Gewichtheffen: exercise en workout

Ear't oergien nei in diskusje fan wat soarte fan oefeningen binne gewicht lifting, is it nedich om te bepalen 'e oarder, dy't moat it dwaan. Sport is seker by foarop fan elk syn libben. As jo wolle wêze sûn, jim moatte spyljen sporten. It wichtichste ding is om te kiezen syn rjochting korrekt. En hâld yn gedachten oer wat jo nedich hawwe om te helpen josels, en doch gjin kwea.

It belang fan sport yn it libben fan de minske

Spitigernôch, minsklike sûnens - in kwetsbere en ynstabile konsept. Us liven wurde bleatsteld oan tal fan sykten en problemen. Mar der binne guon regels dy't sil helpe immen te behâlden de krêft en fitaliteit sa lang mooglik. Yn stân te hâlden sûnens, wy moatte in sûn hert, goede stofwikseling en goede bloedsirkulaasje. Fan jongs ôf binne wy rinne yn 'e strjitte, spylje iepenloftspullen, sykhelje frisse lucht. Dêrneist ús spieren ûntwikkeljen en folje mei krêft groeie it hert rydt it bloed ferrike mei soerstof. Neidat de spultsjes, de bern wolle ite sûn iten en bydrage oan de groei en de ûntwikkeling fan it organisme. Alles is funksjonearret goed.

Mar hieltyd âlder, wy faak begjinne te liede minder sitfleis, benammen yn it midden leeftyd. Sedentary wurk, gebrek oan soerstof en beweging meitsje ús swak. It stiffens it lichem, it bloed bringt net foardielich spoare eleminten oan alle organen, benammen it brein. As resultaat - swakkens, bad sin en sykte. Dêrom is it tige wichtich om te ûntliene sporten. Eltse geskikt foar jo om te besjen.

Wat is it gewicht opheffen

Gewichtheffen - sport, basearre op it gewicht opheffen, lykas de bar of gewicht. Weightlifters soms neamd bodybuilders. Profesjonele sport begûnen te ûntwikkeljen yn de XX ieu. Yn 1920, de Ynternasjonale Federaasje fan Gewichtheffe waard makke. Sport is populêr oant no, likegoed ûnder de minsken en ûnder froulju.

Der binne kategoryen dy't ôfhinklik benammen op it gewicht en it geslacht fan de dielnimmer. Want de minsken:

• 105kg;
• oant 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Foar froulju:

• mear as 75 kg;
• oant 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Ruslân is ien fan 'e wrâld lieders yn' e sport. Oan de basis fan Gewichtheffe is mar twa oefenings: jerk de roede en triuwe is. Tidens it libben fan de sporten regels binne feroare. Fan 1920 oant 1928 Gewichtheffe sjoen as in fiifkamp. It kompleks fan de oefeningen opnommen: tug en push mei ien hân, druk, grissen en jerk mei beide hannen. Yn de jierren 1928-1972 wie de triatlon: bankje parse, push mei beide hannen, jerk. Folgjende te ferienfâldigjen komplekse Snatch: jerk en triuwe beide hannen. Yn de kompetysje de sporter wurdt jûn trije sets fan elk oefening. Gewicht lifting yn de measte gefallen opnommen yn it programma fan de Olympyske Spullen.

atletyk

Sport, nettsjinsteande de namme, gjin minder swier. Oars as gewicht lifting oefeningen, der is in grut ferskaat. Athletes kieze tusken hurdrinne, kuierjen, springe en throwing. Dat fereasket net allinne fysike krêft, mar snelheid en krektens. Dizze sport is ek opnommen yn it programma fan de Olympyske Spullen. Yn tsjinstelling ta de techniken fan Gewichtheffe oefeningen, der is hast neat is feroare.

Foardielen en Harms fan weightlifting

Lykas eltse sport, Gewichtheffe helpt te hâlden ús liven yn goede foarm, dat is in brûkbere faktor. Klassike weightlifters binne hardy en sûn as oefening en yt rjochts. Mar dêrneist oan foardielen, binne der flinke skea. As gewicht lifting kin begjinne te ûntwikkeljen arthritis en arthritis fan de joints. Der is in gefaar earn intervertebral hernia, "rip" dyn rêch. Eventuele skea oan it hert, omdat op hege loads, dat net wurket yn de normale modus, dat ferheget wear. Dêrby moat opmurken wurde dat dizze faktoaren binne yndividuele en binne ôfhinklik fan de steat fan de sûnens fan it yndividu en harren neilibjen feiligens foarskriften.

Contra-indicaties to Weightlifting

Gewicht lifting wurdt strang ferbean yn alle fisuele beheining, lykas nearsightedness of losmeitsjen fan de Retina, oertredings fan ynterne bloeddruk, hert sykte, problemen mei it fysike ûntjouwing fan de minske. Ek is it ûnmooglik om ûntliene de sport fan groanyske sykten, brein blessueres, en eltse geastlike sykten fan it senuwstelsel, epilepsy. Alles dat him ferhâldt ta it útoefenjen fan Gewichtheffe, giet it om it opheffen fan grutte weachstien, dus de âldens fan 7 jier as contraindication.

Safety yn Weightlifting

Any sport is gefaarlik foar net-neilibjen feiligens foarskriften. Maat By in betûfte ynstrukteur, performing syn easken en regels, jim minimalisearje de mooglike skea. Foar it foarkommen fan problemen mei gewrichten geregeldwei drinke vitaminen en lekker ite. Nuttich foar spier en ferrekte stretching oefeningen nei eltse macht lading. Ek sil beskermje en dyn gewrichten. It is net oan te rieden om mei te helpen yn 'e brûken fan aaiwyt skiekunde en besibbe sporten. Wer, in betûfte coach sil fertelle de goede wize te brûken sporten fieding, sûnder wêrtroch skea oan de lever en de mage. Deistige massage nei oefening Weightlifting rêdt jim út oerstallige pine. It ek sil bydrage oan de snelle herstel fan spieren.

oefeningen yn it Gewichtheffe apparatuer

Kombinearre programma foar de Olympyske Spullen omfiemet twa oefeningen. Mar te fieren Gewichtheffe oefening programma moatte bitinke de trije simple eleminten:

• Jerk - opheffen barbell boppe syn holle yn ien beweging, de hannen binne rjocht wylst tagelyk jo moatte fieren raznozhku Popov of lege sied. Folgjende jo moatte folslein recht jo skonken wylst de fluchtoets 'barbell boppe syn holle.
• De folgjende exercise - push, bestiet út twa dielen. Earst moatst nimme de latte oan it boarst, RINSES út it perron, tagelyk komme yn ETS of lege raznozhku Popov rise. Dan meitsje in Crouch en abrupt roppe de bar op 'e rjochte hannen. Skonken wylst yn in pose shvung (fuotten in bytsje oan 'e kant) of "schaar" (skonken hinne en wer). Folgjende, jim moatte reparearje balke boppe jo holle en recht dyn skonken. De fuotten moat wêze parallel, haed wêze oan de latte.
• De tredde oefening - Bench parse - no fuorthelle út it Olympysk programma fanwege de traumatyske en kompleksiteit oardiel. No wurdt it brûkt foar opliedings sporters. De essinsje fan de oefening yn ferheging fan de tachtiger út it platfoarm op it boarst, en dan squeezing oer de holle fan in krêft mar earm spieren. It wie dit momint is it dreech om 'e rjuchters, lykas guon ûnearlik konkurrinten holpen harsels ta it ferheegjen fan de hiele lichem.

It ferskil tusken Gewichtheffe, Powerlifting en ferienhof

In hiel wichtich punt leit yn it wêzen fan dy pear konsepten. It wurd "body building" komt fan it Ingelske body - "it liif", en bouwen - "bouwen", dws "telostroitelstvo" om deselde soargen en ferienhof. De essinsje fan dy sporten yn de poldergemaal en wurkjen troch de needsaaklike spieren yn 'e lea en harren demonstraasje op it evenemint. Sporters bodybuilders hawwe sterk strukturearre, reliëf liif en net by steat is om te heffen swiere loads.

Gewicht lifting is bedoeld om te wurkjen oan is de krêft fan 'e lea en de sporter syn mooglikheid om fluch lift in grutte gewicht. Faak weightlifters hawwe hiel brede werom spieren en net brüsten oer perfekte cubes parse. Sterke spieren werom en mage beskermje se út blessuere.

Rugby is tichter yn betsjutting oan 'e swiere opheffen, mar hat ferskillen. Om begripe se, jo moatte witte wat útoefenet yn Gewichtheffe, en dy't plakfine yn Powerlifting. Yn Powerlifting programma omfiemet it fergrutsjen fan it bedrach fan de oefening as yn de Snatch Gewichtheffe. Dit squat, Oudehaske en bank parse. It wurd "Gewichtheffe" komt fan it Ingelske macht - "macht", en lift - "ferheegjen". Dizze sport is net opnomd yn it Olympysk program.