Hoe to drinken Creatine?

Ien fan de meast foarkommende supplementen foar sportlju - Creatine. Wat is better om te kiezen, beslute de sporters sels. Yn dit gebiet, kinne jo jaan foarkar hoe djoer of goedkeaper merken - in kwestje fan smaak.

Lykwols, der binne bepaalde kritearia dy't koe wêze trochslach yn de kar fan additieven. Under de bedrijven leveret al sport voeding is in liederskip ras, sadat elkenien wol om nei jo produkt wat spesjaals.

Is it bêste Creatine yn 2011 waard útbrocht troch Nutrition 's (Optimum, SciFit, Ultimate). It is Creatine monohydrate mei in ideaal lykwicht fan stoffen nedich foar de groei en de ûntwikkeling fan de spierspanning massa, likegoed as foar enerzjy herstel nei oefening.

histoaryske ynformaasje

Earst leard oer Creatine yn 1835. In Frânsk wittenskipper hat identifisearre syn hege ynhâld yn read fleis. Hy fûn dat in stof produsearre yn 'e nieren, lever, Bauchspeicheldrüse, fan de aminosoeren glycine, methionine, arginine.

Creatine fosfaat - dellizzen fraksje creatinine, en likernôch 40% fan it materiaal is yn in frije steat yn 'e lea. In minske bringt in dei oer 2 gram fan de amino acid, hokker ferliezen wurde folle mei iten.

Begjinners ynteressearre yn de fraach: "Hoe om te drinken Creatine?" Om goed nimme dizze medikaasje, moatte jo begripe wat der bard as ingested mei him. Der wurdt fan útgien dat de bêste opsje assimilaasje fan Creatine - is it bûn foarm of de monohydrate.

Dêrby moat opmurken wurde dat betroubere gegevens oer de effektiviteit fan ferskate foarmen fan Creatine oan datum, nee. Foar guon tiid waard oannaam dat "bruistabletten" of fast-opheffen fan syn foarm wurdt better opnaam yn it lichem. Lykwols, nij bewiis suggerearret dat it amino acid tcho maksimale absorption fynt plak as ûnderdiel fan Chelation mei magnesium.

Hoe om te drinken Creatine en wat dosering is optimaal?

As jo krekt begjinne oan oefening, dan moatte ite 20 gram Creatine foar 7 dagen. Dit saneamde "laden" perioade. Neist komt it toaniel fan it behâld, as is it nedich om te brûken 5 gram aminosoeren per dei. Dêrby moat betocht wurde dat it is net oan te rieden om ûnderbrekke de rin fan de konsumpsje fan additieven, lykas effisjinsje dus ôfnimt gâns.

Der is ek de saneamde yndividuele oanpak fan de beneaming fan de dosering fan de drug. Dit wurdt rekken hâlden mei de massa fan de atleet syn lichem. Per kilogram lichem nommen 0.3 g fan Creatine yn de earste 7 dagen en dan op 0,03 kg - yn it oerbliuwende diel fan de oplieding set. Dit programma is perfekt foar minsken dy wurde hieltyd traine en bouwe spieren massa.

Wannear't frege de fraach: "Hoe om te drinken Creatine" profesjonals, se moetsje, se net brûke de formule foar it berekkenjen fan de hichte fan de additief fan it lichemsgewicht. It echt is simpel. It bedrach fan lichem fet yn 'e begjinner sporter en in profesjonele atleet oars, en lichemsgewicht kin itselde. Lykas bekend, Creatine sammelet en hannelet allinne yn it spier weefsel, respektivelik, moatte wêzen oars.

Sa, it boppesteande berekkening is net hielendal wier, as wy nimme de totale gewicht fan de massa. Mar yn it gefal fan "meager liif massa" sy sille wêze gewoan perfekt. Bygelyks, in persoan fan middelswiere build weighing 90 kg gemiddelde lichem fet persintaazje fan 20% (of 18 kg), respektivelik, meager muscle massa is 72 kg. It is oan dit figuer, is it nedich om te passen de formule fan Creatine.

Jo kinne brûk meitsje fan Creatine en sûnder lading perioades en stipe. Om do dit, moatte jo witte, te, hoe om te drinken Creatine oan massa tanimt stadichoan. Needsaaklike binnen 6 moanne fan nimme 3-5 gram Creatine, dan 1 moanne om efkes pauze. Untfange Betingsten: Trochrinnende lichaamlike lading, of de drug sil heapje en feroarsaakje toxic reaksjes yn it lichem.

Creatine - poeder, dus foardat brûke moat ûntbûn wurde yn in floeistof. Guon sporters taheakje wolle oan it oploste aaiwyt shake (it is net hielendal rjochts). It is best te lossen take Juice of swiet glinsterjend wetter. Koalhydraten helpe de amino acid mear gau ûntbûn en ferfierd nei de spieren.