Hoe ferwiderje de ljeppers op 'e heupen: oefening thús

As jo by alle slank figuer is de "ears" op 'e dijen, dan meast wierskynlik, jim binne ferkeard koartlyn ferlern gewicht. It is mooglik dat it proses fan ferliezen oerstallige gewicht waard útfierd hurd, en allinnich troch it ferminderjen fan it bedrach en calorie- intake. Dêrom, oergewicht, fansels, gau nei links, mar de lichem fet bleau yn 'e measte "problematyske" plakken. Lykas bekend, de earste ferliest gewicht boarst en gesicht. Mar de beruchte "ears" is no net wierskynlik om ea ferdwine sûnder help. De meast fêste manier te skaf se - it is in goed oanbod fan spesjalistyske training, dy't dêrby om de spieren fan it opkeard gebiet. Ik praat oer hoe om te ferwiderjen de "ears" op 'e heupen. Dy oefeningen binne ienfâldich, en se kinne útfiere elk.

Foot abduction ôfwikseljend yn hân - de bêste oefening dûnsers

Litte wy begjinne ús bedriuw fan ien nijsgjirrich talitten. Jo ea ôffrege wêrom't de dûnsers binne gjin problemen, "breeches" op 'e heupen. It docht bliken dat se dogge men goede oefening dy't fersterket de spieren fan de skonken yn it fjild. Dit alternate opheffen sogutyh skonk of omlieding hjar hilligje. Stand up rjochte, kinne jo tagelyk fêsthâlde oan in stipe, sa as in stoel. Ferhef it rjocht skonk en bringt har oan 'e kant, de linker skonk rjochttroch. Sa werhelje 20-30 kear. We dogge itselde mei de linker foet. Eltse kear it tanimmen tal oanpak stadichoan bringe se nei 50-60. No dat jo witte hoe en meitsje de ljeppers op 'e heupen. Simple oefeningen, gewoan besykje te dwaan se geregeld.

Squatting-plie hiel effektyf

Wy liene fan ballet likernôch in oare grutte oefening te krijen rid fan 'e "breeches" op' e heupen. Dit saneamde squat-plie. Wy fiere it like this: stean up rjocht, fuotten binne folle breder as skouders, teannen wylst skieden yn ferskillende rjochtingen. Stadich squat sa leech mooglik, dus wy hingjen foar in pear sekonden en kom oerein. Sa'n aktiviteit sil helpe ús om fluch oplosse it probleem fan hoe en meitsje de ljeppers op 'e heupen. Oefeningen wurde útfierd by 10 oant 15 kear.

Mingen en Verdunning fan de skonken fan de supine posysje

Wat oars dwaan wy helpe om fluch te gaan met dizze taak? Bydragen fuotten! Krekt meitsje se yn 'e gevoelig posysje. Lizze op 'e flier op in sportskoalle mat. Dan optille rjochte skonk omheech, ferlytsje en breed se. Jo kinne kinne diversifiëren en dizze besetting. Itselde kin dien wurde allinne mei de skonken bûgd oan 'e knibbels. Dit is in tige effektive oefening. Ferwiderje de "ears" op 'e heupen sy kinne helpe gau. Hoefolle kearen dogge se? Safolle as jim kinne, oant jimme fiele in bytsje wurch.

lunge

En no foar de sterkte training. De bêste oefening yn it gebiet nei "ears" op 'e dijen te fuorthelje gau, oanfallen binne del. Stand up rjocht, earmen oan 'e kant. Lunges ôfwikseljend lofts foet, dan rjochts. 10 útfiere paired moasjes by ien oanpak.

Sa, wy ûndersocht it kompleks lessen dy't sil helpe ús omgean mei ús probleem. Engage geregeldwei - en al gau silst ferjitte oer harren gefoelens oer hoe't en meitsje de "ears" op 'e heupen. De oefeningen binne tige effektive en de resultaten kinne sjoen wurde nei twa wiken fan konstante opliedings.