit, rys, Perlovka, weet en oatmeal. Se kinne wurde bijgevuld mei olive oalje.

Dieet foar flugge resultaten

As de simmer fongen troch ferrassing en jo moatte fluch bringe oarder yn 'e mage, dan kinne jo te uterjen dieet, dat sil tastean te beheljen resultaten yn mar 5 dagen. Mar sa'n strang dieet is it fan belang om te passen yn útsûnderlike gefallen.

Breakfast:

• Los fan 'e dei, kinne jo opbringe in bakje yoghurt mei lege-fet en ien oranje.
• Ek passe glês lege-fat kwark mei apple.
• Yn in oar fan 'e dagen kinne betelje Oatmeal mei gedroogde abrikozen of oare droege fruit.
• As alternatyf, in hurde-sean aai mei in loaf. Op de lêste dei fan de dieet, kinne jo ite in stikje (40 g) fan hurde tsiis en brea.

Foar in snack:

• In pear apels, oranjes of banaan, 150 g de Fresh beien, ien peper.

Lunch en diner (kies ien item):

• Cream of Seasonal griente en aai.
• Seane slice lean fisken (likernôch 200 g), bakt griente.
• Vegetable sop mei in part fan de tsiis (de tsiis is net mear as 50 g).
• Baked chicken breast (200g) en plantaardige salade, dat kin belêste mei sitroensop of olive-oalje.
• Boiled meager fleis en 100 gram fan itselde bedrach fan bonen.
• In pear ierpels, bakt yn 'e oven mei plantaardige salade.
• Seafood - om 200
• Boiled meager fleis kip mei komkommer en twa tomaten.
• Komkommer, aai, hurd seane, en beans 200g

Wy moatte net ferjitte oer drinken rezjym.

massage

Yn de striid foar in platte mage, kinne jo keare ta massage dy't perfekt omgaan met de ekstra tommen. Nei de sesje wurdt waarnommen fersnelling fan bloedsirkulaasje en l ferkear, it befoarderjen fan de fersnelling fan metabolic prosessen yn sellen. It kin dien wurde troch josels of gean nei in spesjalist.

Effektive wraps en maskers

Hoe meitsje in moaie búk? Yn parallel mei de oefeningen en massage is it wichtich om goed soarch foar de hûd. Der binne spesjale maskers en lichem wraps, om rapper de stofwikseling en ôfbraak fan fet sellen.

• Op de moster. Om tariede dit masker, dan moatte gebrûk meitsje fan de huning en moster poeier yn in ferhâlding fan 1: 2. Dy ûnderdielen tastean jo te kommen ta in prachtige effekt. Ynwreaun yngrediïnten oant Mushy steat, massa wreef yn 'e hûd fan it liif en ferpakt yn oanhingje film. Om it ferwêzentlikjen fan de optimale effekt is nedich om in horizontale posysje en bedekke mei in wollen sjaal búk.
• On cream. Brûk 150 ml van room gist itenstleppel fan huning en twa kear mear. De ûnderdielen binne Blended en heakje essinsjele oaljes. Brûk oalje foarsichtich. Jo moatte ta te foegjen mar in pear dripkes. It gefolch massa wurdt ynwreaun yn 'e bûk, wrap mei oanhingje film en hold in kwart fan in oere.

Oefeningen foar in moaie búk

Mei dizze oefeningen, kinne jo fuortsmite de ekstra tommen fan 'e mul en in leuke mage. Photos yn in badpak sil net bliuwe sûnder omtinken fan de sterkere seks. kinne jo sjen grutte resultaten as jo wolle oan it wurk foar in pear wiken.

• Planck. Wy moatte nimme de klam lizzend op bent earmtakken. Yn dit gefal, it lichem moat wêze parallel oan de flier, net SAG. Yn dizze posysje, de spieren fan it lichem en, yn it bysûnder, de buik wurdt spande. It moat withstand op syn minst 20 sekonden begjinner. Alle dagen, de doer fan oefening moatte wurde ferhege.

By de parse:

• Yn de supine posysje, earms út oan 'e kanten, heal-bûgd skonken. It is needsaaklik om te ferheegjen de skonken ôfwikseljend bûgen en rechttrekken se. Tagelyk flink de abdominal spieren. Start mei 15 kear yn 'e twa oanpak.
• Exercise fersterket de spieren doelmjittich. Ut in gevoelig posysje op syn rêch, skonken bûgde op 'e knibbels, fuotten op' e flier. Eksperts riede net te nimmen it leger werom út 'e flier, oars de lading sil pripadat krekt op dit gebiet. It is needsaaklik om te ferheegjen it lichem oant de knibbels reitsje it boarst. Yn dit gefal, jo moatte útazemje op de opkomst. Proper sykheljen sil útfiere in oefening mei in maksimum effisjinsje. Meitsje op syn minst 15 kear yn de twa oanpak.
• Ut in gevoelig posysje op syn rêch it opheffen skonken troch 90 °. Leger it skonk, se moatte net oanreitsje de flier. Loin ek moatte harren oan de horizontale oerflak. Útfiere 20 kear yn in pear oanpak.

Oefening mei dumbbells

Fereaske dumbbell (3 kg elk). Hâld dumbbells at earm syn lingte, fuotten skouder breedte útinoar. No, do lunges. De abdominal spieren wurde spand tagelyk. By de oefening, hâld dumbbells at earm syn lingte.

Om it makliker te dwaan de oefeningen, dan kinne jo oan ritmyske muzyk. Goede humor en in burst fan enerzjy foarsjoen.

Om krijen de winske resultaten is it wichtich om te brûken ferskate metoaden yn parallel. It is foaral wichtich om te dwaan oefeningen op in reguliere basis, it beteljen gjin omtinken foar min waar of gebrek oan stimming. Jo moatte ek folgje in sûne dieet regels en inkeld brûke natuerlike produkten as snacks.