"Body Flex" - wat is it? "Body Flex" - oefeningen foar gewicht ferlies

Hieltyd mear froulju, manlju, teeners hawwe taflecht nei de sportskoalle "Body flex." Hokker soarte fan apparatuer dêr't wurden smelle foarm foar ús eagen? Men net hoecht te sitten oerenlang yn de sportskoalle, behein dysels ta iten, te sitten op in dieet, drinke voedingssupplementen en drugs foar gewicht ferlies. Krekt fyftjin minuten fan it deistich oefening wûnderbaarlik - en inches begjinne te toraende. Nim no dat yn geheim is fraught mei "Body flex", hoe effektyf is it, as der contra-indicaties, en wat oefeningen helpe ta it smelle foarm.

It ferhaal fan dizze gymnastykferiening

"Body Flex" - wat is dit kompleks? Dizze kombinaasje fan sykhellet "diaphragmatic" oefeningen, spesjale hâldings oan te stretch en isotonic, isometric Rekken. Ik kaam ta dizze sportskoalle yn Amearika. Yn njoggentjin tachtich-fyfte jier fan in gewoane housewife Grir Chaylders hat makke syn eigen programma, "Body flex", basearre op medysk ûndersyk en harren eigen eksperiminten.

Froulju hawwe gjin sûnens soarch of hokker fysiologysk kennis, mar it wie in geweldich resultaat foar it ferwêzentlikjen fan de sierlike foarmen. Yn mar trije moannen it hat ferfongen de fyftich-twade fjirtichste de grutte fan klean. It wie net genôch te fieren út in kompleks fan it sykheljen oefeningen, moatte jo begripe hoe te branden fet, de spieren wurde oanskerpe, hoe't immen ferliest gewicht.

It duorre moannen oan enkêtes fan dokters, privee praktyk sesjes mei dyjingen dy't ferliest gewicht, testen nije oefeningen foardat sykhellet oefeningen waard populêr. Fiif jier letter, hy waard útbrocht de earste skiif mei sykheljen oefeningen, en nei alve jier al mei televyzje docht bliken Greer útjûn. Der is hieltyd mear folgelingen en coaches fan dizze rjochting - "Body flex."

It geheim fan it sykheljen oefeningen

Har foarfaar Childers rjochtet him grutte omtinken oan soerstof, wêrmei't der it fjoer fan fet. Breath "Body flex" giet it om fiif stappen:

1. glêd útazemje mûle, optearde buis, mei simultane retraction fan it liif ticht by de spine;
2. skerpe amme noas oan oerrinnende, mei lippen ticht, en it liif is opblaasber ;
3. útazemje del nei de lêste molecule fan de longen mei in djippe accent "ljisk", de mage wer "stokken" om 'e spine;
4. acht of tsien twadde azem holding abdomen mei simultane Foarlade ribben te foarmje in soarte fan "beker";
5. normaal sykheljen.

Kritisy ôf wat soarte fan soerstof yn kwestje, as it lichem fol mei koaldiokside. Har oanwêzigens wiist zweten, duizeligheid, ferhege druk. Dat is, neffens kritisy, it lichem ferliest gewicht is net op kosten fan soerstof en fanwegen de stress fan overtollige koalstofdiokside. Mar dizze "ferfolgers" Greer negearre de stúdzje fan de boeken, dy't beskriuwe de hiele teory fan wurk fan sykheljen, likegoed as jûn in set fan it sykheljen oefeningen mei de beskriuwing fan syn dieden.

De rol fan soerstof en koalstofdiokside by ademhaling

Greer beklammet dat mei ien azem fan koalstofdiokside tanimt. Fanwegen wat slachieren dilate, de sellen wurde taret oan in grutter soerstof oergong nei, it brein stjoert in sinjaal te ûntdwaan de weefsels beskikber soerstof dy't krekt "raant" fet. Dat is hoefolle sykhelle "oanfluiting" soerstof noas burn as lipids.

Ek nei praktyk sykheljen oefeningen tastean de persoan te sykhelje diaphragmatic, djippe sykheljen yn mear lucht. Soerstof aktivearret stofwiksel, verbetert sirkulaasje, befoarderet flugge opname fan fiedingsstoffen en gifstoffen. Troch it fersterket it ymmúnsysteem, minder minsken siik. By gewoane útfiering fan "Body flex" ferdwynt gefoel fan wurgens.

Djip sykheljen ontspant it senuwstelsel, bestriidt stress, Migraines, depresje. Burning lipids, lûkt spierspanning massa en in tanimmen fan krêft yn 'e minske - dat is it wichtichste doel fan "Body flex." De kursus wurdt net rjochte op it ferlies fan ekstra kilo, is dit in moaie kant effekt.

Foar wa sil op dy sportskoalle?

Greer rjochtet him op it feit dat har sykheljen útoefenet gaadlik foar alle - froulju, manlju, jongerein, âlderein. It gear mei ferskate dokters dy't befêstigje de feiligens prosedueres foar harren pasjinten (cardiovascular en sykhellingsorganen syktes, allergie, bed pasjinten).

Dit kompleks oefening hat gjin grinzen op leeftyd, gewicht, sykte, sûnt is it mooglik om te feroarjen klassen ûnder harren omstannichheden. Jo kinne net wekker fan in persoan fan 't bêd, mar jo kinne útfiere in ienfâldige azem "Body flex" sûnder oefening. In loopneus? Dan gewoan sykhelje yn 'e badkeamer fol mei hite stoom. Arthritis? Net lûke jimme hannen omheech, fold se, it pleatsen fan in mat ûnder dyn knibbels soft mat. Pynlike kritieke dagen? Net meitsje in útdaagjend oefening, krekt nimme in suchtsje of mis ien of twa klassen.

Dit kompleks is ideaal foar dyjingen dy't wolle:

• quit roken
• flink de muscular systeem,
• goaie in pear maten,
• wurden vrolijk, enerzjike, aktyf,
• fersterkjen fan it ymmúnsysteem,
• ûntwikkeljen long kapasiteit.

No ik tink dat jim begripe de foardielen fan gymnastyk, dy't nedich "Body flex", wat it is.

contra-indicaties

No beskôgje wa kin net omgean mei dizze oefeningen en dan fierder nei in analyze fan it sykheljen oefeningen. Greer ferbean út belûken yn "Body flex" foar swiere froulju, en ek foar minsken nei in operaasje. hja komplikaasjes wienen net waarnommen yn dyjingen dy't wurke ûnder har. Fertrage resultaten nei de tredde wike fan de lessen hawwe beächte yn minsken nimme hormonale anticonceptiva, antidepressants, en ek dyjingen dy't in trage stofwikseling.

Oare resultaten lieten "Russyske Body flex." Marina Korpan (studinten beoordelingen derop wize dat it is tige RGUFK fitness trainer, Pilates, aerobics, callanetics, oplieding foar swier froulju, gewicht-ferlies spesjalist mei help fan it sykheljen techniken) op basis fan de lessen mei Russyske boargers ferriedt de folgjende contra-indicaties foar partikulieren dy't hawwe:

• bloeddruk problemen,
• hert problemen, arrhythmia,
• slimme each sykten,
• hernia,
• postoperative perioade,
• akute foarm fan groanyske sykten.

Hoe te dwaan de oefeningen?

Alle oefeningen begjinne mei "Body flex" spesjale posture. Wat docht dit stand for?

• Spried dyn skonken út elkoar tritich sintimeter.
• Bûge se oan 'e knibbel.
• Tilt dyn liif foarút.
• Lean hannen op 'e foet (boppe de knibbel).
• Sjoch foarút.

Pose as in man, dy't wol te sitten op in stoel. Yn dit gefal, it werom moat wêze rjocht yn de trije fazen fan it sykheljen. Sa gau as de needsaak om te belûken it liif ûnder de rib kop giet omleech, dan massage de ynterne organen sille effektiver wêze.

Nei de mage luts, net sykhelje acht oant tsien sekonden wylst útfieren fan bepaalde oefeningen "Body flex" (foto stelt wurdt werjûn hjirûnder). Besykje te compress de spieren foar de tremor, en de mage net ûntspanne.

As hiel soad wolle sykhelje, net ferneare, gewoan sykhelje. Nei ferrin fan tiid, fergrutsje long kapasiteit, dan sille jo maklik withstand tsien sekonden pause. Under oefening kin om jo holle spin. Dit ferskynsel is normaal de earste wike fan de útfiering fan aktiviteiten. As sykte of waarden yntinsiver, nim kontakt op mei jo dokter. Ek, krampen kin foarkomme as performing bepaalde oefeningen. Dan gewoan recht it lid, ûntspanne jo spieren. By the way, Marina Korpan kombinearret it sykheljen oefeningen mei oefenings op útwreidings foar ferskillende spier groepen.

Oefeningen foar it gesicht, de nekke

• Lev. Dizze oefening sil helpe krije rid fan 'e dûbele chin, flink' e wangen. Ut de tariedende posture nei azem ferheget syn holle, syn mûle iepen buis, trekken út de tonge oan 'e woartel, wylst Iepenje dyn eagen breed.
• Ugly karikatuer. Exercise verstevigt de spieren fan 'e hals. breath-hold de kop fan 'e tariedende posture oprint omheech, nei it plafond. Yn dit gefal, de legere ûnderkaak protrude foaren, besiket te slute syn lippen, foarmje de letter "o".
• Ugly karikatuer stean. Nei't de azem wurdt rectified, dogge yn each itselde ding as yn 'e foarige oefening, allinne de hân beweecht werom parallel oan de flier, opheegjen se oant it maksimum. De werom moat wêze rjochte.

Dy "Body flex" lessen foar begjinners werhelje fiif kear. As der in shortness fan pûst, earst om wer syn azem, dan wer nimme de tariedende posysje, dan dogge de oefening. Unthâld, it wichtichste ding yn de sportskoalle - it sykheljen, benammen azem spot noas. As de azem knocked del, dan ûnder de nije oanpak, jim gewoan sykhelje minder soerstof en kin net belûke 'e mage en, dêrom, minder oanstekke fet sellen.

Oefeningen foar it boarst, mul, heupen, billen, skonken

• Diamant. Hannen moetsje yn 'e fingers foar him. Earmtakken ferlege en net opwekke, hâld rjocht, parallel oan de flier. As jo kinne net bliuwe jo earmtakken yn 'e loft, om it werom. Folgje dyn azem, en dan begjinne te triuwe fingers by elkoar, bliuwe jo earmtakken rjocht.
• Pulling de skonken werom. Jo krije op syn knibbels, lynjend op syn earmtakken en palmen fen 'e hannen. Jo lûke ien skonk, de tean rêstend op 'e flier, holle omheech, sjoch foarút. Folgjende, meitsje in suchtsje, en abdominal optille de skonk heech yn beroerte, mei de tean wiist nei himsels. Tagelyk squeeze de billen.

Abdomen te fieren de folgjende set fan "Body flex" (slimming oefeningen te dwaan eltse wei trije kear).

• Lateraal stretching. Ut de tariedende posture oerhingjende linker elbow oan de linker knibbel, rjochter skonk lûkt de tean fan 'e rjochter, en syn rjuchterhân - lofts. As dit is net it rjochter foet út 'e flier, en de rjochter kant net bûge oan' e earmtakke, holding boppe syn holle.
• Abs. Lizze op dyn rêch, bûge dyn knibbels, fuotten regelje yn 'e hân. Slaen jimme hannen omheech út 'e flier holle sil net komme ôf. Folgje dyn azem, lûke jo hannen omheech, it opheffen fan dyn skouders en skouders messen út 'e flier, syn holle smiten werom. As dizze oefening is lestich om te dwaan, sjen nei de lessen fan "Body flex" mei Marina Korpan dat in protte fan 'e oefeningen makliker, ferskaat, hat feroare.
• Skjirre. Yn supine skonk pull en sette neist elkoar. Hands sheet ûnder de billen, leger werom yndrukt oan 'e flier. Folgje dyn azem. Dan lift dyn fuotten út 'e flier troch tsien sintimeter, it meitsjen fan in breed horizontale se-resize quick fuotten.

Foar de heupen stelle de neikommende "Body flex" oefeningen foar gewicht ferlies.

• Seiko. Jo krije op har knibbels en hannen. Relinquish syn lofts skonk leadrjocht nei it lichem. Folgje dyn azem, en dan te retract de abdominal lift dat skonk op en lûke foarút nei de holle. Sock posysje docht der net ta, it wichtichste ding - te ferheegjen de skonk boppe elke kear, sûnder bûgen dat oan 'e knibbel.
• Boat. Sit mei útsmiten skonken safolle mooglik oan 'e kanten, lûke de sokken, sette syn hannen efter syn rêch, lean op har. Folgje dyn azem, dan jounmiel oer it lichem oan 'e flier, syn hannen "gean" foarút, dat rûn it dij spieren. Net buigen dyn knibbels as performing oefeningen.
• Kreakeling. Sittend op 'e flier, dan moatte bûge de skonken op' e knibbel en de lofter foet moat wêze heger as de rjochter, dat kin net bûgd. Rjuchterhân oan de linker knibbel en lofterhân - efter syn rêch. Útfiere in suchtsje, dan besykje te lûken de skonk tichter nei it boarst en tagelyk it lichem om draaie yn 'e tsjinoerstelde rjochting.
• Stretching de hamstrings. Yn de supine posysje, lift skonken perpendicularly torso, sokken stjoere del nei de foet wurden rjochte. Hannen om de foarkant fan it keal, de kop leit op 'e flier yn de hiele oefening. Folgje dyn azem, en dan begjinne te stadich lûke syn skonken oan syn boarst.
• Kat. Get up op syn knibbels en hannen, wer rjocht, sjoch rjocht foarút. Útfiere azem no holle ferlege en tagelyk bôgen har rêch as is hong oan de Heak.

"Body flex" foar begjinners sille wêze genôch fan it kompleks. Afslankende oefenings beskreaun boppe moatte útfierd wurde trije kear. Tink derom dat de sportskoalle kin wêze fariearre of fieren oefenings allinnich op probleem gebieten. Bygelyks, Jo moatte en meitsje de mage, dan fiere de oefening "stretching Side", "schaar", "Abdominale parse" en jo kinne tafoegje in "Pretzel". Mar it is it bêste te wurkjen op alle gebieten tagelyk, en sa gau as jo berikke de winske foarmen, gean mar nei dy gebieten dy't moatte oanpast wurde.

Resultaten fan de "Body flex": foar en nei

In protte Dieters net sjogge harren útkomsten sa gau as ienheden gean kilo, mar al de "melt" sentimeter. Dêrom, foardat klassen Kurbel schrift, dy't ynfiere gegevens op in wyklikse basis:

• de mjitting datum,
• weight
• it folume ûnder de boarst (boppe de nâle twa sintimeter)
• taille grutte
• folume ûnder waist (ûnder de nâle fiif sintimeter)
• hip grutte,
• it folume fan de poaten yn 'e wide diel,
• earm omtrek op it breedste diel.

Dêrneist eltse wike skriuwe oer syn prestaasjes: in protte naam sintimeters yn elke sône, wat wie it gewicht lykas gefoel. Dan kinst dyn foarútgong of lytse tsjinfallers. Hâld der rekken mei dat foar it sykheljen technyk is ek karakteristike perioaden fan "bust" doe't it gewicht is te stean stil. Gjin panyk, do net brekke, trochgean, "Body flex."

Wat is dit resesje? Dizze reaksje oan de dramatyske gewicht ferlies. Yn feite, hy sil it net begripe wat wie woe fan him. As jo stopje útoefenjen, it gewicht sil begjinne te groeien fluch, en as jo persevere, it fet sellen sille fierder te forbaernd wirde. Sa'n break kin lêste út ferskate wiken nei ferskate moannen.

Belang fan gymnastyk

De oefeningen wurde útfierd alle dagen oant oant jo krije de winske foarm. Fierder is it mooglik om te ferminderjen de wurkgelegenheid fan oant wol twa kear yn 'e wike. Útfiere kompleks op in lege mage yn 'e moarn, dan aktivearje jo stofwikseling, fiele fleurich. Mar jo kinne it dwaan op elts momint, krekt foardat klassen hawwe gjin twa oeren en net te iten op syn minst in heal oere nei it kompleks. Kin drinke allinne wetter sûnder sûker gas.

"Body flex" net beheint yn iten, net rjochtsje op in dieet, mar om te kommen ta flugge resultaten, is it nedich om te elimineren it swiete en meel skûtels, ketchup, mayonaise en oare net sûn Foods. Fansels, wy kinne net útslute se, oer de tiid, dyn lichem onmerkbaar oerskeakelje nei lytsere parten fan sûn iten troch it ferminderjen fan de folume fan de mage. Krekt dyn paad nei it finen fan it smelle formulieren sil wêze wat stadiger as dyjingen dy't kombinearje goede voeding mei "Body flex" Systeem.

Foar en nei fotos fan slimming binne bewiis dat sûnder operaasje, en strange diëten kinne berikken fan it winske foarm. Dizze minsken kinne betelje oan swakkens, mar met mate. Bygelyks, om te ite alle dagen in stik koeke, en regelje in fakânsje mei it ferlies fan in oare grutte klean heal dielen.

Sa, lit ús sum up. "Body flex" mei help fan sykheljen, spesjale hâldings oan stretching verstevigt spieren, fanwege wat giet sentimeter. Trochinoar, yn de earste wike yn 'e heupen, mul, skonk giet út tsien oant tritich-fiif sintimeter. As it gewicht fan wurdich of optreden ûnder it gemiddelde taryf, de reden is yn 'e ferkearde útfiering fan it sykheljen, isometric en isotonic pos. Ek it ûntbrekken fan resultaten beynfloede troch earme dieet, dat is, je fergrutsje it oantal snobbersguod yn it dieet, starchy foods, hoopjende de soerstof burn alle calorieën fortard.

Om te fieren eltse oefening goed, earst, dogge se net folgje de adem, tink om harren sequence. Folgjende, leare hoe't jo sykhelje goed, set dyn hân op dyn mage en it boarst om my slagget. Nei de tariedende posture gau harren foar de wichtichste kompleks, as it giet út acht oant tsien-tweede countdown.

Sadree't jo figuur berikt de ideale formulieren, kinne jo tafoegje de krêft lading. Krekt slipt op 'e polsen en fuotten weighting earmbannen. Sokke oefeningen binne meast wichtich yn de menopause, as bonken wurde broos by menopause. Kombinearje klasse, foegje harren stretch en ferlieze gewicht foar sûnens!