De training programma foar de massa werving

De media kin lêzen en sels besjen ferskillende workouts foar hieltyd meager spier. Lykwols, net alle betelle genôch omtinken foar de goede en lykwichtich dieet tidens training. Nammentlik, it kin wêze "just" syn lichem. It optimale oantal klassen moatte wêze oant trije kear yn 'e wike, en it ferlet om te iten goed alle dagen.

Presintearre in oplieding programma foar in set fan gewicht kin lykje oan immen ferfeelsum, sûnt de basis prinsipe fan gebrûk - weromkommende geregelde tuskenskoften fytst. Syn foardiel is de stabile stadich ferheging yn krêft en spierspanning massa (mei genôch warberens - up oant ien moanne yn kg). Ek, folget dit programma en hie wol hwet in ûnderfining fan sa'n trening is net minder as oardel moanne, is it mooglik om traine oant seis moannen kontinu. De effektiviteit fan oare programma ferlear neidat mar twa moanne.

Funksjes in oefening programma op gewicht binne yn 'e ôfwikseling fan "maklik" en "dreech" dagen. It is mei troch dizze oanpak wurdt jûn genôch tiid om te ontspannen bepaalde spier groepen, en de sporter sil hawwe prachtige resultaten.

No yn mear detail. it programma syklus wurdt berekkene foar 16 dagen, dat kin ferhege oant 18-20. Tusken training jûn rêstdei, kinne jo net dwaan twa dagen as dat nedich is.

De training programma foar de dea gewicht is enerzjy-yntinsyf en, dêrom, iten en rest moatte foarsjoen yn fol. Eksperts advisearje te foegjen testoterona voeding-ferbetterjen fan drugs en Creatine (lykas tribulus en Ecdysten). Yn guon gefallen, goede help kin wêze it Creatine, mar inkeld mei in goede en soarchfâldige ûntfangst. Te ferrykjen it aaiwyt dieet is nedich om te foegjen protein poeders, mar fan goede kwaliteit. Se kinne brûkt wurde sawol mei mielen en tusken de mielen. Dêrby moat opmurken wurde dat, nettsjinsteande de hege calorie dieet, training programma te winnen de kliber sil get rid fan net winske fet.

Sa, fine de folchoarder fan fieding en fysike aktiviteit. Dieet oer itselde op alle dagen fan 'e wike, kinne jo inkeld feroarje de grienten en fruit elkoar. Mar workouts binne oars fan inoar.

Meals moatte begjinne mei moarnsbrochje befettet aaien (3 pcs.), Mei in pear lytse broadsjes theelepels jam, bananen (1-2 pcs.), En de aminosoeren (2 capsules), fitamines en mineralen.

Lunch bestiet út cooked chicken breast fleis (160 g.) Of protein hals (30 ml), twa tomaten, stikjes lege-fat tsiis en in pear stikjes bôle (leafst swart).

Foar lunch, jim moatte iten sean chicken breast filet (160 gr.), In plaat fan rys, 300 gram broccoli en twa amino acid kapsules.

In oere foardat de training is better te ferbrûke 300 gram gainer, en tweintich minuten - ien te berêden fan Creatine.

Nei in heal oere nei skoalle te drinken in aaiwyt of trije amino acid kapsules.

Foar it iten, is it bêste te iten 250 gram sean beantsjes, seane fisk en sean woartels.

Trening op moandei begjint mei in fiif-minuten warm-up. Fierdere oefenings wurde útfierd yn de folgjende folchoarder:

1. Bank stôk yn in horizontale posysje. Dit oefening kin ferfongen zhimom dumbbell. Begjin mei in licht gewicht oanpak, performing maksimaal 18 werhellings. Under de oplieding moatte jo bringe oan it optimale yntinsiteit fan eksekúsje - 6 reps foar 4 sets mei help fan de maksimale gewicht.
2. Druk bar wêzen yn stân by in hoeke fan 45 graden (deselde yntinsiteit as dat yn 'e earste routine).
3. Steande curl mei in barbell.
4. Krullen brûkende dumbbells (oefening "hammer").

De training programma foar in set fan massamedia sil bestean út de folgjende oefeningen:

1. warm-up
2. Oudehaske. It is winsklik om te fieren ûnder tafersjoch fan de trainer yn ferbining mei mooglike ferwûnings as ferkeard útfierd.
3. Pulling op de bar
4. Keppele oan de riem mei de legere blok.
5. Bankje op de horizontale bank smelle grip.

It oantal sets en werhellings is ynsteld as moandei.

Trening op freed omfiemet de folgjende set fan oefeningen:

1. Warmen.
2. Druk op roede fan de boarst wylst sittende.
3. Bussing steande mei dumbbells yn hân.
4. Mei in barbell op dyn skouders squats.
5. Flexió en extension skonken by de sportskoalle.