Dieet shawarma thús: recipes

Ik bin der wis fan dat in protte fan jimme graach behannelje josels oan sokke stevige delicatesse, lykas shawarma. Ree om te iten it foar ontbijt, en foar it iten? Mar hoe sit it harren dy't "sitte" op in dieet en him te hâlden oan in spesifike iten systeem? Opsje "om ferlitte it lekker" absoluut net passen jo? Dan is der in oplossing - in dieet shawarma.

Hjoed wy diele mei jo in resept dat sil wêze in uitkomst foar dyjingen dy't hâlden in goede dieet en net wolle ite neat Fried en vettig. Dieet shawarma recipe dat wy biede jo hjoed, net frighten hege calorie, hege fet ynhâld en gewicht yn 'e mage.

Ja, sels in gerjocht as shawarma, kin wêze lege-calorie. En troch de wei, flink lege kosten set fan produkten, dêr't ek kin wurde fariearre lykas winske, dat is in grutte plus foar mielen.

De yngrediïnten foar de earste resept

• Pita bread (ien stik per te berêden).
• Ien lytse tomaat.
• Twa tablespoons fan Marinated poddestuollen.
• Ien gezouten komkommer.
• 200 gram kip boarst.
• Hurde tsiis (en, as winske, sûnder brekken fan de kearing calorieën).

Yngrediïnten foar de twadde útfiering

• 200 gram Lavash (better om te kopen in tinne Armenian Lavash. Net nimme fet koeken dy't ferkocht yn supermerken).
• Ien hûndert gram tomaten.
• 180 gram Sineeske koal of in griene lettuce.
• Ien lytse frisse komkommerskom.
• Seane chicken boarst.
• Fused "worst" tsiis (opsje).

Kefir sauce

As jo jo yntinke, shawarma dieet kin net wurde taret mei de partisipaasje fan de hege-calorie fat mayonaise of tomaat paste mei zetmeel, ensafuorthinne. D. Dêrom biede wy jo te cook low-calorie saus. It sil bestean út:

• Yoghurt - 250 ml.
• Trije kruidnagel of knyflok.
• In heale teeleppel sâlt.
• Lytse beam farske krûden (dille, peterselie).
• In knipe fan swarte piper.
• Hûndert gram augurken.
• Fiery reade piper (opsje).

It proses fan it opstellen fan in hûs shawarma. opsje Ien

Om te begjinnen om te rieden alle nedige yngrediïnten. By it opstellen fan dit skûtel, as in dieet shawarma kip, earst fan alle betelje omtinken oan it is dit yngrediïnt. Chicken boarsten moatte wurde skylde (as eltse) en sied in licht gezouten wetter. Dan wy krije it fleis en jou it oan cool hielendal by keamertemperatuer.

Shawarma dieet thús wurdt makke fan dy produkten dy't yn seizoen yn 'e kuolkast. Hjoed Wy riede in "winter" opsje en nim de ingelegde komkommers, tomaten en ingelegde poddestuollen. Alle ûnderdielen moatte wurde chopped.

Wy ferspriede op pita brood tafel. Typysk, yn in standert resept as saus mingsel oanwêzich mayonaise, ketchup, vette rjemme en yoghurt. Mar as wy bereiden selsmakke dieet shawarma, dan grease de pita brea wy Kefir saus. Foar lubrication kinne jo gebrûk meitsje fan in spesjale siliconenkit borstel of in reguliere tafel leppel.

Folgjende op de list is de tafoeging fan fleis. Chicken breast is net oan te rieden om te snijen en tear de hannen yn lytse stikken. Nei it fleis is in laach fan tomaten, dan - komkommers en poddestuollen. Jo kinne wolle, oanjaan wat gepekelde grienten, lykas aubergine of blomkoal. It sil ek wêze hiel lekker en op itselde lege calorie.

It allinne resten ferpakt yn in grut lekken fan Lavash in roll en sette it yn 'e magnetron foar in pear minuten. Jo kinne ek gebrûk meitsje fan in spesjale ûne-grill, wêr is it mooglik om te ferwaarmjen it shawarma sûnder help fan oalje.

Home shawarma. opsje twa

As immen soe tinke dat de gepekelde griente en paddestoelen - allegearre itselde iten is hiel befredigend en calorie, dan biede wy in twadde, noch mear maklik opsje. Sokke dieet shaurma kin neamd (yn tsjinstelling ta de earste) "simmer". Der sil oanwêzich wêze allinne farske griente.

Lykas yn de earste resept, alle yngrediïnten binne fyn chopped. Cabbage entûsjast hannen yn lytse stikken. Sa ek wy gean mei de hin sean fleis. Roomkaas grate. Jo kinne fansels brûke in gewoane tsiis, mar de calorie- ynhâld dan wêze sil folle mear unuseful dan ferwurke. Nim dyn pick.

Pita bôle spreads. Smeer it kefir saus en stiek alle yngrediïnten yn lagen: kip, tomaat, komkommer, koal, tsiis. Wy útsette de rol yn de oven foar twa oant trije minuten.

Fariaasjes op it tema fan 'dieet shawarma "

As jo net liking de earste twa resepten of net hawwe in pear yngrediïnten yn de kuolkast, biede wy jo in list fan opsjes foar dizze gerecht. Under harren, jimme wierskynlik sille fine harren eigen, dat sil regelje foar calorieën en smaak.

• Greens, seane kip boarst, tsiis, knyflok, yoghurt foar refueling.
• Herbs, tsiis, knoflook, Kefir saus.
• Fried mushrooms (champignons), knyflok, krûden, tsiis, yoghurt.
• Frisse komkommer, gezouten fish (read), grien, Kefir saus.
• Seane chicken boarst, wortelen in Korean, komkommer, kefir dressing.
• Seane brune rys, seane aai, peterselie, knyflok, foar refueling - low-fat yoghurt.
• Fresh tomaten, komkommers, in pear plakjes meager ham, moster en room foar de folling.
• Swiet reade sipels, kip boarst, pickles, in pear kruidnagel fan knoflook, kefir dressing.
• Low-fat tsiis, swiete piper, knoflook, Kefir saus.
• Farsk wortel (grof grateful), gemalen walnoten, seane Beets, knyflok, low-fat saus fan room en yoghurt.
• Poddestuollen en sipels, seane aaien, knoflooksaus.
• Fried chicken lever, frisse lettuce, komkommer, Kefir saus.
• Fried aubergine, komkommer, swiete piper, tomaten, poddestuollen, bakte mei sipels.
• Seane garnalen, knyflok dressing.

Sauces for home shawarma

Dus, as jo hawwe besletten op ús advys ta te rieden dizze skûtel, as in dieet shawarma (resept mei foto taheakke), dan nimme noat fan in pear tips. Sadree't jo kieze foar josels in spesifike set fan lege-calorie foods dy't sil brûkt wurde foar de tarieding fan shawarma, wy riede oan stock en resept sauzen. As regel, "sittend" op in dieet, en it tastean fan dysels ta allinnich bepaalde foods, in persoan fielt dat dy moatte gau begjinne mei Pall. Yn dit gefal, bewarje de situaasje kin allinnich wêze in ferskaat oan sauzen en vullingen.

moster saus

Hiel spesifike smaak it gerjocht sil moster saus. Hy is makke fan droech moster en lege-fet cream. Mix yn gelikense dielen moster en crème. As jo wolle meitsje it gerjocht mear pittich, dan draaie Down it bedrach fan room. As jo net wolle pittich, dan, neffens, ferlytsje de ynhâld fan moster poeier.

oranje

Lovers, wy riede te rieden in oranje dressing eksoatyske tinten yn de smaak fan bekend gerjochten. Home shawarma mei saus krije in tige ûngebrûklik, mar seker hiel lekker. Troch de wei, dit saus is perfekt foar alle soarten fan vleesgerechten, en net allinne foar shawarma thús.

Squeeze it sop fan ien grutte oranje. Adding it in heale teeleppel fan floeiber huning, in knipe fan droege Ginger, Basil, peterselie, cilantro. Neist, foegje ien teeleppel fan mosterd is net baarnend. At jo like it hjit, heakjen de moster ynstee fan reade peper.

Ek foar home shawarma perfekte Armenian granaatappel saus. It hat in swiete en soere smaak en giet goed mei fleis. Om rjuchtsje hjar eigen dat it net nedich is, wurdt it ferkocht yn hast alle supermerk. It sil besparje jo tarieding tiid, dat is in grutte plus foar drokke húsfroulju.