De meast ferneamde myten oer stofwikseling wjerlein!

As it giet om gewichtsverlies, in protte fan ús wurde konfrontearre mei it probleem fan Plato. As dit ferskynsel gewichten rinne weifloeit op itselde plak. En gjin saak hoe't jo besocht te bewegen op nei earste sukses, it is hiel dreech om te dwaan. De wichtichste flater fan ferliezen gewicht is in misfetting oer it lichem fan metabolisme. It is tiid om te wjerlizzen de myten oer metabolisme steady. Tink der om dat de stofwikseling - in gemysk proses, dat kinne jo bekearen calorieën ôfkomstich fan iten yn enerzjy. De effisjinter dyn lichem docht it, it minder fet wurdt dellein oan 'e kanten of dijen. En, yn tsjinstelling ta it bekende leauwe, minsken kinne beynfloedzje stofwikseling. Wapenje dysels mei de rjochter ynformaasje - en súkses wie net lang op him wachtsje.

Myth 1: ferminderjen fan calorieën

Tinkst dat dit leit foar de hân: cutting jo calorie intake, dan sille berikke goede resultaten yn de striid tsjin oergewicht. Lykwols, der is in eigenskip, is it net oan te rieden om te bewegen fierder as dat. Konsumpsje fan minder as 1200 calorieën deis feroarsaket jo lichem nei besunigings (fêstjen). Jo lea fielt de oanpak fan de hurde tiden en om ien of oare wize besparjen enerzjy, ferstadicht stofwikseling. Dat helpt te hâlden it lichem fet yn reserve. Dêrom, as jo wolle ferliest gewicht, ophâlde te knippen calorie dieet mei oermjittich entûsjasme.

Myth 2: Breakfast - de meast wichtige miel

It docht bliken, moarnsiten - net it meast wichtige miel. De stúdzje, waans befinings waarden publisearre yn 'e Amerikaanske Journal of Clinical Nutrition, fûn dat skipping moarnsbrochje hat gjin ynfloed op de stofwikseling. Dus as jo amper twinge josels te iten de moarn porridge, kinne bliid wêze. Fan no ôf oan, jimme binne frijsteld fan dy "skuld."

Myth 3: Allinne pittich iten ferheget stofwikseling

Spices yn jo keuken kin bydrage oan it ferbetterjen fan metabolic prosessen fanwege capsaicin. Lykwols, as jo net hearre ta de kategory fan de fans fan skerpe bytsje, net wêze tryst. Jo kinne brûk meitsje fan alternative nuttich foar it metabolisme fan iten. Neffens Biologen fan Anaheim (CA), swiete pipers wurde net soarge foar fertraging oan efter de bittere wjergader as it giet om baarnende calorieën effisjinter. Boppedat, it eksperimint, dy't besocht waard troch fans en dat, en oare produkten die bliken dat peppers hast twa kear sa effektyf as it jaan fan ympulsen oan stofwikseling.

Myth 4: frequent meals

As jo net graach diele in byt of in reguliere miel foar twa kear, kinne jo dogge it wer. Wittenskip hat úteinlik debunked de myte fan de fraksjonele macht. Jo hoege dit net te snack faker, om ignite jo stofwikseling, en goede âlde trije meals deis is ideaal foar gewicht ferlies. Ien fan 'e ûndersyk útfierd yn dit gebiet, fûn dat te wêzen oergewicht wiene mear oanstriid en de minsken dy't dielde harren deistige calorie trije lytse mielen en alternative se mei snacks. Mar de frijwilligers dy't iet itselde bedrach fan calorieën yn trije standert miel, berikt de bêste resultaten yn gewicht ferlies.

Myth 5: ôfwizing fan fat

Fatty foods kin wêze jim freon, dus net draaf nei gooien út in pot van peanut bûter yn it jiskefet. Der binne in soad sûn opsjes dy't net allinnich meitsje jim fet, mar ek bydrage oan ferbettere stofwikseling. Jo lea moat fet, en calcium sil helpe syn absorption. Dêrom, molke en tsiis moatte wurde opnaam yn jo dieet. In oare wittenskiplike stúdzje waans resultaten waarden publisearre yn 'e Amerikaanske Journal of Clinical Nutrition fûn dat fans fan fette molke hawwe de leechste kâns op diabetes fan it twadde type.

Myth 6: oefening yn 'e waarmte

Teleurstellen eltse fan fan Joggen op it strân yn de waarme middei. It docht bliken dat mei gewicht ferlies mear besibbe workout yn koele omstannichheden. Dat komt troch it feit dat yn 'e waarmte fan it lichem riedt ûnevenredich grutte ferlies fan focht en hâldt lichem fet yn reserve. Dus as jo wolle ferbetterje stofwikseling, gean nei de loft-conditioned sportseal.

Myth 7: De needsaak om te rjochtsjen op iten

Stofwikseling meastal ferbûn benammen mei iten. Lykwols, drinkgewoanten kinne ek bydrage oan it ferbetterjen fan gemyske prosessen yn it lichem. As jo wolle fergrutsje de snelheid fan calorie brân opnimt, besykje om te drinken op syn minst 500 milliliters fan wetter mear. Neffens in ûndersyk publisearre yn it Journal of Clinical ajax stofwiksel, mar in heale liter wetter per deis, de fluggens by it metabolisme troch 30 prosint. Incredible foarútgong, is it net?

Myth 8: de útsluting fan kofje út 'e dieet

In soad fan jimme witte dat der in kopke griene tee tsjinnet trou, as it giet om it ferheegjen stofwikseling. Ek, in protte binne twongen om opjaan kofje, it leauwen dat geurige beker yn 'e moarn hat gjin gjin foardielen. Mar neffens de ûndersikers, caffeinated kofje drinkers hawwe in heger trochsneed snelheid fan stofwikseling yn ferliking ta dyjingen dy't drinken de drank cafeïnevrije. It liket as kinne jo deadzje mei ien stien twa fûgels. De moarns, doe't jimme sille net genôch moed, cook jo favorite latte. It sil meitsje jo fiele in surge fan enerzjy en metabolic prosessen sille wurkje effisjint.

Myth 9: oermjittige oandacht foar gewicht ferlies

As jo nimme stappen te ferbetterjen it metabolisme, der is gjin needsaak om te wijen dizze dei fan alle tiid en tocht. As jo te rjochte op gewicht ferlies (benammen as jo wat net wurket), oart gedachten jouwe in burst fan de stress hormoan cortisol. Dit betsjut it lichem yn need modus begjint te produsearje insulin - in hormoan dat is ferantwurdlik foar it bewarjen fan fet en slowing stofwikseling. Dy stúdzjes op it ûnderwerp binne publisearre yn it tydskrift Biologysk Psychiatry. Nim in djip azem en calm down, oars silst moatte trochbringe in ekstra sitting yn de sportskoalle.

Myth 10: Eating foar oefening

Reizen nei de sportskoalle fuortendaliks nei in swiere miel kin lykje as de ienige rjochter beslút. Lykwols, in persoanlike trainer Robert Herbst advisearret om hannelje oars. Us deskundige is in powerlifter mei de ûnderfining, dy't altyd begjint syn oplieding op in lege mage. Jo kinne bringe jo stofwikseling ûnskatbere wearde as jo nimme te iten dyn iten fuort nei te gean nei de sportskoalle.

Myth 11: Jo moatte sâlt útsluting fan it dieet

Jo kinne ferlytsje it bedrach fan sâlt ûnder de tastiene grinzen fan 2,300 milligrams, mar jo moatte net hielendal útslute it by jo dieet. It sâlt befettet iodine, dat is in weardefol komponint foar de thyroid gland. Nammentlik, dat lichem bepaalt de kwaliteit fan de stofwikseling. Dus doch net sa bang te iten sâlt foods, mar tink om folgje de ferplichte sûnenssoarch noarmen.

Myth 12: De bêste ynstrumint yn de striid tsjin tefolle gewicht binne cardio

Jo kinne priizgje sels foar eat dat net mis in joga of jogging yn it park. Mar, wat kin jim bêste ynspannings, do kinst der net út jo deistige aktiviteiten. Bygelyks, in stúdzje útfierd troch de Universiteit fan Súd-Wales, fûn dat hege-yntinsiteit tuskenskoft oplieding is de bêste manier as it giet om baarnende fet. Binnen in pear moannen sjogge jo echte resultaten.

Wittenskippers hawwe fûn, dat nei HIIT metabolic taryf wurdt net fermindere foar 72 oeren.