Hyperextension - is de wei nei in sterk en sûn werom

Ik bin der wis fan folle mear fertroud mei de skoalle fan sport apparatuer ûnder de namme fan "goat". En, nei alle gedachten, in protte útfierd hyperextension yn it fysike ûnderwiis klassen, mar se koenen net iens witte wat er hjit. Sa hyperextension - in spesjale oefenings, ûnder hokker meardere spier groepen wurde belutsen, nammentlik, spinal erectors, hamstrings, glutes. Fansels, net allinnich sport, "geit" foar dizze oefening. Performing taheaksel op de simulator, kinne jo berikke wat spieren wurde stipe spine wurden sterker, dy't dêrnei sil foarkomme werom pine. Boppedat, dan wurdt it goed-ûntwurpen de hiele efterste oerflak fan 'e dijen, ynklusyf de billen.

performance technique

Om foar te kommen wûnen slaan, moatte sekuer ûndersykje hoe't te dwaan hyperextension, en pas dan begjinne oan oefening. Om te begjinnen mei, Hyper - extension is werom yn in posysje dêr't it hiele lichem ûnder de mul is Stationary. Beweging is mar de romp. Moat lizze op 'e simulator, gezicht del, om it ankel ûnder de Rollers, spesjaal ynrjochte foar dit doel. The Edge fan it platfoarm dêr't de sporter hat te wêzen op it nivo fan 'e pelvic bonken. It wurdt regele sadat op fêst genôch romte om te sporten. Doing oefening hyperextension, de rêch is ymperatyf te hâlden in rjochte line. Dit sil mije skea. Earst stadich meager nei foaren, de hannen achter dyn holle (of borst). As jo binne mei help fan ekstra gewichten, hâlden him oan it boarst (yn alle gefallen net oan 'e holle). Lean foarút moat wêze oan 'e punt, oant der in minsken leauden spanning yn' e hamstring. Legere werom net buigen! Gjin saak hoe leech krije jo del, sa lang as syn rêch wie folslein rjochte. Berik in lege punt op de útazemje, kinne jo begjinne te ferheegje de torso. Outer punt, doe't performing oefening op de horizontale balke, wurdt berikt as it lichem is yn in posysje parallel oan de flier, dat is, de romp en de skonken wurde ôfstimd. Dit is de beskriuwing fan dizze oefening. Dy oefeningen binne útfierd op 10-15 alle trije oant fjouwer wegen.

embodiments

Der binne ferskate embodiments fan de hyperextension. Dit oefening wurdt útfierd net allinnich yn in horizontale posysje. Ôfhinklik fan it doel, is it mooglik om te fieren taheaksel, wylst op in geneigd fleantúch, lizzende op har kanten, en sels saneamde "reverse". Nige hyperextension útfierd op in spesjale simulator, dat op in hoeke fan 45 graden relatyf oan de flier. Sa, de boppeste punt fan it lichem sil foarmje in beam, de skonken wurde oan de ûnderkant en de top fan 'e holle. Side útfiering hyperextension brûkt meast oblique abdominal spieren. Performed op de horizontale simulator: atleet leit lizzend te pleatsen, haad fan 'e fuotten ûnder de Rollers op in bepaalde manier. En as lêste, de omkearde hyper. Dit oefening wurdt útfierd op deselde wize lykas hjirboppe beskreaun, allinne de romp bliuwt fêst en extension skonken produsearje.

konklúzje

Extension yn de mul op in spesjale simulator of in ienfâldige sport "bok" is net traumatyske. De atleet hat te krijen mei in eigen gewicht, dy't frijwat ferleget de kâns op skea. Meast allerbelangrijkste - hâld dyn rêch rjocht en doch de oefening stadich. Dan hyperextension soe wêze it bêste ynstrumint yn de striid foar in sûn en moai werom.