Horizontale stoßen yn de simulator. Oefening foar it fersterkjen fan de rêch

Oefening "horizontale thrust yn it blok simulator" kinne te jaan reliëf fan legere werom. Aktyf dwaande diamond-foarmige, ûnderkant en efterkant trapezius spieren.

Dêrby moat opmurken wurde dat dit oefening simulearret it roeien. Soms wurdt it sa neamd. Mei wapens moving foaren sa folle mooglik werom spand. Wannear't jo lûke har oan him - stammen. As jo regelmjittich fieren dizze oefening, gau in sterk en sûn werom. Troch de wei, it is goed fersterket de spine.

How to korrekt útfiere horizontale traksje?

It resultaat fan de oplieding is ôfhinklik fan 'e kwaliteit fan' e oefeningen. Jo moatte witte in soad nuânses te helje goede risseltaten. Hjir binne inkele rjochtlinen te helpen yn it proses fan it útfieren fan in horizontale thrust:

• Nim de begjinstân: Sit op it bankje, rêst jimme fuotten yn de bar fan de simulator, in bytsje fan flex. Dan nimme de stâle fan de simulator.
• As jo sitten by de sportskoalle, hâld dyn rêch perfekt rjocht. Yn gjin gefal net slouch! Hâld dyn abs en werom spanning.
• Blades moatte wurde hâlden werom, en skouders te setten, los fan 'e faze fan de oefening dêr't jo binne.
• It is wichtich dat de spanning net gean nei hân. Om dit te dwaan, ferheegje de amplitude, it ynstellen fan it toaniel foar in werom earmtakke.
• Knibbels moatte wurde wat tucked.
• As jo ferhúzje de handgreep oan har - zachtjes Tilt it lichem werom. By it ferpleatsen fan dy wei, besykje wurde fuorre foaren.

Performing horizontale stoßen, ferjit it sykheljen. Útazemje, averting de vulture wei, en sykhelje yn, bringt de stâle nei de mage. Beweging bart earmtakken op jo kanten. Se moatte wurde jûn sa fier mooglik werom. Yn dizze posysje, dan moatte fiele safolle mooglik alle spieren fan 'e rêch. In twadde ferbliuw yn sa'n posysje, en dan stadich werom nei har oarspronklike posysje.

soarten hânfetten

It moat sein wurde dat it simulator "horizontale thrust" hat ferskate soarten hânfetten. Twa-handed is it meast handige. Dorsi wurke effektive fanwege it maksimum amplitude. Palm ynset, earms binne ticht by elkoar.

Gripe de twa-handed grip, moatte wurde ferspraat safolle mooglik boarst en recht dyn rêch. Dan bocht 'e knibbels en plak se op' e stipet stâl. Earmen rjocht. Yn 'e begjinstân de belesting yn blok Oefeningen hingje oer de stopper.

Yn guon gyms kinne moetsje D-foarmige handle. Te wurkjen út it leger werom, nim in neutrale address (smel) genôch. It is needsaaklik om te elimineren de spanning yn syn hannen. Dan, dizze oefening sil de meast produktive. Besykje om allinnich oprekke efteryn spieren.

Direkte handgreep is nedich om te pompen de boppeste rêch, likegoed as de gemiddelde trapezoid.

Horizontale stoßen yn it blok simulator - Machinery

As jo begjinne te dwaan de oefeningen, rjochtet him op de meast brede spieren. Maksimum wurk troch de rêch. Wannear't jo steane op de drompel fan in punt oan de boppekant, jim moatte nimme de skouders werom. De fierder krijst se nei efteren springe, it sterker de spieren wurde ferlege. Wy moatte net fersmite de romp mear as 10 graden of efterút of foarút. Hâld dyn rêch rjocht hiele oefening, in bytsje prognuv werom. Ferspraat it boarst.

gefaarlik flaters

Wichtich! Oefening yn blok simulator kin wêze traumatyske, as ferkeard útfierd. Yn alle gefallen net te ôfrûnje jo werom as jo lûke it guod ta dysels. Likemin kin lean foarút as jo nimme jo hannen. Mei dizze regeling, gearparse spinal schijven.

Performing horizontale stoßen hinne en wer, wy moatte net ferskowe de spanning op de biceps. Se fiere de funksje fan 'e earmtakke joint stabilisaasje. It is wichtich om fêst te stellen de fuotten oan 'e ein, dogge oefening yn de simulator blok. Tidens it oanpakken net nedich om recht of bûge se.

Elk hat lang bekend dat troch sykheljen hinget ôf fan de kwaliteit fan de oplieding. Om it makliker te hâlden it leger wer yn in fêste posysje, spried jins azem as jo dwaan lûke dysels.

Wannear is de bêste swing werom spieren?

Triuw de horizontale strekking fan in set fan oefeningen yn de sportskoalle. Dat oefening is gaadlik foar sawol begjinnende en trochsetters sjitters. It fersterket dyn rêch en meitsje har mear opluchting. Jo kinne útfiere de horizontale thrust oan 'e ein fan jo training deis. Praktyk dat foar har in goede fertikale stoßen en traksje yn 'e skeante. Sets yn it kompleks sil soargje foar in poerbêst resultaat.

maksimum effekt

Oefeningen op simulators, rjochte binne op spesifike spier groepen moatte wurde ûnderferdield yn dagen. Op de earste dei dat wurke krekt spin yn it twadde - hand en tredde - skonk en bil spieren. Sa'n prinsipe adhered om troch alle sporters. Net Overload josels workouts. Foar maksimale effekt, gean nei de sportskoalle geregeld en stick ta goede voeding.

Performing horizontale traksje yn gearhing mei oare oefenings, jim Grow dikte latissimus spieren en krije trim parse. As jo werom problemen, ferwize nei de coach. Lit him skriuwe jo in persoanlike programma dat sil ûnder mear sets, rjochte op it fersterkjen fan 'e spine. It is ek wichtich om te fieren harren. Sykheljen spilet in wichtige rol.

Algemien, it bedrach komt trener foarskreaun yn de yndividuele programma, mar as jo sels dogge yn 'e sportskoalle, foegjen oan harren oplieding werom 3 sets fan horizontaal thrust. Tsien kear is genôch. Weight kin oanpast wurde ûnôfhinklik.

Jo wolle krije in moaie en toned lichem? Wolle jo fange josels bewûnderjen eachopslaggen fertsjintwurdigers fan de tsjinoerstelde seks? Dan regelmjittich bywenje training en op te nimmen yn syn programma fan horizontaal thrust yn it blok simulator.