Hoe kinne jo cholesterol ferleegje? Products dy't it werombringe nei normaal

Ferhege cholesterol is de oarsaak fan in soad moderne sykte. Dit is ek skuldich foar fysike ynaktiviteit, min mantearring, alkohol, smoken en it konsumpsje fan iten mei transfets. Dit liedt ta de foarming fan bloed clots, atherosclerotic plaque yn bloedfetten, bloed viscosity. Dit fergruttet de risiko fan it begjin en ûntwikkeling fan ferskate kardiovaskuläre sykten, ynkl. Heart attacks. Om normaliseren cholesterol kin útoefenje, it rjocht wize fan libjen, ite bepaalde Foods - dat alles sil ferleegje jo cholesterol. Produkten dy't har nivo ynfloedje binne beskikber en moatte täglich yn 'e perioade fan it persoan oanwêzich wêze. Litte wy se tinke, en leare ek hoe't se it lichem beynfloedzje.

Cholesterol. Syn rol yn it lichem

Mar earst sil it net wekker wurde om te betinken wat cholesterol is. Dit sil in begryp leare hoe't it wichtich is foar it lichem om te wurkjen. Sprekkend yn 't algemien wurdt cholesterol troch ús lichem produkt troch 80%, en de oerbliuwende 20% komt út iten. Se ûntwikkelje nieren, leverje, darmynstellingen. Cholesterol wurdt belutsen by prosessen lykas de produksje fan adrenal hormoanen (cortisol, testosteron, estrogen), en ek de produksje fan vitamin D. Boppedat, hy wurdt belutsen by immunnomodelirovanii en beskermje it lichem fan kanker. Net alle cholesterol is skealik, lykas jo no sjogge, mar allinich in part fan it. It wurdt ek wol "minne" cholesterol neamd, dat is de oarsaak fan komplikaasjes en sykten.

Hoe kin ik kolesterol ferleegje?

Nammen dy't ryk binne yn glêde, fysyske aktiviteit, sporten, opnij alkohol en smoken, stoppende overeating binne de wichtichste list fan maatregels, neffens dokters dy't it cholesterol yn it lichem weromsetten kinne. It fiedsel moat ryk wêze yn iten mei fytsen en "goede" fetten. Tagelyk, as jo wolle ferleegje jo cholesterol, foods hawwe trans fetten, moatte jo buro fuort oant yn ivichheit. Se binne ien fan 'e wichtichste redenen foar syn ferhege ynhâld. It foarkommen fan smoken en alkohol sil de kondysje fan de skippen ferbetterje, en regelmjittige fysike aktiviteiten helpe te helpen gewicht, dat is ek de oarsaak fan "minne" cholesterol. Dat is hoe't jo koelsterol ferleegje kinne.

Produkten dy 't jo ite moatte

- Prunes. De vitaminen en antioxidanten ferminderje "min" en ferheegje goed cholesterol.

- Mandels. Besket ei, Vitaminen E, antioxidants, nuttich foar sûnens. Eleminten yn 'e skelp fan' e mûle normearje it nivo fan cholesterol.

- Avocado. In fruit mei mono-fatsearre fet is in fjochtsjen mei "minne" cholesterol. Wat hokker oare iten it leger fan cholesterol legt?

- Leguminten. Dizze boarnen fan fekânsjeprotein binne brûkber net allinnich foar it behâld fan normale cholesterolnivo's, mar foar de hiele organisme. Lege ynhâld fan fet yn har liedt ta normalisearring fan gewicht en algemiene stabilisaasje fan sûnens.

- Blueberries. Hat in weardefolle antioxidant, it normalisearjen fan de ferhâlding fan "minne" en goed cholesterol.

- Oatmealpaz. It is bewiisd dat, mei regelmjittich gebrûk, it risiko fan hert sykte troch 11% ferlege wurdt.

Dit binne de wichtichste nûmers dy't cholesterol ferminderje.