Food for gewicht ferlies búk en kanten. Ienfâldich en tagonklike recipes

Elke frou wol wêze oantreklik en altyd moai, mar net elkenien kin hâlden yn foarm. Skealike kilo wurde tafoege alle dagen, favorite jurk bursting by de naden, en yn 'e spegel is net sa moai om te sjen at as earder. Wy moatte besparje de situaasje en te sitten op in strange dieet. Mannen net lag efter froulju yn 'e striid tsjin it oerstallige gewicht en ek besykje om watch har figuer. De wichtichste probleem foar manlju en froulju is it tefolle fet op 'e kanten en bûk, dat is dreech om te skodzje. Gean op in dieet - een risikofolle stap, en better te rieplachtsjen in dietician. Lykwols, net elkenien wit dat in wichtige rol yn de striid tsjin tefolle gewicht spilet in eating afslanken mage en kanten. Ienfâldich en lekker, betelbere resepten binne hiel populêr, kinne jo tinke oan har en himsels.

In protte minsken net jaan rêst net allinne de striid tsjin fet op it liif en de flanken, mar ek de fraach wêrom't er sammelet dêr en wêrom is it sa dreech om ôf te kommen dêrfan. It feit dat fet hat de mooglikheid om net allinnich bouwe op ûnder 'e hûd, mar ek om te groeien op ynterne organen (visceral fet). Dit feit liedt ta discouragement fan in protte minsken, yn feite get rid of dit fet is net sa maklik as it feroarsaket grutte skea oan sûnens, wêrtroch in protte gefaarlike syktes, lykas hypertensie, beroerte, atherosclerose, diabetes. Grutte rol yn typesetting ekstra kilo toanielstik en genen. Foar it bestriden fan oergewicht, tegearre mei gymnastyk en wrapping, essinsjele iten foar afslankende it liif en de flanken.

Wraps: huning en kofje

Hoe om te gean mei it smoar op myn mage en kanten? In soad froulju yn de arsenal binne in soad crèmes en operaasjeklean te branden fet, mar dy ark binne hiel djoer en net elkenien is beskikber. Mar natuerlike wrappings (kofje, huning) is goedkeaper en it resultaat is in mear substansjele, as fiere de proseduere op syn minst 1 kear yn 3 dagen foar twa wiken. Ut huning fel wordt zacht en flewielen, en it brûken fan gemalen kofje beans jout peeling effekt en makket de hûd glêd.

1. In metoade foar it tarieden fan kofje Mix: in lytse hoeveelheid gemalen kofje add 1/2 tbsp elke cosmetische oalje en wetter.

2. In metoade mei de tarieding fan in mingsel fan huning: Melt 2 tbsp. l. Honey, kinne jo tafoegje Olive, oranje, citroen en oare essinsjele oaljes.

Jas mei it mingsel probleem gebieten, wrap de top mei oanhingje film en wikkel josels yn in waarme tekken foar in oere. Sa'n proseduere befoarderet zweten, útskieding fia swit lyts diel fen fet en gifstoffen. Making wraps, moat ek omtinken jaan oan jo dieet, as iten foar gewicht ferlies liif en kanten moatte wêze minder hege-calorie, mar nuttich.

Bodyflex foar baarnende fat

In protte manlju en froulju dwaande yn in striid mei tefolle gewicht, fersinne leauwe dat rocking de parse helpt en reitsje smoar oan 'e kanten en bûk, mar hat gjin macht de lading burn kilo, en drage by oan it fergrutsjen spierspanning massa en grinding silhûet. Breakdown of fet helpt macht de lading, kombinearre mei anaërobe ademhaling, lykas komplekse Bodyflex oefeningen. By it útfieren fan dizze gymnastykferiening elke hûd sel wurdt verzadigd mei soerstof, dat befoarderet brân fan fet.

Neist klassen Bodyflex net allinnich get rid of oerstallige kilo en sil meitsje it lichem mear slanke en fit, mar ek it fuortsterkjen fan it ymmúnsysteem, ferbetterjen sûnens, sil jou dyn liif lichtens en ferlichtsjen fan groanyske wurgens.

In bekende feit: de behanneling fan ferskate sykten moatte yntegrearre wurde. It tefolle fet - is ek in sykte, dêrom tegearre mei gymnastyk en lichem wraps spilet in wichtige rol iten. Wat iten foar afslankende de mage en kanten?

Earst moatte wy betinke:

1. En reitsje de ekstra kilo, jim moatte stopje roken, eten conserveringsmiddelen, kleurstoffen, beheine konsumpsje fan bakte, smookt, bakt iten, starchy foods, swiet, sâlt, pittich.
2. It is net winsklik te iten nei 18-19 oere, of fjouwer oeren foar it sliepen gean.

Weight loss dieet foar manlju

De striid tsjin tefolle gewicht foar manlju is as relevant as it is foar froulju. Drinking bier is faak de oarsaak fan oerstallige fet op it liif en de wjukken sadat minsken. Der is in bekende útdrukking "bier búk", dus it earste ding dat jo moatte opjaan de drank. Ynhâld bier froulike hormonen liedt ta in ferheging fan it liif en dijen, en ek de deposition fan fet yn 'e boarsten. Estrogens blokkearje produksje fan testosteron, dat is detrimental foar manlike krêft. Bier negative ynfloed op it hert en maag-traktaat.

Food for gewicht ferlies liif en kanten foar manlju moatte bestean benammen fan proteïne. Der binne in soad diëten te ferliest gewicht mannen, twa dêrfan binne werjûn hjirûnder.

Dieet "Special"

Breakfast: Havermout mei fruit stikken; broadsje mei seane hin en in stikje fan de lege-fat tsiis; unsweetened kofje of griene tee.

Lunch: boekweit of rice porridge; plantaardige salad; low fat stikje cooked fleis (kip, fisk, fleis); vruchtensap sûnder sûker.

Dinner: bran muffin; fat kwark - 125 g; tee sûnder sûker.

protein dieet

Dei 1:

Breakfast: 2 pcs. aaien; low-fat kwark - 300 g; tomaten - 2 pcs; griene tee of kofje.

Lunch: paddestoel, in stikje fleis, griene earte; Grapefruit - 1 pc; plantaardige salade.

Dinner: snert; plantaardige salad; seane ierappels; griene tee.

Dei 2:

Breakfast: rice porridge; sean fleis - 300 g; salade - wortelen met knoflook; kofje of tee sûnder sûker.

Lunch: kip Stew mei pruimen; low-fat yoghurt; salade mei aubergine en walnoten; 1 kopke molke.

Dinner: seane ierappels; chicken lever; plantaardige salad; unsweetened fruit juice.

10 dagen is nedich om alternate de twa dagen it menu en yt mear noten.

Lykwols slimme beheinings op iten soms him meibringt serieuze sûnens problemen. Mar om te iten goed en ta te rieden nuttich, betelbere en lekker nimmen ferbiedt.

afslankende drinks

Beverages Diet net allinne ferminderje it gewicht, mar ek leegje jo lichem fan gifstoffen, normalizes stofwiksel, fuortsterkjen fan de immuniteit en ferbetterjen sûnens.

Mead and Cinnamon

Pour ½ tsp kaniel 1 beker fan siedend wetter. Yn 'e ûnderkuolle mingsel, tafoegje 1 tsp huning en plak yn de koelkast voor 2 oeren. Drinking op in leech búk yn 'e moarntiid en foar it sliepen gean.

oatmeal

200 g fan in mingsel fan oat pour ½ keunst. kefir, 1.5 L fan wetter en 1 itenstleppel soere rjemme. Tight bandage gaas top banken en sette yn in waarm plak om te mope. Nei acidification strain en boil by lege waarmte, stirring. Bring ta in swolm, fuortsmite. Drink in heal oere foardat it iten 1/2 beker.

hydromel

In glês waarm wetter mongen mei 2 tablespoons sitroensop en 1 tsp huning. Drink foardat meals 3 kear deis.

Recipes soups foar gewicht ferlies

Jo kinne net yntinke myn libben sûnder hite sop, en yn 'e simmer - sûnder jo favorite hash. Cooked iten foar de folgjende resepten foar gewicht ferlies liif en wjukken sadat manlju en froulju sille ta in stoarm fan wille, om't it sa lekker!

Hash op it wetter

6 stikken fan jirpels en 5 pcs. aaien skjinmakke of komkommer (3 pcs.) te snijden de bittere tails, griene sipels en venkel boarstbyld, knippen de rotten en smoarge tips. Dice: 400 g fan cooked worstjes (of filet), ierdappels, komkommer, aai. Fyn hakje de sipel en dille. Alle mix, add sâlt en piper op smaak, pour 2 liter wetter en heakje 2 tbsp soere rjemme.

Borsch mei beets

Griente wosken, skjinmakke. Grate 1 wortel en 1 byt op in rûge rasp, onion cut yn blokjes. Oan opwaarme panne in itenstleppel fan plantaardige oalje. As de oalje wurdt ferwaarme, foegjen de ui, neidat in minút of twa - woartels, dan - Beets. Net perfoarst fry, krekt simmered. Dan tafoegje 2 tablespoons of tomaat paste en swolm, vullen kant. Knippe yn blokjes en heakje 10 ierpels yn siedend wetter. Wylst siedende de jirpels, hakje Kachan kool, snij yn 1 Pepper - blokjes of tinne plakjes. Wannear't de jirpel is hast klear, heakjen de koal en de piper en itensiede foar 10-15 minuten, foegjen de dressing, krûden op smaak en 1-2 stikken. lavrovrovogo sheet boil foar in oar 5 minuten.

Pumpkin soup

Dúdlik pumpkin út de peel, waskje en skjin de griente. 3 stikken chopped tomaat, piper 1, in die bôgesjitten, 2 chopped knyflok kruidnagel. Snij it pumpkin yn blokjes. Sipel en knyflok fry yn in djippe frying pan, foegjen de grienten, kook foar guon 5 minuten. Add de pumpkin en folje mei hyt wetter. Cook oant sêfte oer lege waarmte. Oan 'e ein fan alle hakje de blender, sâlt en piper it.

Main skûtels en side dishes

Nei de sop op lunch Ik wol genietsje fan in diel fan jo favorite cereal mei in stik fan de fisk, fleis en poddestuollen. Wat is de twadde? Fansels, lekker en sûn iten foar gewicht ferlies búk en kanten.

Boekweit mei poddestuollen

Moat earst tariede in 70-80 g gedroogde champignons, harren baai 2 liter waarm wetter, en reservearre foar twa oeren. Soarte út 2 bekers fan boekweit, spiele. Drain it wetter út 'e poddestuollen yn in panne, sette it op it fjoer. Put boekweit mei poddestuollen yn in pan en itensiede oant dien. Wannear't boekweit is klear, reservearre de panne út waarmte en wrap up waarme doek. Wylst boekweit wurdt ferdampt, de panne pour oalje, blokjes 2 sipels, fry oant gouden brún. Add cereal en stir. Jo kinne fry mei sipels woartels.

Medallions in sipel saus

Ferdiel de fillet yn twa dielen. Elk part fan it rub mei sâlt en piper. De panne pour 1/2 Art. wetter en heakje 40 gram bûter, swolm, leger werom en scald medallions oan beide kanten. Squeeze heale lemon yn it fleis, in bytsje schil. Flip medallions wer en sied foar 5 minuten. Get medallions en sette it yn folie. Sied dat saus lofts yn 'e panne, oant thickened, dan jit de saus medallions.

Rys mei hin

Rinse 1 cup rys. Om snije de hin yn lytse stikken. Sipels, 1 wortel wassen, peel. Onions snije yn blokjes, woartels - grate. Crush 5 kruidnagel fan knyflok. Licht fry de hin oan beide kanten, foegjen de sipel, meng. Nei 2-3 minuten, heakjen de woartels en kok, stirring sa no en dan, want in oar 3 minuten. Add 2 bekers wetter, knyflok, simmer, dutsen 5 minuten, ferminderjen waarmte te leech en simmer foar 15-20 minuten oant oanbesteging. De klear gerjocht add sâlt te priuwen, foegjen de speserijen.

desserts

In soad leauwe dat, sittend op in dieet, sille moatte lije, wegerjen fan út harren favorite lekkernijen, mar it iten foar gewicht ferlies liif en kanten kin it meast ús en fleurjen wurch deistich libben tank oan in hiel lekker en sûn desserts.

banana iis

Peel 2 bananen, snij yn stikken en stjoer yn 'e friezer foar 2-3 oeren. Neidat gemalen banaan stikken yn in blender mei in knipe fan kaniel en 1/2 Art. low-fat yoghurt. Foegje zoetstof oan priuwe.

plum pudding

Glass molke boil, sekuer pour 150 g fan rys, top twa koppen fan 'e molke, tafoegje 1 itenstleppel sugar, in knipe sâlt sâlt en itensiede foar in heal oere. Cool molke mingsel, heakje it sap fan in heal oranje en aai en minge. Dúdlik 6-8 pruimen, te ûntdwaan fan 'e bonken, snij yn slices. Plakjes yn mallen foar it bakken. Pour molke mengsel plum, plum lei stil en giet op 'e nij. Formulieren te setten yn preheated oven foar 15 minuten.

bakte dishes

De banana pudding - it is lekker en sûn iten foar gewicht ferlies búk en kanten.

Ingrédients: 6 stikken. Bananas; 2 tablespoons hiele tarwe moal of gemalen oat flakes; Artikel 1.5. cottage tsiis; 1 aai.

Tarieding: grind 6 Bananas 1,5 bekers fan kwark, add aai en mix, stadich foegjen 2 tablespoons miel of grûn oatmeal. Flaum formulier foar bakken oalje, sette it mingsel yn 'e dridze, sette yn' e oven. Bake oant licht browned korst.

fried dishes

Jo kinne faak hearre de miening, dat út 'e hapke moatte wurde mijd wurde ûnder it dieet. It is tiid om te brekken it stereotype. Lekker iten foar gewicht ferlies mage en kanten dêr, en bakte banaan Pannenkoeken love sawol folwoeksenen en bern.

banaan fritters

Tarieding. Beat 2 aaien mei brunoise banaan. Pan waarmte, geat pancakes diameter fan 6-10 sm, fry oant gouden brún.

salads

Der is neat dat sil fleurjen elke gelegenheid, lykas salades op 'e tafel. Dy resepten kin wêze om it sin en ferrassen de gasten troch te sizzen dat it iten afslanken liif en kanten kin sa lekker.

Salade mei krab stokken en tomaat

Cook 200 g rys. Grate de peel fan kalk en lemon op in boete rasp. Tomato knipt yn blokjes 2 en 200 g fan surimi. Foegje in pot van mais. Yn in apart kom, meitsje dressing: in Olive oalje, foegjen grateful 2 kruidnagel fan knoflook, sap fan in heale kalk en in lemon, sâlt en piper op smaak, heakjen de venkel sied en coriander. Mix al de basis yngrediïnten, pour de saus, brek de top salade en minge wer.

Salade mei tomaten en croutons

2 tomaten snije yn blokjes, heakje in blikje fan de beantsjes, 1 clove grateful knoflook, sâlt it, seizoen mei mayonaise, Sprinkelje mei broodkruimels.

summer salade

Ingrédients: 4 komkommer; 2 tomaten; 1 griene beam (ui, dille); 1 clove of knyflok; salt, piper, paprika smaak; 1 itenstleppel plantaardige oalje.

Tarieding: Cut komkommer 2 en 4 tomaten blokjes of slices. Chopped herbs, knyflok clove en miks mei griente. Seizoen mei oalje en speserijen.

snacks

Chips recede yn de eftergrûn, en yn tarieding foar it sjen fan jo favorite show, kinne jo koken banaan chips - een sûn iten foar gewicht ferlies liif en wjukken sadat manlju en froulju sille feroarsaakje allinne positive emoties.

plantain chips

Tarieding. Dúdlik 2 banana peel en snie yn tinne plakjes. Yn de klear makke papier bakke lizze bananen, pour plantaardige oalje en sprinkelje chili. Bake 15 minuten.

Yt lekker!