Tabel calorie griente. Enerzjy wearde fan fruit en grienten

As jo dreame fan in slanke lichem en tagelyk net wolle exhaust dysels slopende Diets, dan is dit artikel is foar jimme. It fertelt hoe om te iten en voedende jeften fan plant 'e wrâld te ferliezen gewicht en tagelyk te fiele fleurich en aktyf. Ek ûnder in tafel fan calorieën fan grienten, beskriuwt de enerzjy wearde fan 'e krûden, fruchten en beien.

Algemiene útgongspunten fan plantaardige dieet

It docht bliken dat de measte calorie grien fruit minimum. Dat jildt sawol foar de grienten, en oan 'e frucht. Dêrmei de eardere binne mear brûkber foar gewicht ferlies, sûnt se befetsje in minimum fan koalhydraten. As foar fruchten, de suiker opnommen yn harren, kinne liede ta lichem fet op dyn lichem. De minste calorieën befettet de wenstige kruiden - dille, peterselie, sipel, cilantro, Basil. Itselde jildt foar krûden - mint en Melissa, dy't net allinne sûnder skea oan 'e sifers help te meitsjen gerjochten geurig en lekker, mar it fiellen fan honger, ferbetterjen immuniteit, posityf effekt op de senuwstelsel.

Tink der om dat it mear nuttich en farske fruchten. Harren ynhâld hat in legere enerzjy wearde as de calorie- sean griente. De tafel yn dit artikel wurdt rjochte op produkten dy't kin net wêze waarmte-behannele. Neidat alles, as wy riede de grienten, se opfange de oalje. Dêrneist hat de gastfrou kin pour saus oer hjar, dat ferskate kearen ferheget harren calorie ynhâld. Dêrom, as jo beslute koken iten, foar te kommen frying en stewing, siedende preferearje feilich gerjocht sûnder tafoegjen fet komponinten.

Table calorie grienten

Foar koken, brûk allinich farske yngrediïnten. Fan de frucht yn in spesjale hâlder is bleatsteld oan 'e tafel - hja sille hieltyd wêze op' e tinzen bumping jo op in ûngewoane eksperimint, wekker fan de ferbylding en twingt te meitsjen kulinêre masterwurken. De oare helte wie reservearre yn it fridge - ûnder de ynfloed fan in lege temperatuer, se wurde behâlde langer, oerbleaune moaie uterlik en sappig binnen.

Unthâld, it langst yn 'e term te fertarren zucchini en reade koal. Meast gau digested tomaten en gek genôch, de ierdappelsetmoal.

Behoud en ingelegde grienten

Se binne tige heech yn calorieën. De heechste enerzjy wearde binne oliven - 175 calorieën per 100 gram produkt. Fierder binne der aubergine en squash kaviaar - 148 en 119, respektyflik, dan de oliven - tomaat plakke 115 en - 102. De meast feilich foar de figuer earte - 40 kcal, blik beane en spinaazje - 16 kcal. Oangeande fermented en gepekelde foods, binne se mear brûkber as blik, mar it is folle mear skea oan de sifers, yn tsjinstelling ta gewoane fruit.

Table calorie grienten, jûn boppe, toant de Nutritional wearde fan farsk. Calorie ingelegde griente is net folle oars: it primaat wy werom beet - hast 33 calorieën, folge troch woartels - 25, en cabbage - gepekelde fruit 23. Under de earste posysje Peppers - 24 kcal. Hiel bytsje Nutritional wearde binne tomaten en komkommers ingelegde of gemarineerde, - fan 13 oant 16 calorieën. Sa foar it grien, de heechste enerzjy wearde is knyflok, cilantro en Dried selderij. Dan binne der de parsnips, peterselie, dille en mierikswortel. De meast lege-calorie binne lettuce, sipels, rhubarb, asperzjes, spinaazje en sorrel.

De enerzjy wearde fan fruchten

Guon fan harren binne echt fet burners. Yn it foarste plak, it is grapefruit - it reinigt it lichem fan gifstoffen. Yn 100 gram fan it produkt - mar 35 calorieën. Eating twa middelgrote fruit, jimme net allinne net set op gewicht, mar, krekt oarsom, sil by steat wêze om ôf te kommen fan in pear kilo. Twad, de mear hege-calorie apple (46 calorieën), tefolle sil meitsje do sjochst der slimmer. Fruit is perfekt foar Fasting dagen, as ferfanging skealik favorite snoepjes. Tred, jo wolle derom en nuttich foar de figuer ananas (48 kcal), dy't brekt del Fats en perfect voldoet honger.

It ferskilt substansjeel kalory fruit en griente: in tafel by de top docht bliken dat de earste fan harren hawwe nochal in lege enerzjy wearde. Fruits mear hege-calorie. Superioriteit fan eksoatyske fruchten figen, gedroogde abrikozen, gedroogde abrikozen, avocados en - 281, 278, 272 en 223 kcal, resp. Under ynlânske kopyen lieders druven, kersen en apricots, mar harren Nutritional wearde is gâns leger as dy fan de oerseeske "broers" - 69,49 en 46 kcal. De measte binne naïve te efterheljen beien - cloudberry, cranberry en see buckthorn. Harren enerzjy wearde is minder as 30 calorieën.

Hoe te ferliezen gewicht?

Hjir sil wêze brûkber boppe figueren - calorie grienten en fruchten. De tafel sil helpe te selektearjen it meast brûkber foar de figuer. Unthâld te heakjen juiciness dish needsaaklikerwize mei help skealik oalje en mayonaise saus - meitsje harren bes tsjinhinger. Puree fruit pulp, mingd mei reade wyn en sitroensop soe wêze prachtige dressing voor salades en oare gerjochten. Fan griente kinne jo iten siede in pizza, dat sil tsjinje as in test fan de rys lekkens en vulling - aubergine, zucchini, pipers en poddestuollen. Dessert kin boud fan sûne fruchten en lege-fat molke - krije in lekker en geurig cocktail.

Sittend op in dieet, kinne jo koken en barbecue. Tabel calorie grienten toant ús de produkten dy't jo brûke wolle foar dit doel. As jo gewicht is hiel grut, te nimmen iten jeften fan natuer, leit oan de ûnderkant. As jo moatte smyt in pear kilo, brûk allegearre fan dy produkten. Streksum en stevige barbecue is ôflaat fan aubergine en paddestoelen - binne se "fleshy" en lege-calorie. Hieltyd replenish de levering fan fruit en griente. Net ferjitte dat sels in gewoane omelet, kinne jo ferskille de stikjes peper, wortel strips, ringen tomaten en blokjes zucchini. It blijkt tige nuttich en verbazingwekkend smakelijk.