Alternation diet: foar- en neidielen

Wat is it iten fan alternation? Wêrom is it al sa populêr yn de ôfrûne jierren, ynklusyf net allinnich de sporters, mar ek gewoane minsken? No sille wy begripe. alternation dieet - dit systeem is macht, dat is ûnderferdield yn meardere fazen. As gefolch, konsumpsje fan nutriïnten alternates poadia. Yn dit artikel wy beskôgje de ûnderskate soarten diets. Ek beskriuwe de meast foarkommende recipes dat sil net kwea dyn lichem.

koalhydraat alternation

Dus wat de dieet is koalhydraat alternation? No sille wy begripe. Diet ôfwikseling fan hjoed wurdt hiel populêr net allinne ûnder sporters. Wy allegearre witte dat as wy sitte op eltse iene Netzteil systeem foar in lange tiid, ús spieren wurde traag. Sûnt it ûntbrekken fan koalhydraten deprives se fan harren elastisiteit. Hoewol't dy mineralen binne nedich troch it lichem yn 'e selde wize as de oaren, mar allinnich yn mjitte. En as wy elimineren alle fetten út 'e dieet, ús lichem is ferswakke en kin net tolerate oefening. Ek, dat sil liede ta hier breakage, sagging hûd.

Dêrneist lege-carb dieet bringt gjin genot. Dêrtroch jo ophâlde ferliest gewicht. Dan dyn lichem sil net mear sjen fit en sûn hûd. Net ferjitte dat lege-carb dieet wurdt contraindicated dikke minsken fanwege it feit dat se hawwe produsearre in grutte hoemannichte insulin yn 'e lea.

Dieet. De ôfwikseling fan dagen (aaiwyt en koalhydraat). basisprinsipes

De Netzteil systeem krijt syn namme út it feit dat it fynt plak yn it gedrach fan de koalhydraat Foods. Dieet is ferdield yn ferskate fytst. Men kin nimme fjouwer dagen of mear. By de syklus moatte strang bestjoere it bedrach fan iten iten. Yn de earste 2 dagen fan koalhydraat intake moat wêze twa kear minder as gebrûklik. Op de tredde dei it bedrach fan koalhydraat kin wurde ferhege oant trije kear. Mar it is nedich om de hichte fan aaiwiten. Op deis 4, aaiwyt en koalhydraat intake moat komme werom nei normaal. No se moatte brûkt wurde yn deselde doses.

Yn de earste twa dagen, dyn lea hâldt krijen glycogen, en har reserves wurde ferearme. Tagelyk er begjint om fluch disburse al opboude fet. En troch de ein fan 'e twadde dei se komme nei it folút ûntwikkeljen fan' e allotted perioade. Mar tink dat misbrûk dit dieet yn alle gefallen ûnmooglik. Oars útputting kin begjinne. It kin ek foarkomme, sa dat it lichem begjint te belibje stress. Den scil de oerbleaune fet sil heapje "yn reserve". Yn dit gefal, it lichem oan 'e kosten fan' e aktiviteit sil begjinne te trochbringe in soad spieren. As gefolch, it lichem kin ferlieze har bekendheid.

Dêrom op de tredde dei fan de omrin fan koalhydraat ferbrûk berikt syn maksimum. It is needsaaklik om te rêden se yn 'e lea. Mar jo kinne net replenish it bedrach ferlern glycogen yn ien dei. Dêrom, yn de fjirde deis fan koalhydraten, al fermindere, mar is noch altyd matige.

Oefening yn it dieet fan alternation

Troch it dieet fergruttet it metabolisme, en de lea hat gjin tiid om te wennen oan eltse iene calorie systeem. Ek tank oan dit prinsipe, kinne jo lit de oefening. Dit bin heechlik fergrutsjen de toan fan it lichem. Mar it is nedich om te kiezen in dei as jo nedich ferbettere opliedings. In protte saakkundigen tinke dat it is de tredde. Mar dizze oanpak is ferkeard essinsje. Sûnt dizze perioade, binne jo samar begjinne te sêdzje it lichem mei koalhydraten nei twa dagen fan fêstjen. Foar ferbettere oplieding is it bêste te begjinnen by it ein fan 'e fjirde deis. Yn dy perioade, it lichem sated koalhydraten en kinne feilich dissipate harren draaien yn spierspanning massa. As jo longerje nei reliëf opblaasd figuer, de intake fan koalhydraten jo gewoan nedich. Yn opliedings, dan sil tastean jo net te afval jo spieren massa en, krekt oarsom, ferheegje troch de besteging fan besparring Fats.

Menu op de earste twa dagen

No beskôgje it dieet menu alternation. Ynearsten, meals moat wêze op syn minst seis per dei. Yn 'e moarn kinst ite salade, dy't net befetsje setmoal yn it tafoegjen fan ien leppel fan oalje yn it.

Mei dizze gerecht jo moatte iten trije egg Laget en fjouwer aaiwyt. Tidens in twadde receptie kin drinken protein cocktail. Cook it allinnich op lege-calorie molke. Yn de tredde metoade ite kip boarst. Ek is it mei in grapefruit. Op de fjirde resepsje en sied de beantsjes sels in stikje fleis. Op de fyfde miel, yt in salade, lykas wat jo hawwe taret foar de moarns. Ek, heakjen de filets fan wite fisk. En op 'e sechste ûntfangst fan itselde drinken in aaiwyt shake. Foar dyjingen dy't net witte hoe te koken, wy sille no beskriuwe.

Earst nim twahûndert gram tsiis, twahûndert milliliters fan molke, in bytsje Oatmeal en heakje jo favorite fruchten. Op fersyk kinne jo noch pour krûderijen, lykas kaniel. Mar dit is opsjoneel. Whisk alle yngrediïnten goed yn in blender oant glêd textuur. Dat is allegear cocktail klear. Sa, lykas hjirboppe beskreaun, is it nedich om te feed de earste twa dagen.

Menu op de lêste twa dagen

De tredde dei fan de dieet - hege koalhydraat. It oantal meals is beheind ta fiif. Sa yn 'e moarn kinst ite pap Hercules mei trije aaiwiten. Yn de twadde technyk kinst iten siede sels in plaat fan in rijst met kip. Plus in stikje wholemeal brea. Tidens de tredde ûntfangst-yt pasta bêst grinding. Op de fjirde pak wer in hânfol sean rys en de helte fan sean hin. By nacht, meitsje in pear stikjes bôle en wite fisk filets.

Op 'e fyfte dei fan koalhydraten moatte wurde rekke yn lytse doses. Meal sil ek wêze net mear as fiif. Moarns cook josels Oatmeal mei rozijnen en trije aaiwiten. By de folgjende miel - aaiwyt skodzje mei trije stikjes bôle. Folgjende, seane rys, kip en plantaardige salade. Yn de foarlêste resepsje kinst ite salade, fisk filets en trije stikjes bôle. Foar de lêste oanpak mar in aaiwyt shake.

Foardielen en neidielen

Fjouwer dagen fan wikselstroom dieet is gjin absolute dogma. It oantal dagen kin selektearre yndividueel foar harsels. In soad sporters nimme fiif dagen fan protein, en laden it lichem mei koalhydraten yn de ôfrûne twa dagen. Do kinst doch it oars.

alternation Diet is in oare definitive plus. It leit yn it feit dat mei sa'n Netzteil systeem syn mentale steat is normaal. In protte fan harren dy't siet op in lege koalhydraat dieet, witte dat wy moatte opjaan jo favorite Foods. Dat, sûnder mis, tige tryste. En doe't koalhydraat ôfwikseling jo te wêzen pasjint foar in pear dagen. Dan sil er wêze kinne permittearje nei jo favorite snoep, mar, fansels, met mate.

No, it meast wichtige ding - is dat it dieet echt wurket, en net allinne foar sporters.

As wy prate oer de tekoarten, lykas iten kin feroarsaakje hoofdpijn en wearze. Ek Böntgen oanbod systeem kin, oansette de ûntwikkeling fan de ferskate sykten, lykas diabetes of hert sykte, kidney sykte.

protein systeem

Dieet-striping protein produkten wurkje oan it prinsipe fan koalhydraat. Allinne de fokus leit op iten ryk oan aaiwiten. Yn dit dieet befettet grutte bedraggen fan de aminosoeren.

Se helpe te brekken del bewarre Fats. Troch sa'n dieet spieren wurden fleksibeler en sterk. Mar it is de muoite wurdich ûnthâlden dat in grut oantal aaiwyt foods befetsje in soad fet. It is dêrom needsaaklik om te kiezen produkten mei in minimum fan syn ynhâld.

Te tinken falt kip wite fleis, tsiis, low-calorie, low-fat molke, kip aaiwiten, see fisk filets. Sa'n dieet geskikt foar jonge minsken dy't liede in mobile libbensstyl. Well-gedrage him yn sa'n Netzteil systeem sil fiele it fleis leafhawwers.

Meals Ducane systeem

Dukan Diet - in systeem fan de macht dêr't it menu is om te tinken selsstannich. Eltsenien kin pick iten foar harsels yndividueel. Mar tink, wat dieet jo soene net hawwe oppakt, it bedrach fan de konsumpsje fan klearebare wetter deis wêze moatte op syn minst twa liter. De twadde faze fan it dieet Ducane neamd striping. It bestiet yn it meitsjen fan alternative aaiwyt en aaiwyt-griente iten. Interleaving regeling kin kieze foar harsels op har eigen, ôfhinklik fan de skaaimerken fan it organisme. Ien dei kin in aaiwyt dieet, it twadde - it aaiwyt-griente. Jo kinne wikselje inoar ôf tusken de twa yn twa. Recipes Ducane dieet "ôfwikseling" simple (guon sil besprutsen wurde hjirûnder).

Yn dy faze, jimme moatte net ite Foods dy't befetsje setmoal. Ferbiedt alle granen, pasta, ierdappels, beanen alles. Tastean om te iten komkommers, tomaten, lettuce, Greens, woartels en Beets, mar allinnich yn lytse eksterspjocht fanwege it hege ynhâld fan sûker yn harren gearstalling. Jo kinne ek ite zucchini, aubergine. Salads is oan te rieden om te foljen mei olive-oalje of fat-frije sauzen. As jo cook iten mei help suiker ferfangers. Tastien wurde tafoege oan skûtels speserijen.

Citrus fruit kinne wurde iten yn elts kwantiteit. It ferbean it brûken fan druven, bananen, avocados, en oare hege-calorie fruit. Jo kinne drinken kofje, tee, mar sûnder sûker. Strikt ferbean om te iten eltse gedroogde fruit. De salads kinne wurde tafoege oan sojasaus.

Yn de twadde faze fan it dieet, kinne jo fergrutsje it bedrach fan bran of boekweit (dy't graach it) oant twa tablespoons per dei. Boekweit kin sean yn molke, wetter of gewoan zaparivat. As ûnder it dieet jo fiele dat constipatie begjint, besykje ien kear in dei om te iten in spoonful fan bran.

Wannear't it dieet wurdt tastien it brûken fan suvelprodukten. Mar wy kinne net fêsthâlde oan harren, net om te begjinnen mei de stagnaasje yn 'e lea. Dêrom, it folstiet net mear as ien kilogram per dei. Wês wis dat op te nimmen yn jo deistich rezjym fan deistige oefening foar op syn minst in healoere.

As jo kieze dit dieet, dan wurde taret foar it feit dat ferliest gewicht jimme sil stadich. Net folle minsken witte dat it iten griente liedt ta wetter fêsthâlden yn 'e lea. In eiwit food, oarsom, well wetter út it lichem. Dan kin it barre in lichte Skoft yn gewicht ferlies, mar do gjin soargen. Sûnt de dagen fan aaiwyt sil de fluggens it proses.

Duc. Dieet "ôfwikseling": recipes

Earst, wy sizze hoe't te rieden fisk yn wite saus Taco. Foar cooking jo nedich:

• kruiden fish;
• 0.5 kg wyt fisk;
• Keunst. spoon saus Taco en soja;
• . Teeleppel sitroensop;
• 0.5 h. Spoon sugar replacer.

tarieding:

1. Gutted fisk, snij yn stikken.
2. Riede de marinade. Mix de saus en sop. Add swietstof.
3. Pour de marinade oer de fisken. Fuorthelje nei in koele plak foar 60 minuten.
4. Dan sprinzgje kruiden. Bake oven foar 30 minuten.

Nim no ris in oar resept. Fertel ús hoe't ta te rieden curd pudding. Sa ûntstie in gerjocht sil nedich:

• Twa keunst. tablespoons de Oat bran;
• fiif aaien;
• 400 gram skim cottage tsiis;
• 100 ml of molke;
• kokos foar dekoraasje,
• 2-3 oeren. Leppel natuerlike swietstof.

tarieding:

1. Skiede de aaiwiten út aai Laget. Lêste wy net nedich.
2. Zoetstof wurdt oplost yn waarme molke.
3. Dan, de ûntstiene wrongel komposysje en whisk blender. Aaiwiten whisk oant piken.
4. Neidat voorzichtig enter harren totaal gewicht.
5. Folje yn de foarm fan in massa. Stjoer in de oven foar fyftich minuten.
6. Decorate it ôfmakke produkt chips.

Salmon schnitzels

Trochgean te beskriuwen it dieet recipes Ducane "ôfwikseling", fertel oer de salm pasteitjes. Foar cooking jo nedich:

• 150 gram rikke hin;
• ien pot van roze salm;
• iene aai;
• Keunst. itenstleppel fan soy saus;
• kruiden fish;
• 125 gram Tofu.

tarieding:

1. Mix yn blender alle yngrediïnten.
2. Ut it ferkrigen massa meitsje pellets.
3. Kok yn 'e magnetron foar fiif minuten.
4. Serve mei soy saus.

Tips

Things to witten dyjingen dy't niget hawwe oan de hartoch Diet "ôfwikseling" (it menu wurdt besprutsen hjirûnder)?

Tidens it dieet, lykas wy hawwe sjoen, is it nedich om te ferbrûkt wurdt in grut bedrach fan de griente. Sa't wy witte, it befettet nutriïnten yn rauwe Foods. Mar foar in lang skoft se sille net bliuwe. Dêrom, it is bleatsteld oan alle waarmte-behannele griente, mar frying.

Yn it algemien, tidens in dieet is net oan te rieden it fry alle oare produkten. Allinne tastien om te sieden, Stew of gestoomde. Fansels, it is winsklik om te laden it lichem de sportskoalle. Oars, it gewicht ferlies sil folle stadiger as wy graach. As jo gjin tiid te besykjen de keamer, kinne jo wije tiid om fysike aktiviteiten thús. It sil ek helpe te ferliest gewicht hurder.

As de Dukan Diet is gjin limyt oan it oantal meals per dei. Farghaly en stifter fan it dieet betrouwen yn dat der kin wêze safolle kearen as dit sil nedich it lichem. Mar net overeat. Oars, do silst net ferliest gewicht en krije it.

menu Butch

Wy betocht wat Dukan Diet "alternation". Menu no beskôgje. Makket 4 deis. Jo kinne oanpasse dat troch tanimmende of sakket de dagen.

1st deis. Griente. Op 'e moarn fan' e curd. Dan STTS koal mei woarst. Oerdei kinne jo twa snobbersguod. Jûns, tastien om iten kip mei griente.

Dei 2. Protein. Op 'e moarn fan' e curd. Foar lunch, kip mei lege-fet yoghurt. Nei in pear oeren, bereiden wrongel pudding. Evening meitsje Mincemeat fan salm en tsiis casserole.

3rd deis. Griente. Porridge goedtinken. Dei fan salm Rostbraten mei salade. By lunch kinne jo drinke tee sûnder sûker mei profiteroles. Evening bell Peppers mei twa worstjes en tee mei profiteroles.

4de deis. Protein. Op 'e moarn fan' lege-fat kwark, kofje en in broadsje fan kâlde besunigings en tsiis. Yn 'e middei, kinne jo bak in kip fritters en saeije in heale liter fan yochert. In pear oeren tastien drinke tee mei twa worstjes. Op de jûn fan kip sop en in broadsje.

konklúzje

Summing omheech, kinne wy feilich sizze dat it dieet is aaiwyt-koalhydraat alternation (Butch) is de meast optimaal foar dyjingen dy't wolle fluch ferliest gewicht en krije in moaie toned lichem sûnder in soad stress nei it lichem. It moat net fergetten wurde dat de kaai ta sukses is te adhere strikt oan it systeem. En, fansels, is it ferplichte oefening.