De training programma foar gewicht ferlies - ideaal net allinne wêze

De ideale figuer, sûnder mis dream elk famke. Op het eerste gezicht kin it lykje dat de oplieding programma foar gewicht ferlies - in poerbêste opsje foar dyjingen dy't har ynsette foar harren koestere doel. Mar hokker programma te kiezen, hokker easken moat wurde folge, en hoe't allegearre itselde om te kommen ta in resultaat, is it nedich om te tinken fan tefoaren.

Well te ûntwikkeljen in programma foar de oplieding kin allinnich wêze in profesjonele fitness trainer. Mar gjin soarch en plan reizen nei de sportskoalle, om't de measte workouts kin dien wurde yn 'e hûs, tagelyk wurdt bestege itselde bedrach fan enerzjy.

Exercise programma foar gewicht ferlies moatte begjinne net mei in gruelling training, en boppe alles mei de ynderlike hâlding oan it wurk krêft, en ek it realisearjen fan it resultaat. En it net needsaaklikerwize werhelje himsels, dat alle ynspannings, al wie grut, wurdt rjochte op gewicht ferlies. Do net ophong op dit, is it bêste om te oertsjûgjen mysels dat it sil net allinne ferliest dy ekstra killogramm, mar ek te krijen fit en yn goede geasten, lykas ek fysyk oefening is hiel goed foar de sûnens.

De ideale oefening programma foar gewicht ferlies - it is in kombinaasje fan ferskate swierrichheden nivo. Omdat, begjint te trenen fuortendaliks mei swiere laden wurdt, is it net nedich. It lichem gau rekket brûkt om de belesting, en it sil net mear produsearje it winske resultaat. In poerbêste útfiering sil programmearje besteande út trije nivo '- sa min mooglik lading, gewoane en maksimum.

Dyjingen dy't noch nea dien wat, is it nedich om te begjinnen mei in minimum programma. It sil duorje foar 30 minuten en besteane út krêft oefeningen foar alle spier groepen, verergering as it moat wêze 1-3 kilo, en it oantal werhellings - likernôch 15. Ek, dat moat wurde tafoege 20 minuten fan aerobics.

Harren, dy't op syn minst somtiden late syn spieren toan, dan moatte fêsthâlde oan it gemiddelde lading nivo. Main Program - 50-60 minuten sterkte training (verergering 2-5 kg) doe't it oantal herhelling fan sa'n 15 kear. Op de top fan dy - al deselde aerobics foar 20 minuten.

Dyjingen dy't witte hoe't ferliest gewicht wylst wurkje út, is it nedich om te beskôgje de maksimale programma. De totale krêft fan de oplieding duorret sa'n 45 minuten, plus de needsaak fan 10-15 minuten te wurkjen út it probleem gebiet wêrmei jo beslute foar dysels. It twadde diel fan 'e oplieding - dit aerobics foar 30 minuten. Mooglik, to aerobics útfierd fuort nei krêft trening, dan kinne trochbringe it yn 'e moarntiid en foar't moarnsiten. It kin ûnderferdield wurde yn aerobic oefening yn twa dielen: de iene run foar moarnsbrochje, de twade nei sterkte training.

Programma foar gewicht ferlies workouts trije oant fjouwer kear yn 'e wike, moatte wurde útfierd. No, as jo de winsk en sterkte, dan 5-6 kear yn de wike. It alles hinget ôf fan jo winsken en fen dyn fysike fitness.

Neist fysike aktiviteit moatte iten rjochts. De bêste produkten sille wêze grienten en fruit, en suvel produkten, fisk en meager meats. En ferjit net beleanje dysels foar dyn ynset. Mar dat betsjut net dat der nei in training, kinst ite in grut stik koeke, lykas bygelyks ien kear yn 'e wike, tastean sels in bytsje fan wat dreamde. In lyts stikje koeke, stik bakte jirpels mei fet fleis of banale chocolate bar - wurdt tastien as in stimulearringsregeling, mar allinnich ien kear.

Is it mooglik om te verliezen gewicht sûnder sport - fansels jim kin. Mar sport is net allinne te wurden in assistint yn kwyt te tefolle gewicht, mar sille al it spier toan en helpe om it lichem fleksibeler. It wichtichste ding yn ferliezen gewicht - is de oerfloed bedrach fan calorieën trochbrocht op it krijen. En dit realisearre wurde kin net allinne de athletic oefeningen, eltse aktiviteit "fynt" in beskaat bedrach fan enerzjy. Bygelyks, as jo bist hinne is cool, it lichem útjout enerzjy op ferwaarme, dus net draaf nei wurde ferpakt up rug.