De Amerikaanske dieet foar in wike

De kommende simmer wer makket it relevant foar de wichtichste froulju fan fraach op hoe om te ûntdwaan fan 'e ekstra kilo sûnder exhausting diets. Lykas altyd, it antwurd is simpel: moatte harren oan de begjinsels fan goede fieding en oefening regelmjittich. Gjin needsaak om te wêzen loai, krije dysels byinoar en begjinne in nij libben letterlik. Ommers, as jo wolle in lange-termyn effekt, it fereasket bliuwende neikommen fan de boppesteande easken.

As sport aktiviteiten foar eltse selektearre yndividueel (guon leaver te rinnen, immen kickboksen siel), dan is der in dieet foar in wike, dat sil passe hast elkenien. It is ûntwurpen troch de Amerikaanske Farghaly en biedt in ôfwikseljende en lichte mielen. Jo net nedich gjin slachtoffers moatte gewoan begjinne te iten komplekse koalhydraten en do net fordylge mear as 1500 kcal / deis.

Dus, de tige dieet foar in wike:

moandei

Foar moarnsbrochje, meitsje in toast út brea bran of hiele nôt. Harren (2 stikken) kinne jo ite mei twa theelepels fan huning.

Lunch bestiet út in kip skonk of boarst, wurde sean op de grill. Foar de wichtichste skûtel, riede de salade: Slice de rauwe paddestoelen, lettuce. Folje salade olive oalje en sprinkelje grateful tsiis (ien fan harde). Fruit, yt in par.

Nei in skoftke kinne jo ite in licht yochert - middei tee.

Dinner ree neffens de neikommende algoritme: Nim 100g. pasta en swolm, se moatte wurde fuorre mei tomaat saus en grateful tsiis. Salade dizze tiid fan grateful woartels, komkommer, knippe yn plakjes en spoekeblommen. Dressed mei olive-oalje en in bytsje jittik. As dessert passen 2 tablespoons fan de beien.

Tiisdei

By moarnsbrochje dieet foar in wike biedt havermout, in heale kop fan bran en in heale banaan. Kin drinke in kopke molke (likernôch 1,5 - 3% fet).

Lunch: tortilla, makke út ûnsûrre daai en salade. Meitsje salade fan oliven, tomaten, peterselie en seizoen mei 3 tablespoons fan Hummus. Foar dessert, kinne jo ite in perzik, apel en in pear pruimen.

Middeis tee op de twadde dei - in hantsjefol nuts (walnoten of amandels).

Foar it iten, koken beef sûnder it fet, sprinzgje it mei sitroensop. Om har baked potato mei soere rjemme (1 teeleppel) en slaad.

woansdei

It tarieden fan moarnsbrochje, it mingen fan de beien mei 3 tablespoons fan cereal, heale in kopke yochert en 2 tablespoons molke.

By lunch - een Burger, hoewol't dieet. 2 plakjes wholemeal bôle, tusken 3 lytse stikken fan 'gekookt turkije, in tomaat, in stikje tsiis. Dessert bestiet út twa tangerines.

Tongersdei

Eat breakfast mousse, mei de swipe yn in blender. Ingrédients: 1 banaan, in kopke molke, itselde tal beien, 4 tablespoons fan appelsop.

Dine hiele tarwe brea, gevuld met chopped tomaten en sipels, lettuce, stikje tsiis, 1 tafel. leppel of moster. Foar dessert, appel, aardbei en mandarijn.

Snack cook út pap bran, tarwekiemen , en in gleske molke.

In sushi dinner of Tuna rollen (12 stikjes), ek ûnderferdield boil poeltsjes. Foar dessert, ½ oranje.

Freed

Oant hjoed de dei, it is dúdlik hoe't om te begjinne te iten goed, en de wichtichste ding no - om fierder te dieting. Sa, wy hawwe moarnsiten aaien. Prepare It folget út iene aai en 3 aaiwiten, griente en tomaten.

Foar lunch, kinne jo ite twa crackers en in gleske molke.

Dinner bestiet út roastere fisk filets, lykas salm. Sprinzgje it mei sojasaus en tsjinje mei bakte jirpeltsjes 4-5, lettuce.

Sneon

Foar moarnsbrochje, meitsje in broadsje fan wholemeal brea mei twa theelepels fan lege-fat roomkaas, kinne jo in stikje unsalted salm.

Lunch: Tuna filets, in hânfol walnoten, Sineesk koal, 2 crackers. Dessert: twa theelepels fan cranberry.

At lunch Snack oat broadsje en in stikje fan de lege-fat tsiis.

Dinner: kip stewed yn tomaat saus mei in heale stikje sipel en knyflok. It gerjocht wurdt struid mei grateful tsiis. Salade fan de earte en peterselie, olive oalje. Fruit kin ite grapefruit.

Snein

Breakfast bestiet út in bakte appel en in bakje yochert in lege-fet. Jo kinne ek ite 2 theelepels 1 itenstleppel fan huning en Nuts leppel.

Dieet foar in wike lêste dei diner biedt in ferskaat oan stikje pizza en in salade fan sean griene beantsjes en woartels. Dress de salade kin wêze plantaardige oalje. Weekend menu en stelt in lyts part fan in Diverse.

By lunch kinst ite in frucht salade fan kiwi, apels, pruimen, seasoned itenstleppel yoghurt.

Dinner kin wêze 4-5 sean garnalen mei in itenstleppel fan soy saus, en salade griente.