Taoïstyske praktyk: 10 gouden oefeningen. Taoïstyske praktyk fan Rejuvenation

foar Longevity en sûnens oefeningen, dy't beskriuwt Byan Chzhichzhun, binne part fan de taoïstyske systeem ûntwurpen om behâld fan de sûnens en it fersterkjen fan it lichem. Se binne glêde rêstige bewegings, dy't yn 'e dagen fan âlde minsken beoefene. Taoïstyske praktyk is benammen goed foar de ferswakken nei syn sykte en de âlderein. Om te gean mei harren, jimme hoege net nedich moai waar op 'e strjitte, of in soad romte. Útfiere taoïstyske praktyk, kinne jo op elts momint fan de dei. Yn dat gefal krije jo goede resultaten gau nei de start.

Taoïstyske seksuele practices, bygelyks, is tige effektyf. Bygelyks, in saak is oanjefte dien by de iene man, dy't yn 'e âldens fan likernôch 70 jier fan ferlern seksuële aktiviteit. Hy geregeld útfiere dizze oefeningen, en de krêft werom binnen twa moanne. Dat bewiist dat de taoïstyske seksuele praktiken echt wurkje. Wa is dy âlde man seit er fielde as as in jongfeint komt werom nei him.

In bytsje oer Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, de skriuwer fan 'e oefeningen, gie nei de sande desennium. Taoïstyske praktyk, hy docht mear as 40 jier. Dy man is no sa sterk as de midden-aged sûn man. De populêrste en nijsgjirrige taoïstyske praktyk, opnaam yn it systeem ûnder de namme "10 gouden oefening" bringe nei jo oandacht.

"Renewable boarnen"

It doel fan dizze oefening is om te helpen it lichem absorb farske eleminten, lykas ek get rid of used. Jo sille ek leare hoe't ienfâldich jins ynterne organen, kin stimulearjen bloedsirkulaasje en enerzjy, tanimmend fitaliteit. Dizze oefening - de basis foar de folgjende. It is ûnmisber ek yn sykten fan de skouders gewrichten en spine, pynlik menstruaasje, en maag steurnissen. It kin foaral advisearje dyjingen dy't wolle it fersterkjen fan de toan fan it liif, en ek feroarje it gewicht, ferbetterjen fan it reproductive systeem. Geheimen fan leafde taoïstyske praktyk net reveal, lykwols, echt makket jim fiele jong foar de kommende jierren. It is needsaaklik om te beteljen foarsichtich omtinken oan dizze oefening foar begjinners. Werhelje it moat wêze 2 kear deis, eltse kear - 3-5 minuten.

Beskriuwing fan de oefening

It is needsaaklik om te stean oerein rjocht, frij ferlege lâns it lichem hannen, set jo fuotten shoulder-width útinoar. Sjoch rjocht foarút en ûntspanne. Mind as it moat wêze frij fan tinzen.

No nim in djip azem wylst rechttrekken syn skouders en opkommende op 'e teannen. It is it bêste foar begjinners te sykhelje allinne troch dyn noas. Wannear't oefene geregeld, nei in skoft jo sille wêze kinne om te dwaan is en syn mûle en noas, en ek it brûken fan de legere liif. Besykje as jo útazemje lûke in lyts búk. Get Down op jo hakken mei jo knibbels bûgd. Meitsje 16 fan dy adem yn.

No spried jins azem foar in momint, en dan syn hiele lea skodzje. Relax dyn spieren, stean omheech rjochte. Knibbels licht bûgde, earms hingjen los by jimme siden. Begjint skodder, triljende alle mienskiplike en spieren yn 'e lea. Yn dit gefal, manlju moatte jiggle wat yn 'e crotch fan' e testes, en froulju - te hâlden ajar de fagina (froulike taoïstyske praktyk fan minsken somtiden ferskille in bytsje). It moat wêze licht bûgde fingers. Rechttrekken ha, dan moatte fiele dat se swell. Fiif minuten: Rjochtsaak moatte wurde skodde, dat is te meitsjen oer 4 fariaasjes.

"Acht Diagrams"

Dit oefening beynfloedet allegear it Akupunktur punten fan 'e lea. Hiel goede hân bewegings aktivearje hals, skouder en skouderblêd. It is nuttich yn 'e behanneling fan' e cerebral trombose, pine yn'e holle, duizeligheid, neurasthenia, draacht by oan it tefoaren kommen en behanneling fan pleuritis, en myocardial infarction. Under oare dingen, dy bewegings te ferbetterjen koördinaasje en fergrutsjen selsdissipline.

Stean mei dyn earms hingjen los by jimme siden, fuotten binne shoulder-width útinoar. Sjoch foar dy, frij de geast fan it tinken.

Lift stadich omheech beide earms oan skouder nivo. Tagelyk yntinke dat jo bewarje harren in basketbal foar him. Bend jo knibbels stadich. Trochgean mei jo lofterhân oant sa lang as it sil net wêze oer dyn holle. Rjochts en del beweecht rjuchterhân. Turn 45 graden, sadat in rjochte line bleau it boppeste part fan jo lichem. Folslein bocht de lofter skonk, en mar heal - rjochts.

De titel is no foar him mei syn rjuchterhân yn 'e loft (dat wol sizze, it rjocht kant) symboal, neamd "Acht Diagrams". De needsaak fan dit dogge it folgjende. Wa is no oan de ûnderkant rjochts de rjochterhân moatte opheft wurde op en fierder oant it is boppe dyn holle. Útwreidzje no wer hân, beskriuwe hân sirkel. No hjirûnder beskriuwe up S-foarmige foarm, wêrtroch't it tegearre in imazjinêre sirkel, syn fertikale diameter. Wa moat wêze al rjochter earm boppe syn holle. Expand it foarút en del sa as om in oare sirkel. Stap yn rjochter foet nei foaren, bend it hielendal, en lofts - mar de helte. Nei de folsleine sirkel, it rjocht hân scil wêze oer dyn holle, lofts begjint te ferpleatsen nei links en del, it beskriuwen fan it karakter "Acht Diagrams" yn 'e loft, mar dizze kear oan' e linker kant. Dizze bewegings binne identyk oan dyjingen dy't de regels, útsein dat se moatte wurde útfierd yn 'e tsjinoerstelde rjochting.

Sadree't de kop is oer de linker kant, meitsje in rjocht beweging rjocht del. Stapke werom docht rjochter skonk. Hielendal lofts bocht, rjochts - helte. Dit is de ein fan 'e oefening, kinne jo dogge it wer. It is needsaaklik om te dragen sûnder stopping ôfwikseljend ferskillende hannen (beide - 16 8 bewegings fan elk). Tiid te foltôgjen - fiif minuten: Rjochtsaak.

"Wetterharter ROC"

De folgjende oefening sil helpe jo get rid of tefolle gewicht, dus it is meast faak ûnder oare froulju yn de taoïstyske praktyk. Alle bewegings yn it binne die tinken dat oan fûgel flecht: hannen yn 'e loft beskriuwe in foarm te ferlykjen mei in figuer acht lizzende oan syn kant.

Stand up rjochttroch. Jo fuotten moatte wêze skouder breedte útinoar. Stean stil, plunging mage en rechttrekken it boarst. Bend jo knibbels in bytsje.

No te ferheegjen fan it nivo fan it boarst mei beide hannen, wylst it beskriuwen fan harren "lizzende acht". Lofts op 'e selde tiid as jo beskriuwe oan' e linker kant fan it boarst dit figuer moat wêze op de boppe en de rjochter kant as soe te folgjen har. Doe't de rjochter foarside fan it boarst sil wêze beide hannen, ruilje se. No op de boaiem fan de lofter, top - rjochts. Beskriuwe it rjocht "acht". Doch dat 16 kear, ôfwikseljend feroaret de posysje fan 'e hannen. Dan fiere de folgjende oefeningen. Taoïstyske praktiken binne net beheind ta.

"Turtle lûkt syn holle"

Mei dizze oefening, kinne jo fersterkjen fan it senuwstelsel, te krijen rid fan oerstallige gewicht en diabetes. Yn it de basis beweging liket it gedrach fan de skyldpod, ûnderdûke ûnder de shell kop.

Stand up rjocht, lûke jo mage flatten syn boarst. In bytsje bûge dyn knibbels, it pleatsen fan jo hannen oan 'e lea.

Palms del, til de foarkant fan it boarst mei beide hannen parallel oan de grûn. In bytsje bûge jo earmtakken. Left-handed swipe del in heale sirkel foar de mage nivo, en dan draaie de palm omheech as oft jo de fluchtoets 'bal. Op de rjochter skonk ferpleatsen jo lichem gewicht. Lean nei foaren, keare bytsje nei links húsfesting. Move is no in heale stap yn deselde rjochting as de linker skonk, bocht 'e knibbel. De rjochter skonk moat ferlingd wurde. Hielendal op 'e grûn is it in foet. Pull út tagelyk syn lofterhân, fold it yn 'e hân. Yn dit gefal, de fingers moatte wêze horizontale grûn. Leger it rjochter earm oant oant dijen reitsje de tomme. Dit posture liket in minske riding in hynder.

De lofterhân palm nei bûten ta útwreidzje, lûke dat, mei it linker skouder moat beskriuwe in sirkel - de earste skouder mienskiplike beweecht omheech, wêrnei't - del, dan - del. Syn lofterhân te triuwe itselde part fan it boarst sa ticht mooglik, beskriuwe it rjocht heale sirkel. Dêrnei is de rjochter push sa ticht mooglik by de boarst (nei rjochts kant dêrfan), lean werom boppeste part fan jo lichem, bûge dyn rêch, tsjuch dyn mage en hals as in skyldpod ûnderdûkers ûnder de shell kop.

No gean werom nei de normale posysje fan de skouders (do in earste rotational beweging werom dan - nei foaren). Beskriuwe beide hannen foar boarst sirkel: earst del, dan omheech en nei foaren. It skouder gewrichten yn dizze beweging binne ferhuze werom en dan nei foaren, werom nei har oarspronklike posysje. Beide hannen binne no beskriuwe in oare sirkel. Draw it op 'e earste kear omheech, dan hinne en wer. Wannear sil wêze op kant by buik hannen, meitsje in rotational beweging skouder gewrichten, earst werom, doe nei foaren, werom nei harren oarspronklike posysje. Dêrnei, in rûne beweging wer.

Doe't de hannen steane op mage nivo, werom nei de begjinstân skouders moatte keare nei rjochts boppe torso. Set jo hannen in front of boarst as soenen jo hâlden de bal foar him. Lichemsgewicht oerdracht oan de lofter skonk, rjochter, lift en bewegen foarút in heal stap nei jo posture docht tinken oan riding in hynder persoan. kinne jo begjinne te fieren út de rjochterkant fan it útoefenjen fan dy posysje. Alle bewegings binne krekt itselde lykas hjirboppe beskreaun. Lykwols, it moat útfiere se yn 'e tsjinoerstelde rjochting. 4 kear meitsje dizze oefening yn elke rjochting, ôfwikseljend mei gebieten (in totaal fan 8 kear). Sla, einigjend is. Sa Jo wer by it begjinpunt posysje.

"Water Dragon"

Taoïstyske practices foar manlju en froulju befetsje oefening. It ferbetteret nier funksje, fersterket de spine. It herinnert beweging boartsjen yn it wetter draak syn sturt (taoïstyske praktyk "10 gouden oefening", sa't jim ha nei alle gedachten sjoen, faak neidwaan ferskillende bisten). Beskriuwe trije rûntsjes hannen foar him.

Hoe te dwaan dizze oefening?

Squeeze strakke heupen, fuotten moatte ticht by elkoar, en it ankel tagelyk oandwaanlik. Beskikbere sveste hannen oan 'e lea, squeeze de fingers. No retract it kin, en dan glimkje en tinke dat jo noch jong (taoïstyske praktyk fan "ynderlike smile").

Strak oan 'e kanten fan' e push earmen, bûge se, gear syn hannen in front of boarst om as yn gebed. Hannen binne no beweecht nei links, sadat de lofter hân hie gelyk. No tille de rjochter earmtakke. De holle dus beweecht nei links en rjochts boppeskonk - rjochts. Hannen pull op en lofts, drukken op de palmen byinoar. Se moatte fieren boppe jo holle en dan leger it rjochterkant kant fan 'e holle. Doe't hja sille wêze tsjinoer nekke, jo beskriuwe in folsleine sirkel. No de linker kant stiet boppe, fingers wize nei foaren. It meitsjen fan in sirkel hannen, swing 'e heupen fan rjochts nei lofts, en dan werom nei it sintrum posysje. Wat squat, knibbels bûgde sadat it swiertepunt hat ferlei in bytsje leger.

De titel is no in heale sirkel nei rjochts en del mei sletten hannen. Hân as gefolch moat komme te wêzen foar boarst (lofts palm beslacht it rjocht). Folgjende punt fingers. Push dyn heupen nei rjochts op 'e tiid, as de earms beskriuwe in heale sirkel. Dan weromkomme se ta de oarspronklike posysje. Sitten, end de twadde legere heale sirkel.

Fierder nei rjochts en fierder omleech syn lofterhân moat wêze op 'e rjochterkant. Folgjende punt fingers. Nei't beskreaun in heale sirkel hannen, swing 'e heupen nei lofts en dan werom nei harren oarspronklike posysje. Alle fan it swiertepunt beweecht hjirûnder. Jo moatte no sitte de helte, it ynfoljen fan de tredde heale sirkel.

Fan boppen nei ûnderen binne allegear de bewegingen beskreaun hjirboppe. Lit ús no bewege yn 'e tsjinoerstelde rjochting - fan ûnderen op. Sa ek folsleine oefening. No werhelje it 4 kear. Yn 'e lêste diel, doe't de tredde ronde en sil beskriuwe de hân oan' e linker kant fan dyn boarst, hâld nei links en âlder beweging. Frij te falle se doe't se sille direkt boppe de holle.

"Floating frog"

Taoïstyske "10 gouden oefening" praktiken binne ûnder oare de neikommende, wat behannelet de thyroid gland. It simulearret de beweging fan driuwen op it wetter kikkert.

Squeeze strakke dij, nei't jimme fuotten tichtby, fuotten moatte oanreitsje. Frij lâns it lichem ferleegje dyn earms, squeeze de fingers oan beide. Smile, plunging it kin.

No bûge de earms wurde omheech lutsen oan syn boarst wiene palm. Ik moatte ticht myn fingers, knibbels bûgd, lûk de hals en bûk. No heal-Sat. In bytsje tille de hakke. Hannen pull foarút op it nivo fan 'e boarst, beide hannen tagelyk beskriuwe twa rûntsjes, en dan werom nei harren werom nei in posysje tsjinoer boarst. Ûnthâld, it meitsjen fan in hân beweging as in kikkert swims.

Wylst jo beskriuwe rûnten, ferjit net om stok út 'e billen en lûken har hals. Beide hannen meitsje 8 circular beweging nei foaren en doe - oan 'e kanten en ta harsels. Dêrnei - 8 Krekt oarsom, op myn eigen. Doe't de palmen steane op it boarst, begjinne in rûne beweging. It beskriuwen clockwise rûnten, moatte wurde oandroegen boppeste liif en boarst, recht dyn skonken en ferbrede billen en lûken har hals. It is oan te rieden om in totaal fan 16 bewegingen.

"Phoenix spraat syn wjukken"

Basale taoïstyske practices foar manlju en froulju (it kompleks) foltôging dizze oefening. Mei it, wy restaurearjen kalm, ferheegje fitaliteit. Phoenix flapping wjukken lykje de hân bewegingen.

By de útfiering fan dizze oefening, krije jo in rid fan 'e opwining dy't ûntstie nei de foarige. Dêrom finishes de syklus, afwerking as de taoïstyske praktyk fan froulju en manlju.

Skonken binne no skouder breedte apart, en earms hingje los by jimme siden. De spieren binne relaxed, de fingers licht bûgde.

No, ferheffe dyn earms om as yn har is de bal (oan de linker kant - rjochts). Hannen útwreidzje inoar werom kant. No Goai jo efterlitten sa fier mooglik oan 'e lofter en omheech, palm del. Op dit stuit, lûke it rjocht del en rjochts safolle mooglik, palm boppe komt. Nim tagelyk in heale stap ferliet foet nei links, nimme de sithâlding fan de bôgesjitter. Lichemsgewicht oerdracht nei lofts, keare jo holle (sjoch as in phoenix spraat syn wjukken).

Yn 'e begjinstân, werom earms. De rjochter lift safier mooglik nei rjochts en omheech, palm del. Nim lofts tagelyk sa fier mooglik oan 'e lofter en del, palm omheech. Meitsje dizze kear in heale stap nei rjochts, rjochter foet, nimme de pose fan de bôgesjitter.

Lichemsgewicht wurdt ferpleatst nei rjochts, delsjen, kearde syn holle, as in phoenix fersprate syn wjukken. Werhelje it oefening 4 kear yn beide rjochtings, in totaal fan 8 kear.

Dat binne de wichtichste taoïstyske praktyk "10 gouden oefening." Útfiere harren bêste yn in kompleks, mar it is mooglik en apart. Besykje it en jo sille fiele foar josels wat de taoïstyske praktyk fan Rejuvenation. Tige nijsgjirrich en oaren. Bygelyks, taoïstyske praktiken helpe ferbetterjen fyzje foar dyjingen dy't it falt. Hjoed, dizze oefeningen binne benammen fan belang foar in soad. Taoïstyske praktyk fan leafde wurdt ek hieltyd yn populariteit.