Dranken: wêrom moatte se drinke?

Faak wurdt de duurd en kwaliteit fan it treningsproses beynfloede troch ûntbrekken fan enerzjy en dehydratisearring. Dêrom brûke profesjonele sportmannen foar sêding mei nuttige substansje sportdrinken dy't alle nedige mikroeleminten en vitaminen befetsje om de funksjes fan it lichem weromsjen. Se kinne kocht wurde yn klear makke foarm en ûnôfhinklik meitsje.

Drankje sport of wetter: wat is better?

De pathologyske ûntbrekken fan floeistof yn it liif slacht it metabolisme en protetmetabolisme. Under trening siket in persoan swier. Dêrtroch wurde flessen en mineralen nedich foar aktiviteiten frijlitten út it lichem: magnesium, kalsy, natrium en potassium (neamd elektro's). En dit, op 't lêst, liedt ta ûntginning en ferlies fan it bloedsoarchsysteem. Om de funksjes fan it lichem te restaurearjen, is it needsaaklik om it ferlies fan fluid en mineralen te ferfangen. As it treningsproses net langer duorret as in oere, wurdt gewoan wetter genôch foar rekreaasje. As krêfttraining foar in langere tiid ûntwikkele moat, moat in persoan spesjale sportdrinkten brûke, se ferwiderje fluch ferlies, en befetsje ek vitaminen en kohdhydraten dy't de musykfunksje befoarderje. Dit proses is benammen wichtich foar it bernorganisme, om't oars as de folwoeksenen it folslein net folslein regelje kin mei it wetter-elektryljitsbalâns.

Stoffen dy't drank meitsje foar atleten en har betsjutting

Yn 'e praktyk siket it lichem ferlies fan net allinich fluid, mar ek stoffen nedich foar syn goede funksjonearjen. Dêrom moatte se folge wurde. De komposysje fan sportdrinks bestiet út sokke substanzen dy't nedich binne foar it lichem, lykas elektroalyten en kohrhydraten.

Elektrolytes binne rjochte op trije wichtige funksjes yn it lichem:

• Binne essinsjeel mineralen;
• Meidwaan oan it proses fan ien-wize diffusion fan fluid tusken beskate dielen fan it lichem;
• Nimme diel oan 'e sûne-basale balâns, sûnder dat it normale funksjonearjen fan sellen ûnmooglik is. List fan electrolytes yn it minsklik lichem as folget: sulfate, fosfaat, bicarbonate, chloride, magnesium, kalium, natrium.

Kearshydraten (fertsjintwurdige glukose) wurde fûn yn it lichem yn 'e muszels en yn' e lever. Se binne de wichtichste leveransier fan enerzjy. It opliedingsproses nimt sa'n 4 gram kohrhydraten fan it lichem per minuut. En as syn duorre is mear dan in oere en in heale, dan is der gjin reserve. It lichem ûntwikkelet in nije partij fan glycogen op syn minst 48 oeren letter. Dêrom hawwe atleten in spesjale drank nedich by trening. Hjir moatte wy begripe dat it heger it nivo fan kohdhydraten yn 'e fluid brûkt, de slimmer de mage wurdt frijlitten.

Dranken 'sport' foar klassen mei in kohdhydrate-ynhâld fan oant 8% passe de mage by it tastel fan ienfâldige wetter. Elektrolytes (benammen potassium en natrium) dy't yn 'e drinken fermindere binne, fergrutsje fan urineproduksje, fergrutsje it absorptiveproses yn' t darm en bewurkje in ferfal yn 'e sellen fan' e fluid.

Wetter foar in athlet dy't op lange trening wurket, is net de bêste drank. It befettet gjin elektroliteiten, draacht enerzjy en feroarsake bloedearjen.

Klassifikaasje fan dranken foar atleten op de ynhâld fan brûkte stoffen

Der binne trije wichtichste drankjes, ferskille yn persintaazjes fan kohdhydraten en elektroalyten:

1. Isotonic dranken (befetsje kohohydrataten oant 8%). Dizze soarte dranken opnij rapediget de ferlernde flüssigens en leveret it oan it swakke lichem, enerzjy. Ideaal type dranken foar runners (foar lange en middelste ôfstannen), lichemsbouwers, foar dielnimmers fan spultsje (team) sporten.
2. Hypotonische drankjes (legere persintaazje kohohydraten). Weromslein troch sweatflieid. Se wurde keazen troch atleten dy't gjin ferhege kohrhydraten nedich hawwe, mar der is in needsaak om de ferlies fluid te ferfangen. It kin wêze bygelyks gymnastes.
3. Hypertensive dranken (hawwe in hege persintaazje karbhydrates). It is needsaak om glycogen yn muskelewichten te ferfangen.

Klassifikaasje fan dranken foar athleten yn relaasje ta de tiid fan tagong

Se wurde ferdield yn twa kategoryen:

• Binne bedoeld foar it drinken yn 't training;
• Befeiligd foar it drinken nei de eksploazje.

Isotonic drinks hearre ta de earste groep, lykas ek har collega mei antioxidants. Se wurde makke op basis fan sûker. Se binne ryk yn mineral kompleksen en vitaminen.

De measte fan de sportdrinken befetsje genôch sûker (faak oant 10%). Soks in grut persintaazje karbhydrates (of sukrose of glukose) fergruttet de taryf fan absorption fan nieren yn it bloed. Tsjintwurdich hawwe wittenskippers bewize dat tige konsintrearre drinken basearre binne op sûker en effisjinsje en duorsumens mei spesjaal lingte fysike eksploazje. Dit is bedoeld foar ferhege supply fan muscle tissue mei kohdhydraten, in fermindering fan glykogen nivo en it ûnderhâld fan soerstof balâns mei antyxidantiden.

Dranken dy't bedoeld binne foar it drinken nei de wize binne peptiden en peptide-glutamin. De lêste wurde ferkrêftige mei kohdhydraten, antioxidanten, mineral-kompleksen en planthydrolysate. Dizze dranken bringe de fysike foarm fan de atlete perfekt werom.

Peptiden hawwe lykwols kohohrodaten lykas maltodextrin en hydrolysaten fan weizen of soj.

Dranken fan ien fan 'e kategoryen ferplichtsje de vitaminen B, A, tocopherol, ascorbinsäure, sink, izer, selenium, magnesium en oare nuttige substanzen en eleminten.

Hoe kin ik in sportdrank thús meitsje?

By it meitsjen fan drankjes fan dit type kinne jo ferskate yngrediïnten feroarje, oant jo de goeie smaak en dozen krije om de aktiviteit fan it liif te hâlden.

It ienfâldichste resept foar in sportdrank: 100 gram fan alle frucht sûken (foarkomme friske squeezed) ferwiderje mei wetter (350 gram) en spiisde mei in lintsje fan sâlt. As yn 'e oplieding it effekt fan it drank net genôch is, dan kinne jo it bedrach fan sûker of sap ferheegje oant it optimale ferhâlding berikt is.

Der is in oare resepsje dy't tige populêr is tusken sporten. Om riede de isotonic sporten drinken kategory thús sil nedich: 20 gram huning (kinst ferfange sûker), in knipe (ien gram) fan sâlt, 30 ml fan waarm sean wetter, 30 ml fan freshly geperst sitroensop en oranje, twa bekers fan kjeld sean wetter. Sâlte en huning (sûker) fersykje mei waarm wetter. Kâld wetter en sûch. Lit it bist foar 10-15 minuten en jo kinne it drinke.

Fermelding

As konklúzje kin opmurken wurde dat it gebrûk isotonic drinks moat alle sporters waans krêft training duorret mear as in oere. Jo kinne sa'n produkt sawol as thús har meitsje, de rjochte prestaasjes selektearje en de fertige ferzje yn flesse en puollfoarm te keapjen. It is wichtich om it puede te fertsjinjen mei it bedrach fan 'e fabrikant dat oanjûn is om de winske konsintraasje fan substanzen te krijen. Brûk sa'n produkt yn in waarm foarm.