Hoe oant rock 'e hûs - Secrets foar begjinners.

Elk soe graach hawwe in manlik uterlik en oantreklik ferskining. Sa'n is ús minsklike natuer - foar ús is it wichtich om de mieningen fan oaren, benammen de tsjinoerstelde sekse. Mar net alle jonge minsken wolle gean nei de sportskoalle om dêr ûnder de blik fan de atleten mei relief spieren begjinne te wurkjen op dyn lichem. Dêrom, in protte minsken binne ynteressearre yn, en hoe om te bouwen spier foar hurd thús? Och, sil net wurkje gau. Net fertrouwe de prachtige leuzen op it ynternet dy't belofte dat in pear moannen silst krije safolle as 15 kilo fan spieren massa. Ferjit it! Jo moatte formulearje in oare fraach: "hoe te rock 'e hûs?". Om dat dogge moatte hawwe op syn minst in pear minimale kennis oer de prosessen dy't plakfine yn it minsklik lichem. Dêrneist minsken dy't kin net iens dwaan oefeningen geregeld, is dat net wierskynlik te finen it antwurd op de fraach "Hoe om te bouwen spieren?". It wichtichste ding dat jo moatte kommen ta in resultaat, is geduld, doer, fêststelling en effektive oefeningen.

Sa wat oefeningen kinne wurde oanbean foar belangstellenden yn hoe't oant rock 'e hûs? It wichtichste prinsipe - in keunstmjittige groei fan it gewicht fan jo lichem. Om do dit, kinne jo nimme in gewoane rêchsek en sette dêryn in pear dikke boeken. By de útfiering fan de standert oefeningen foar fysyk fitness, it ekstra gewicht sil helpe gelijkmatig fersprieden de lading oer de lea.

Om dêrnei ferifiearje de resultaten krigen, is it mooglik foar de oplieding te mjitten harren basis parameters. Wannear't sintimeters helpe measure de lûdssterkte fan ferskillende spier groepen. Moat skreaun yn in notebook gegevens oer harren hichte, gewicht, folume skouders, boarst, dijen en biceps.

Foar dyjingen dy't niget hawwe oan hoe't oant rock 'e hûs, de bêste skyl foar de start - dit is in horizontale bar. Klassen op it ûntwikkeljen fan de biceps, Triceps, rêch, skouders, abdominal spieren, en in protte oaren. Dus, begjinne te lûken oan de bar mei tefolle gewicht. Hinget op 'e bar, om syn hannen de hannen moat wêze op it skouder breedte, dan is it mooglik om te begjinnen tightening. Nim dyn tiid, sykhelje yn 'e noas doe't lifting en útazemje doe't ferleegjen. Nei in rige fan grip pull-ups en feroaring - de fiif fingers fan elke hân moat encircle de horizontale balke boppe. Dêrnei begjinne te heljen, en de "overfill kop foar de bar." Begjinne mei lege en stadichoan tanimme it bedrach fan 'e tiid.

Pushups altyd effektyf foar dyjingen dy't wolle leare hoe't rock 'e hûs. Drage op 'e rêch is deselde rêchsek en wer. As it mooglik is, do push-ups mei harren fûsten. Hiel stadich, sykheljen, drop del, en dan as jo útazemje, stadich ferrize. Foar in begjin It sil wêze genôch 5 push-ups yn ien kear. Nim in pear oanpak.

As jo wolle pump de spieren fan 'e rêch, je moatte lizzen op dyn mage en skonk te finen in stipe, bygelyks, ûnder de bank. De hannen moatte wêze achter dyn holle, dan moatte bûge dyn rêch stadich, wylst it ferheegjen en ferleging fan it boppeste part fan jo lichem.

As jo wolle pump omheech jimme abs, jim moatte sit op 'e flier, bûge dyn knibbels en fine stipe foar harren ûnder de bank of batterij. Jo kinne begjinne: oerhingjende werom kearde it lichem as it opheffen fan de earste rjochts en de twadde - nei lofts. Yn ien oanpak, kinne jo meitsje maksimaal saun beklimmings. Sûnder fanatisme. Jo moatte ek moarn noch krije fan 't bêd.

De folgjende oefening - squats. Pick up wat lading. Hâld it by earm syn lingte mei dyn fuotten skouders-breedte útinoar en squat stadich. Start mei 15 kear.

As jo sille krije genôch fertrouwen, kinne jo gean nei de sportskoalle om fierder oplieding mei in profesjonele trainer. Eat mear aaiwyt foods, en net wêze lui. Jo sille sjen, do silst slagje.