"Rollercoaster" (dieet): resinsjes. Dieet foar gewicht ferlies menu

Foar de measte minsken, "roller coaster" phrase is ferbûn mei spannende ritten. Net elkenien wit dat it is ek de namme fan in populêr en ien fan de meast effektive diëten. Foar mear as 20 jier sy hâldt yn de top tweintich fan de meast effektyf.

Concept Martin Katana

diet konsept ûntwikkele troch Martin reedriden yn 'e jierren '80 fan de foarige ieu, basearre op de útgongspunten fan it trochgeande fariaasje fan' e calorie- deistich minsklike dieet. Yn termen fan moderne noarmen fan 'e skientme, in protte minsken binne benijd oer hoe te verliezen gewicht. Katana dieet is basearre op wittenskiplike feit. As jo bliuwe feroaret it dieet, it minsklik lichem gewoan hat gjin tiid oan te passen oan it gebrek oan alle iten, noch nei syn overmatige ferbrûk. Sa, dat yn in konstante tastân fan stress, wy ferlieze gewicht. Der binne ferskate dining opsjes yn it gewicht ferlies troch Martin konsept. "Rollercoaster" - dieet, reviews wêrfan binne frij tsjinstridich. Guon minsken loovje dizze metoade fan gewicht reduction fanwege syn effektiviteit, oaren wize út dat it systeem is ekstreem dreech en ferfeelsum, dus net elkenien is by steat om te overpower har. Yn alle gefallen, de kar is altyd jimmes.

dieet útgongspunten

Foardat begjinne te iten neffens dit dieet, is it wichtich om te learen har basisprinsipes. Sa, de earste regel fan gewicht ferlies fan Martin Katana - it is in útsûndering foar de deistige dieet fan bisten Fats. Fansels, dit giet net oer it totale opheffing fan dy ûnderdielen, mar allinne fan har ekstreem beheind. De twadde regel, dat jout hast alle echte dieet - is de konsumpsje fan in beskate beheind bedrach fan calorieën per dei. As foar de rest, hjir bist hielendal frij om te kiezen. Eksperts advisearje om te begjinne te krijen mei in spesjale tafel de yndividuele calorie foods en klear mielen. Sa'n strukturearre list sil helpe jo meitsje in sûn menu foar elke dei en ferlieze gewicht, wylst ferlytse negative effekten op jo lichem. Troch de konstante sprongen yn calorieën en dieet krige har namme "roller coaster." Menu ferskilt permaninte ferskillen út it minimumbedrach fan calorieën oant it maksimum tastien.

Lose Weight op de "roller coaster"

Yn de klassike ferzje sitten op de "roller coaster" foar trije wiken, stipet de aksje fan in systeem fan reguliere lichaamlike aktiviteit (40-60 minuten deistich). De earste trije dagen binne tastien om ferbrûke hielendal gjin berik fan produkten yn 'e totale calorie- ynhâld fan 600 kcal. It wurdt beskôge as it dreechste perioade, doe't honger is oanwêzich yn hast alle tiid. Op dit stuit is it net nedich syn taflecht te aktive oefening, wachtsje oant it lichem leart te produsearje de nedige enerzjy foar harren libbensûnderhâld foarsjen direkt út adipose weefsel. In protte minsken kinne der net oer, "roller coaster" fan it systeem de earste kear. Dieet, reviews wêrfan kinne earst wêze negatyf, en dan bringe it winske resultaat, en alle dagen te feed it nije programma wurdt hieltyd makliker. Fan 4 oant 7 dagen it oantal tastien foar tanommen calorie konsumpsje, kinne jo no ite iten foar 900 kcal.

Tink der om dat it fleis hawwe te wêzen meager, mar de fisk - wyt en net vettig. Ferlitte it lichem sûnder fet hielendal ûnmooglik, dus it is de foarkar net om harren bist en plantaardige ôfkomst, bygelyks, te folje de salade mei olive oalje. As wy prate oer suvelprodukten, kies fat-frij. Detaillearre dieet is amper nedich, omdat de wichtichste ding - it oantal calorieën fortard.

Twadde wike folgjende bevalt magnification kin no ite oant 1200 kcal. Ferjit net te beheinen it bedrach fan fatty foods, binne aktyf dwaande mei sport, faak rinne. Lykwols, it nije stress moat wêze nei bygelyks ferdivedaasje. It tastiene hoemannichte calorieën ferbrûkt deistige produkten fan 15 oant 17 oere wurdt lytser wer, it menu wurdt allinne tastien 600 calorieën. Der is oan te rieden om stadich, faak en yn lytse stikken. Dit sil helpe omgaan met flared appetite. Fan 18 oant 21 gewicht-loss systeem foar Martin tastiene snelheid fan 900 kcal. Neffens it dieet, kinne jo stadichoan weromgean nei gebrûklike dieet sûnder eangst foar werom sa hurd ferlerne kilo.

Wat binne de foardielen?

Dyjingen dy't hawwe al besocht in protte manieren om ferliest gewicht witte dat de wichtichste weromjefte fan in low-calorie dieet is in trage stofwikseling. In soad minsken bekend mei de situaasje as de earste kilo fluch gean, mar dan it gewicht like te stean stil, en alle nije 500 gram wurde jûn mei grutte muoite. It is hiel oar ding - "roller coaster" (dieet). Resinsjes foarstelle dat tefolle gewicht stadichoan ôfnimt en sil net werom op 'e nij oan' e ein fan it programma. It is tank oan dit foardiel, Martin konsept en krige sa'n populariteit. It is fan belang om te ûnthâlden dat, want somtiden wy nedich is Weight Loss, bygelyks, foar de oankommende fakânsje. Nimmen sil leuk, as it gewicht ynienen "Snaps" en de winske resultaten troch de deadline en net beheare te berikken.

Dieet "roller coaster": menu

Sûnt 'e macht fan' e Katana systeem hat lang wûn de nasjonale leafde, de media kin fine allerhanne fariaasjes oan 'e tema menu. In protte froulju, bygelyks, hielendal fol mei normale deistige dieet fan snoep, sjocht ôf tagelyk, it gewicht is noch út. Lykwols, sa'n hâlding foar it eigene lichem dêrnei effekt op de hûd en de maag-darmkanaal. Dêrom is it better om te iten in ôfwikseljend en sûn iten. De leeftyd-âlde fraach, "Hoe ferliest gewicht" dieet ûntwurpen it reedriden, antwurden:

De earste 3 dagen:

1. Low-fat cottage tsiis foar ontbijt (likernôch 200 g), is it tige brûkbere, en de twadde moarns miel, kinne jo opbringe om alle net-nutritive frucht of beien (200 g).

2. Foar lunch, by foarkar ite neat vloeistof, bygelyks, plantaardige soep met voeding breaën.

3. Net ferlitte sûnder omtinken oan snacking ien kear in dei, nei de lunch, tastien it brûken fan fjouwer aai blanken mei Greens.

4. As it iten sean fisk past perfekt (100 g).

De folgjende 3 dagen:

1. Foar moarnsbrochje aanbevolen grateful appel en Oatmeal yn wetter (100 g). In bytsje letter, kinne jo ite koal salade, klaaid mei olive-oalje en in stikje tsiis.

2. By lunch, kinne jo ferbrûke in salade fan farske griente en sean hin of fisk te kiezen út (100 g)

3. Ferjit net ite in gleske nonfat yoghurt en bran.

4. Final miel kin fariearje grenaten (100 g)

De lêste 3 dagen:

1. Start de dei mei brij op it wetter, in teeleppel oan in itenstleppel fan plantaardige oalje.

2. Extra breakfast - low-fat yochert en in bakje yochert.

3. Dine kip boarst mei farske grienten wurde tastien ien lyts potato, altyd bakt yn 'e oven.

4. De frucht snack kin wêze yn beheinde oanbod.

5. By it iten opfallend geskikte plantaardige salade en sean fisk (100 g)

Wat te ferwachtsje en wat om te ûnthâlden?

Yn de 21-dagen dieet, kinne jo ite yn ien kear en fersprieden iten foar de hiele dei. Dat is ek merkber "Rollercoaster" (dieet). Resinsjes fansels, sizze dat it is better en mear brûkber te iten pear kear deis, lytse snoeren ta, dan jout op syn minst soms ferjit it gefoel fan de honger. Lykwols, de earste opsje is ek akseptearre, en wurdt benammen brûkt troch dyjingen dy't gewoan kin net betelje om 4-5 meals in dei fanwege it strak wurk skema. Martin syn systeem foldocht net ta it ferbrûk fan fatty foods, mar as jo jo net wjerstean te iten in hamburger, wit noch dat it oantal calorieën it grutter is dan 1,5 kg fan apels. Hawwe jo gjin spyt iten binnen in pear oeren as de honger komt werom, en al de tastiene calorieën trochbrocht? Dieet is net oan te rieden foar pubers, sa't it kin hawwe neidielige effekten op it lichem wurdt noch wurdt foarme troch in konstante stress foar it lêste.

Contra-indicaties en resultaten

Martin technyk is net foar elkenien, en hat in tal strange contra-indicaties. Yn it earste plak moat net vasthouden oan dit dieet foar minsken lije út metabolic krupsjes en in ferskaat oan groanyske sykten fan de maag-traktaat. Spikes yn it bedrach fan iten intake feroarsaket oermjittich útskieding fan maag Sap, dy't net profitearje, lykas gastritis. Fansels, swier en lactating mums ek net gaadlik dieet "roller coaster." De útkomsten fan in soarchfâldige neikommen fan alle regels binne net twongen om te wachtsjen. Trochinoar, kinne jo kwyt oant 10 kg, mar as, neist beheinings yn iten foar sport, de úteinlike figuer kin heger. It is wichtich om te merken dat in wichtich resultaat duorret lang, it gewicht komt net werom yn in pear dagen of wiken, sa't it bart efter de oare gewicht ferlies programma. Nei in skoftke, as jo wolle, kinne jo herhelje de rin en berikken fan it perfekte figuer.

Kremlin dieet

Net minder populêre hjoed gewichtsverlies metoade, dy't bestiet yn it neikommen fan 7 basisregels:

1. Control it bedrach fan iten iten.

2. Net overeat.

3. Eat soad greens.

4. Trochgean te drinken wetter.

5. Nim in multivitamine.

6. Know jo kânsen ferstannich. It Kremlin dieet, lykas, yndie, gjin oar, is net geskikt foar minsken mei in minne sûnens.

7. Altyd nimme pauzes tusken fytst.

Algemiene oanrikkemedaasjes

Foar de earste kear, is it lestich om te setten mei honger oerwint. Om blunt it, jim moatte drinke folop Fluids (leafst plain wetter sûnder gas). It sâlt moat wurde ferlitten hielendal ôf, of it ferfange mei de see. It is winsklik om te trochbringe safolle tiid outdoors, en sliepe op syn minst 8 oeren deis.