Breeding dumbbells stean: de ynfloed op 'e delta, tips en trúks

De earste ding dat betrapet dyn each doe't de beoardieling fan athletic sporter - is de breedte fan 'e skouders. T-foarm fan it lichem - is it nammekaartsje fan de sporter. En de wichtige rol spile yn dizze foarm skouders. Foar harren de skientme fan in needsaak om te trenen de gaadlike spieren - de boppeste trapezoid, en de gemiddelde delta. As Trapeze jout de hichte fan de skouders, de prachtige en ôfrûne delta beklammet athleticism en solidity. Foar pompen de lêste sa'n oefening is ideaal, as de Verdunning fan dumbbells stean. Dizze oefening sil tanimme it gemiddelde delta en dus beklamje it skouder line.

foardielen fan de oefening

Breeding dumbbells stean - it is in grutte isolearre oefening dy't sil helpe te ûntwikkeljen medium bondel deltas, en ek by steat om te kommen sa'n probleem, as de stivens fan 'e skouder gewrichten. Exercise kinne goede load skouders en boppen ôfrûne stal se. Dêrom moat dien wurde geregeldwei.

technique oefeningen

1. Yn it earstoan, de needsaak om te nimmen in dumbbell yn jo hannen, de fuotten shoulder-width útinoar. De werom moat wêze plat, mei in deflection yn in taille. Hannen mei dumbbells net folle kontakt mei de fuotten en tagelyk draaide nei har mei syn hannen. Palms konfrontearre outward licht lytse fingers. Earmtakken licht bûgde. De chin moat wêze parallel oan de flier, jo moatte sjen rjocht foarút, it leafst yn 'e spegel om tafersjoch te hâlden harren bewegings en te ferbetterje flaters yn de oefening.

2. Sa gau as de oarspronklike posysje beset troch de rjochter, straining spieren fan 'e midden fan' e delta, moatte stadichoan roppe de dumbbells oant skouder nivo, dat wol sizze, oan 'e hannen parallel oan de flier. Brushes moatte net heger wêze as de earmtakken. Little fingers wurde ynset nei boppen as soe wetter wurdt geat út 'e hannen. Op dit punt, dan moatte hâlden hannen, te ferwêzentlikjen de maksimale lading. De fertraging moatte net langer as ien sekonde. Dan moatte ek stadichoan ferleegje se nei it begjinpunt posysje.

De nuânses fan de oefening

Sagau't de hannen del, jim moatte dogge it allegear wer. Wannear't ferleegjen de wapens hoege te reitsjen harren fuotten en rekreëarjen, sa't it offloads de spieren en oefening effisjinsje falt. Hannen al de tiid hawwe om it lichem yn 'e fleanmasine. Yn de aktive faze fan 'e oefening, dat is, mei in show fan hannen, jim moatte om in glêde azem, en doe ferlege - glêd útazemje. Werom spieren en de parse moat altyd wêze op jo teannen. Om te helpen syn rêch, smiten fan in dumbbell, is it net nedich. Sa'n Cheating wurdt tapast doe't de sporter moatte om te kommen ta folsleine spier wurgens, dat wurket oan kapasiteit. Begjinners moatte nimme in lyts dumbbell gewicht dat soe fasilitearje de krekte technyk en feiligens. Rest tusken sets moatte net mear as twa minuten. It oantal werhellings - 10 oant 15 kear sa lyts dumbbell gewicht.

alternativen oefening

Der binne ferskate opsjes te fieren sokke oefeningen as de Verdunning fan hannen stean mei dumbbells. Bygelyks:

1. Raising de hannen oan 'e kanten yn' e blokken. Yn dizze útfiering, de dumbbell ferfongen hânsels troch keabels oan de legere blokken. Exercise wurdt útfierd likegoed as it fokken fan steande dumbbell. Gewicht wurdt bepaald yn blokken, mar, wer, it moat wêze lyts. Foardat mei de oefening touwen mei hânfetten wurde omkeard, dat wol sizze, rjochter earm oan 'e lofter earm en linker earm - nei rjochts. Cables sil wêze yn in posysje crosswise. Dizze opsje soe tastean al de tiid te hâlden it gemiddelde spanning yn 'e delta, want doe wurke mei in dumbbell oan' e ein fan 'e oanpak atleet ûnfrijwillich ontspant hannen en jout harren in ûnderbrekking fan in twadde, dy't ferleget de effektiviteit fan de oefening.

2. kweekjen fan dumbbells yn hân stean ôfwikseljend. Yn dizze útfiering, it grutbringen en ferleging fan de dumbbell wurdt makke earst mei ien hân, en doe - in oar. Dat is, earst jim moatte om it rjocht bedrach fan reps oan 'e rjochter kant, en dan it selde oantal werhellings, mar oan' e linker kant. Technyk is itselde as yn de wichtichste oefening. Allinne hjir jo nedich in frije hân te hâlden oan wat soarte fan stress, sa as it net te overwork en net tastean it ferline te trekken de dumbbell werhellings fanwege de moasje fan 'e lea. Rest tusken sets der mei net mear wêze as ien minút, dus sa lang as wurkjen mei ien hân, de oare rust, dêrom, nedich minder rest.

3. Breeding fan dumbbells steande mei in fokus yn 'e rêch. Dit soarte fan oefening foar syn prestaasje technyk werhellet al fan 'e easken fan' e klassike dilutions fan Hoedjes stean op ien betingst, dat wylst it rint rêch moatte stretch nei wat stipe. Dizze útfiering slút alle oerstallige beweging en falsk spul, en de mooglikheid fan blessueres. En, as in konsekwinsje, it gewicht moat keazen wurde lytser.

4. Breeding sitten mei dumbbells hannen. Dizze opsje smyt alle oefening lading oan 'e mul, en ek foarkomt de ein komt, doe't de troepen coacht spieren oan' e ein te helpen syn rêch, smiten dumbbells. Technyk werhellet de klassike technyk fan dilutions fan dumbbells yn de hân wylst stean.

Spieren dy't opnommen binne yn 'e baan as performing oefeningen

Wannear't in Verdunning fan dumbbells steande (fotos bygelyks, wurde presintearre yn it artikel) of alternative oefenings te wurkjen dizze spier groepen wurde opnaam:

• deltoids (beljochte yn grien);
• supraspinatus spier (read);
• Trapezoid (beljochte yn rôze);
• Front serratus (beljochte yn giel).