Wat is it krús: definysje, eigenskippen, tips

Motocross race - een favorite hobby fan in soad minsken. Syn populariteit komt troch it feit dat gjin spesjale betingsten of apparatuer: gewoan noflik klean en paden yn it park. Eltsenien kin traine sels troch it selektearjen fan in geskikt tiid foar josels.

Wat is it krús?

Cross - it is in lang cross-country rint. De oanwêzigens fan lytse natuerlike stroffelstiennen, beklimmings en descents op 'e dyk is syn ûnderskiedende eigenskip. Fanwege de drege omstannichheden it krús wurdt sjoen as ien fan de bêste manieren fan de oplieding atleten omdat treinen reagearje op hieltyd wikseljende omstannichheden. Ek, dat perfect ûntjout totale úthâlden: de optimale doer fan training is 60-90 minuten.

How to start

It is net nedich by it begjin te brûken it spoar in grut oantal ascents en descents. De earste wike kinne jo rinne op de "glêde" rûte, en dan stadichoan foegjen nije eleminten. Dit makket it maklik oan te passen oan de nije lading en sil net overdo it.

In noch te trenen persoan is dat net wierskynlik om fuortendaliks sil rinne 1,5 oeren, en dat is prima. Earst, in run kin nimme 20-25 minuten - in mini-krús. Diskear is it nedich om stadichoan ferheegjen en bringe oan in folsleine workout. Jo moatte net ride josels - jo moatte rinne yn in noflik tempo.

Wês wis dat te fieren in waarm-up foar oplieding en nei - cool down en stretching oefeningen. Dit sil fersterkjen en te ûntwikkeljen spieren, foarkomme ferwûningen.

As jo wolle meidwaan oan wedstriden, en rinne cross-country ras, jim moatte hieltyd ûntliene alle soarte fan waar. Mar tink te wêzen foarsichtich en krektens, t. Om. Op wiete grûn is maklik om te slip. Jo moatte ek kleden foar it waar. Rint yn alle omstannichheden - net allinnich in grutte manier fan tempering, mar ek in grut metoade fan tanimmende úthâldingsfermogen. It is dreech om te yntinke dat sa'n krús yn 'e rein, mar dit moat wêze klear, want de konkurrinsje is net annulearre troch in minne waar.

In pear oantekeningen op draait technique

Fan it begjin ôf, jo moatte traine josels te rinne korrekt. True technyk optimizes de lêst fan 'e spieren en gewrichten, meitsje lessen effektiver en te kommen blessuere.

De lea en holle holden rjocht, earms bûgd oan in hoeke fan 90-120 graden, hannen strak clenched, skouders ûntspande. Free posture ferleget wurgens, skeelt macht. De wichtichste running belasting fynt op de heupe en legere skonk en foet yn 'e flecht faze moat ûntspanne. Foet op 'e grûn delkomt resiliently, fan boppen nei ûnderen. De foet wurdt spande allinnich op it stuit as it rekket de grûn. Better te sette in foet op 'e hiele foet yn ien kear, leaver as op' e hakken.

As lifting, brûk in wat oare technyk: de heuvel stap wurdt koarter, lichem wat tilted foaren, de foet setten wurdt op sokken.

Jo ek nedich om tafersjoch te hâlden har sykheljen en wolwêzen.

Wat is krús nei it lichem?

Running - in poerbêste middel fan trainen it hiele liif, brûkt al de basis systemen.

1. Goede lading krijt musculoskeletal systeem: brûkt hiele skonk spieren, gewrichten rasshevelivayutsya.
2. Wannear't oefening is opnaam yn it wurk fan 'e spine. De aktiviteit is it foarkommen fan in soad sykten Oda.
3. Trains de cardiovascular systeem, bloedsirkulaasje wurdt fersneld.
4. Quickens en deepens sykheljen, as gefolch fan systematysk stúdzjes longen begjinne te wurkjen mear effektive wize, tanimmende harren libbensbelang kapasiteit.
5. Krekt as by oare aktyf fysike wurk, ferheget it frijkommen fan endorphins - "lok hormoan".
6. Troch zweten fan it lichem wurde ôflaat slag.
7. Wannear't jo rinnen fan in grut oantal calorieën ferbaarnd.

Boppedat, de sporter is net beheind ta it kiezen fan in plak om te studearjen. Under de training, sjogge jo de prachtige omjouwing en krije in soad ympresjes. Dan fertel dyn freonen mei bewûndering dat sa'n krús, en rop se mei in run. Training - een geweldige petear.