Wêrom dogge wy ite út fan ferfeling en hoe om te fjochtsjen it

In soad minsken dogge saai karweikes, hieltyd tinken oer lunch. Jo tinzen wurde ek rjochtsje oan de keuken as jo dwaande binne nei it nije seizoen fan de populêre searje? It liket derop dat de makkers fan fantasy is foarby, en ynstee fan in lúks psychologyske thriller publyk krige spand ferfeelsum produksje. Wêrom net foar eat dat kin fleurjen de meast saai? Dêrom al dyn gedachten wurde rjochte nei de kuolkast of pantry.

Nee, jo net fiele in akute oanfal fan honger, jo net wolle ite. Jo gewoan net witte wat te dwaan mei harsels yn 'e kommende twa oeren. De meast amazing ding is dat jo ferfeling sil net gean oeral, sels as jo snacking, sûnder ophâlden.

Permaninte "honger" feroarsake troch it swalkersbestean, brein

In fergelykbere patroan waar te nimmen as minsken wurkje fan hûs by nacht of net witte wat te dwaan, mindlessly scrolling nijs feeds fan sosjale netwurken. It liket dat dizze begearte folslein ûnbewust. Mar pear fan ús fine in sûn snacking alternatyf. Allinne fûle oanhingers fan in sûn dieet ynstee fan Popcorn en chips snackbar apple of farske woartels, en ynstee rinne nei de keuken foar tee en sweets dogge oefeningen. Foar de measte minsken, goede sûnens gewoanten, vullen Arisen Skoft - is swier wurk, dat jout in ongelooflijke ynspanning fan wil. It is folle makliker te oerjaan te ynstinkt en "bliuwen men syn mage" neat betters te dwaan.

Planne dyn meals

Faker as net de begearigens foar in hapke ret skipping in folslein miel. As jo doel is te hâlden it gewicht is normaal, it is net nedich om te gean mei in eigen honger. Skipping lunch of diner, troch de ein fan 'e dei, silst merken dat it totaal fortarde noch mear calorieën as oarspronklik pland. Dêrom, om te wjerstean de oanstriid, yt geregeldwei. Soargje dat it lichem krijt alle needsaaklike fitamines en mineralen. Net ferjitte oer plantaardige fezels. Ien kear yn 'e mage, griente en fruit foar in lange tiid te fertarren, bringt dêrmei in gefoel ferfeling. Mije ferwurke foods en snelle digestible koalhydraten. Binnen in oere nei it iten muffins en pies, jo miskien wol te hawwen wer.

Net oerslaan moarnsiten

In soad minsken binne it net iens mei it prinsipe fan "moarnsiten - it meast wichtige miel." As jo tinke dat yn 'e moarntiid jo lichem hat net "fertsjinje" it iten, it is jo rjocht. Lykwols, as jo eksperimintearjen en begjin jo deis mei in plaat fan brij, smaak gebracht mei beien, jimme stock op enerzjy foar in pear oeren foarút. Wittenskiplike ûndersiken docht bliken dat minsken, dêr't menu biedt in folslein moarnsbrochje, snack minder oerdeis. Jo kinne net twinge josels te iten moarnsbrochje fuort nei Wakker? Útstelle iten foar in oere.

De waach fan aaiwiten, Fats en koalhydraten

Soargje derfoar dat yn de deis dat jo ferbrûke genôch aaiwyt en sûne Fats. Ek as jo binne op in dieet, net foar te kommen nimme fisk, olive-oalje, nuten, sieden, granen en avocado. Krekt it rjocht lykwicht fan fetten, aaiwiten en koalhydraten sille soargje foar it ûntbrekken fan begear foar in flaubyt.

Drink mear wetter

Soms mei help fan maklik honger lichem signalearret ús oer útdroeging. In protte fan ús net witte hoe te erkennen dy sinjalen en sette yn in oar stik bôle mûle. Net om wurden gizele oan dy tizeboel, meitsje der in regel te drinken folop wetter oer de hiele dei. Eltse kear as jo begjinne te sjen nei de koelkast, drinke in gleske wetter. As nei 15 minuten fan honger symptomen sil net gean fuort, lit dysels ite. Wy fersekerje jo dat yn de measte gefallen foardat dit toaniel sil der net komme.

poetsen tosken

Dit nijsgjirrige technyk ûntwurpen te ferrifeljen jo psychology. Eltse kear as jo ferfelen, net gean nei de keuken en yn 'e badkeamer om te poetsen syn tosken. Sa, it brein sil signalearje it lichem foar in iere bedtime, of dat jo sille te gean út te wurkjen gau. Dit lytse trúk sil meitsje jo minder te tinken oer iten. Boppedat, neidat poetsen it iten en drinken feroarje harren smaak. Om genietsje een glas sinesappelsop, dan moatte wachtsje in skoft.

abstrakte klassen

Hoewol't it iten en snacks meitsje jim fiele wille, dat gefoel snel giet. Dat jildt yn fol foar de "lege" calorieën. Mar winne de striid tsjin ferfeling sûnder yn te leverjen harren sûnens, besykje te besetten josels yn Spare stuiten mei wat brûkber. Kies in aktiviteit dy't freget maksimale konsintraasje, bygelyks, wurk yn 'e tún of hobby dy't nedich harsenaktiviteit.