Hoe fluch te ferliezen gewicht yn in wike? Hoe te ferliezen gewicht: oefening, dieet

Yn dit artikel sille wy prate oer hoe't ferliest gewicht hurd yn in wike, en oft it mooglik is om te dwaan dat net yn teory mar yn de praktyk. Ommers, de praktyske útfiering fan it idee is altyd dreger en yngewikkelde as de teoretyske plannen en berekkeningen.

Wêr binne jo yn sa'n haast?

Proper gewicht ferlies kin net stean drokte. Foar dit gefal moatte wurde behannele yngeand en stadich. Tink der oer nei: at jo koe maklik mar in pear dagen te befrijen dyn lichem út de oprûne fet, it probleem fan 'overgewicht soe net bestean oan alles, en nutritionists hawwe ferlearen harren banen. Mar yn werklikheid, se ien of oare wize net te sitten idle, krekt oarsom - it oantal klanten groeit alle jierren.

Dokters sizze dat flugge gewicht ferlies is nei it lichem troch dizze stress, dat kin ta in ferskaat oan syktes. Tink oer it! Ek goed-bekend is dat it ferlerne gewicht gau oanstriid om fluch werom nei syn eigener. As, wittende alles dat, jim noch fan doel om te gean mei de fraach fan hoe't ferliest gewicht hurd yn in wike en it MELT tefolle fet mei fêststelling en druk, dan lês it artikel fierder, dan wurdt jûn advys oer de saak.

Krekt wolle warskôgje dat in hiel dikke minske kin gjin wurden in reid yn in wike. Troch folgjen ús advys, kinne jo yn koarte tiid om te smiten mei in maksimum fan 5-6 kg, dy't, yn it algemien, tige goed. In oare behindering foar Instant needhelp út in lêst binne fet is leeftyd. It feit is dat mei leeftyd, it lichem fan metabolisme vertraagt, en op harren fersnelling kostet tiid.

Hoe kin ik kwyt gewicht fêstje?

Yn prinsipe, it paad nei harmony is al lang bekend: jo moatte ferhúzje mear en yt minder tagelyk. Mar de wichtichste ding - it is it rjocht motivaasje, te ferwêzentlikjen produksje tuskendoelen en syn foarnimmen yn dat wat de kosten! Man - in skepsel dat op troepen ferpleatse bergen as er wol wat echte.

Jo sille moatte sjen litte al har wilskrêft, eltse dei om te wurkjen oan harsels, ien inkelde stap sûnder de ôfskieding fan it plan (nei alles, tiid om sparje). Wy binne fan doel te bieden jo omfoarme yn de lêste 7 dagen mei help fan in strang dieet en oefening. Jo sille net teloarsteld? Dan gean foarút!

Wat oefeningen binne meast effektyf?

Gau burn Excess fet wurde kin mei help fan Bodyflex oefening systeem. Dit is gymnastyk, dat kombinearret spesifyk diaphragmatic sykheljen en oefeningen, rjochte op korrizjearjen bepaalde gebieten fan it lichem. Mei de help fan Bodyflex mooglik yn de koarte termyn te ferminderjen 'e mul en heupen, flink dyn billen en mage. Dat is goed nijs, net is? Omdat meastentiids as in persoan ferleart it gau ferlieze gewicht yn in wike mei de help fan in beskaat dieet, hy hopet mei "meallen" de figuer is yn syn middelste diel, mar dizze ferwachtings kinne net rjuchtfeardige wirde.

Bygelyks, froulju faak wol te sjen as in gefolch fan dieting, waist waard tinner, en it weiwurden ûnsjoch "cushion" fan fet op 'e dijen, mar ynstee se ferlieze gewicht boarst, earms en legere skonken. Oefeningen fan Bodyflex foar bûk, heupen en waist sil helpe te berikken it winske resultaat yn in hiel koarte tiid. Dit kompleks sil foaral nijsgjirrich foar wa't net beheine wolle josels te iten en siket nei manieren om te verliezen gewicht sûnder Dieting. Bodyflex helpt eetlust, oan deselde 15-20 minuten sesjes op dit systeem, it lichem útjout mear calorieën as ien oere fan jogging.

Jo kin net beheind ta mar ien Bodyflex en by him swimmen, aerobics, dûnsjen, fyts-, Nordic walking, jogging, spylje tennis of follybal. De kar, as jo sjen kinne, is tige grut. It wichtichste ding - te bewegen mear!

Wat dieet te kiezen?

Oangeande de kar fan dieet, foardat ynstapplak nei de wyn, dan soe it goed wêze om in besite oan de dokter en gean troch in lyts ûndersyk. Ynienen hast gjin serieuze problemen mei sûnens, lykas verminderde hemoglobine, nieren of leversykte, mar wa wit wat! Net alle manlju kinne sitte op in strange dieet. Sels in sûn persoan, moatte jo earst derachter hoefolle calorieën te iten te verliezen gewicht en it hat gjin kwea jo lichem.

Neffens nutritionists, ferliest gewicht moatte te krijen út iten is net minder as 1000 calorieën per dei.

Vegetables helpe ferlieze gewicht

Der binne in soad ferskillende mono-dieet foar gewicht loss: boekweit, molke, sûkelade, koal, oranje en in soad oaren. Besykje om te kiezen tusken in ferskaat oan dieet, dy't basearre is op griente (wortel, koal, Tomato, squash en ensfh. D.). Se binne ryk oan glêstried, befetsje in protte fitamines en mineralen, en de grutte mearderheid fan harren binne lege-calorie (útsein jirpels). Docht lose gewicht Vegetable dieet? Resinsjes jouwe in definitive positive reaksje. Hjir binne in pear foardielen fan in dieet fan grienten:

• Se kinne hawwe in soad calorieën busting noch sil net wêze de ienige grienten dy't te bang - it is ierappels.
• Vegetable glêstried yn it lichem is net spjalte, lâns troch de term, it absorbearret de gifstoffen en nimt harren út dyn liif.
• Fiber hat de mooglikheid om bine oan in part fet, dus tefoaren kommen se út folslein opgenomen.
• Griente gau produsearje in fiellen fan follens, benammen stewed.

koal Soup dieet

Jo kinne besykje om ferlieze gewicht op 'e koal. Reviews van de koal dieet sizze dat it effektive en ûnskuldige wize om fluch gewicht sgonki. Jo kinne weromsette ien kilogram per dei. Soorten koal dieet hiel soad. Wy biede ien fan 'e meast goedaardige.

• Breakfast: een glas verfrissend waarm griene tee.
• Lunch: 200 g meager veal, fleis, fisk of kip wyt fleis sûnder sâlt, seane of gestoomde; in grutte kom fan salade út swiet koal mei woartels, seasoned mei olive oalje.
• Dinner: Quail aai of in heale hin, in diel fan 'e koal lettuce, 1 unsweetened apel of in heale grapefruit.

Foardat gean to bed is tastien om te drinken een glas lege-fat yoghurt, mar it is allinnich yn it gefal dat jo lije in swiere hongersneed. Jo kinne ek wikselje tusken ferskillende soarten cabbage: koal, blomkoal, kohlrabi. Blomkoal kin sean (allinne hiel bytsje). Sâlt wurdt net brûkt elke 7 dagen. Om de salade fan byldzjende en smaak, kinne jo tafoegje it sap geperst út in lemon.

De Sweedske dieet

As it skriuwen fan dit artikel, wy beoardiele protte diëten en advys hoe te ferliezen gewicht. De feedback we hawwe lêzen oer it Sweedske dieet, gewoan ferplichtsje ús te fertellen de lêzers fan dit sân dagen programma. Neffens resinsjes, de lêste 7 dagen, kinne jo kwyt oant 7 kg.

day One

• Jo moarnsbrochje moat bestean út boekweit, gekookt yn wetter en 250 gram fan molke.
• It miel kin ite salade swiete pipers, tomaten ien, 100 gram fan tsiis en sipel. Drink in gleske molke kin iten.
• Foar it iten, yt in salade fan gekookt Beets, seasoned mei fet-frije zure room, seane jirpels en in lyts stikje rogge brea.

day twa

• Breakfast: in gleske molke en boekweit pap op it wetter.
• Lunch: 150 g fan in lekkere salade alle griene grienten, stewed meager fisk slice, twa middelgrutte ierappels cooked.
• Supper: een glas lege-fat molke, 2 aaien en in salade fan farsk koal en sipels.

day trije

• Breakfast: in stik roggebrea, 60 g fan tsiis molke glês.
• Lunch: 200 ml fan farske appelsap slice (250 g) waard sean meager skinless kip, plantaardige salade (100 g).
• Dinner: 150 gram potato puree, 80 gram tsiis, droech brea slice, 200 ml fan molke.

day fjouwer

• Foar moarnsbrochje: 2 toasts en in gleske appelsop.
• Foar lunch: 200 g de frucht (jo kar), in stik fan gekookte meager fleis, 100 gram boekweit, sean yn wetter.
• Dinner: molke, rys pap in wetter (100 g.), Lettuce en tomaten sipels.

day fiif

• Breakfast: plain yochert (100 g), in oranje gemiddelde grutte.
• Foar lunch: seane jirpels (100 g), fleis Patty, in glês tee sûnder sûker.
• Dinner: appelsop, fruit, aardbei.

sechste deis

• Foar moarnsbrochje: molke en boekweit pap op it wetter.
• Foar lunch: oranje, appel, seane fleis, cooked ierappels (150 g).
• Foar it iten: seane rys (100 g), plantaardige salade mei zonnebloemolie.

saunde deis

• Breakfast: molke, boekweit op it wetter.
• Dinner: een glas sinesappelsop, seane jirpels - 100 gram, apel en oranje.
• Supper: in stikje roggebrea, appelsap, fleis chop, plantaardige salade.

magic wetter

Hjir is noch in tip as goed ferliest gewicht: Nim spesjale drinking regime. Lit it wetter sil de grûnslach wêze fan jo wyklikse dieet. Dit is in prachtige, magysk stof, skonken oan ús troch de natuer. Tidens dieting it lichem sil siikje om befrijd wurde út ferskate gifstoffen. It driget it uterlik fan 'e hûd uitslag, fiellen swak, ûnder-each donkere sirkels meie ferskine. Mar as jo drink in protte wetter, dan sil helpe jo lichem cleanse sûnder wêrtroch pynlike symptomen.

In wichtich effekt fan it wetter foar elkenien te ferliezen gewicht: It helpt te deadzjen jo appetite. As jo sitte op in dieet, ynienen jim fiele hiel hongerich, weaken jo wil, en jo sille fiele in sterke ferlieding om te jaan op en yt "út it liif" - drinken in gleske wat wetter. Dit sil helpe te kommen de ôfbraak. Kin drinke waarm sean wetter, it is better as it fiellen fan honger.

Op wat soe moatte tydlik opjaan

Jo kin wêze ferrast om te learen dat yn de wike fan it dieet moatte opjaan net allinne út fet, út zoetwaren en bakkerij produkten, mar ek út in soad fruchten. Bananen, druven, en sels yn guon soorten swiete apels befetsje tefolle sûker, wat soe it funksjonearjen dêrfan by stjoer gewicht en de tiid ha wy - mar 7 dagen. Ek moatte opjaan snacks de Dried fruit en nuten. Dried dates, figen en apricots, fansels, hiel lekker en sûn, mar net foar harren dy't wolle fluch ferliest gewicht en krekt dreamt oer hoe te verliezen gewicht. Resinsjes wurde advisearre om foar te kommen dat de negative plan ek ferskillende fruit cocktails, bettere drinken wetter en griene tee.

En dochs moatte opjaan langút op de bank. Tidens it neikommen fan in strang dieet en ik wol nei sliepen ta rêst. It lichem besiket te bewarjen macht en stjoert dy gebiede sinjalen - minder bewege. Yn gjin gefal net harkje nei syn "minne advys"! Krekt oarsom, besykje te oerwinnen himsels en te oerwinnen lammenachheden. Mear te wêzen outdoors en spylje sporten.

Hoe te ferliezen gewicht sûnder Dieting?

Eat neat en net krije gewicht - dat is de dream fan in soad ... En yndie, der binne minsken dy't noch libje it libben: ite in protte en beheare te wêzen tin as in stôk. Oh sa regele harren lichems. Mar as jo stimd te wêzen oergewicht, liket it der net om te besykjen te imitearjen de niisneamde kameraden.

Dochs kinne jo dwaan sûnder Dieting. Jo gewoan moatte foarsichtich plan jo deistige dieet, telle calorieën, en meitsje sport in part fan harren libben. As jo binne klear foar konstant selsbehearsking, dan it gewicht ferlies dieet jo miskien net nedich.

Does fêstjen helpe?

Graach wolle wy jo om hawwe leard hoe't ferliest gewicht, mar net hoe te ferliezen gewicht op elts kosten, wêrûnder harren sûnens. As jo wolle starve foar in wike yn 'e dieet namme, dan is dit perfoarst it ferkearde oanpak fan it probleem fan' overgewicht! Under fêstjen, it lichem fan metabolisme ferstadicht oan in crawl, en is it mooglik dat ien kear jo begjinne iten wer, it metabolisme sil net by steat wêze om werom te gean nei de foarige taryf. Jo witte dat mei help fan fêstjen folslein dystrophy behannele? E. Nei it útkommen fan de honger, minsken begjinne te krijen gewicht. Wêrom hawwe jo nedich it?

Us doel - gjin fertraget de stofwiksel, en oarsom - te rapper dat oant ferskeidene oarders fan grutte. Wy kinne dit dwaan expertly taret dieet en oefening. Fêstjen wurdt advisearre om te oefenjen allinnich yn spesjale fêstjen dagen, dat kin útfierd wurde ien kear yn de wike. As jo dochs fêststeld te gean sûnder iten foar in wike, moatte jo earst leare de teory Shelton lêze it boek "fêstjen for Health" en Brega "Miracle fan Fasting."

Net blyn fertrouwe reklame

Oeral oanwêzich reklame lûd ferklearret dat se wit hoe te verliezen gewicht. Pillen to eetlust, Afslanken teas, griene kofje, goji beien, "Liquid kastanje" - dat krekt wurdt net oanbean hjoed foar minsken om te ûntdwaan fan oerstallige fet yn ruil foar bank notysjes, fansels. Wy kinne net sizze dat dit alles net helpe, mar noch altyd in berop dwaan op wûnders is net nedich. Faak romhertich beloften en beloften - is dit in promosjonele ploy, "chips", sa't se wurde gewoanwei neamd.

Photos ferlern gewicht foar en nei it brûken fan inkele nije-fangled middel, publisearre yn 'e media, te, hearre ta de kneepkes fan reklame. Fansels, neist dieet en ûntliene reguliere oefening, jim moatte meitsje in poging, mar net hawwe in bysûnder Doetiid foar it krijen fan de tafels en geadverteerd drugs. Mar hâld der rekken mei dat besykje te verliezen gewicht sûnder oefening en beheine dysels oan iten - is noch wat te fjochtsjen mei gemaksucht, net hieltyd fan 't bêd of in bank.

Auditory opliedings en affirmations

No, no witte jo hoe't ferliest gewicht hurd yn in wike. En fernear it bedoeld plan foar saun dagen en net brek, wy biede oan dieet en oefenje te foegjen wat helper metoaden. Deistige moarns en jûns auditory trening sil helpe jo meitsje it rjocht geastlike hâlding. Neat complicated deroer. Jo gewoan moatte lizzen, ûntspanne it hiele lichem en geast sizze jimme, dat jimme binne fol, fiel goed, jo binne fol mei blidens út it feit dat it doel wurdt hieltyd tichter en tichterby. Lês spesjale literatuer op auto-oplieding - it sil helpe.

In oare goede ding - positive affirmations. Se kinne útsprekke hiele dei. Útstellen moatte wêze koart en dúdlik, bygelyks: "Mei elke twadde en minuten ik bin hieltyd slimmer en slimmer Food my absolút ûnferskillich Ik bin overwhelmed mei in gefoel fan 'e ferfeling ..." As lilkens behear nedich te wêzen allinnich en te kennen in bepaalde tiid, dan neat is net nedich foar geastlike wurd naam fan affirmations, kinne jo dwaan dat oeral: op it wurk, yn it iepenbier ferfier, rinne ensfh ..

Wat is de folgjende?

Wy leauwe dat jo kinne reitsje fan de wike fan in pear kilo fet. Mar wat dogge jo plan te dwaan dan, doe 7 dagen foarby? Net besykje te meitsje in "fakânsje mage" te fieren harren sukses, eten alderhande lekkers. Fat kin gau werom. Wike - dit is in hiel koarte tiid, mar om te konsolidearjen de resultaten berikt, it nimt tiid. Nei de dieet, besykje om him te hâlden oan bepaalde beheinings yn iten. Net litte op jo buro vette hege-calorie foods, en wês wis om fierder te ûntliene sporten en bewegen. Oars, nei in skoftke kinne jo begjinne op syk nei in manier te ferliezen gewicht yn 5 dagen of sels 3 dagen. Besykje foar te kommen krijen yn in feninige sirkel: it dieet - gluttony - in dieet.