It oantal calorieën per dei, of Lose Weight mei kennis fan 'e saak

Hast al ús kenne de term "kilocalorie." En dyjingen dy't besykje te folgjen de figuer, binne bewust dat it oantal calorieën per dei is it nedich om te telle net te útkomme boppe it tastiene limyt. Faak, lykwols, nettsjinsteande alle berekkenings, ekstra gewicht sil noch fierder te ferskine. Wat is it probleem? Wêrom lang-ferwachte resultaat nea komt? Litte we útfine.

Jo earst moatte begripe it begryp "calorie". Dit is de ienheid dy't stiet foar de hoemannichte enerzjy komt yn dyn lichem mei in bepaald iten. It is needsaaklik om te soargjen dat ús lichem hat altyd west by steat te ûntwikkeljen goed en útfiere syn funksjes. Wannear't wy leare hoefolle calorieën deis wy nedich foar normale libben, wy leare te meitsje jo eigen menu dus as net te útkomme boppe it tastiene limyt, ferliest it oerstallige gewicht en hâld dysels yn grutte foarm.

Om te ferliezen gewicht, jo moatte út te finen hoe folle calorieën jo moatte ferbrûkt wurdt, en hoe't sy soene letter forbaernd wirde, dêrtroch yn dyn liif. In hiel wichtich punt yn dizze is dat de persoan dy't feeds op sa'n systeem moat hawwe genôch reserve enerzjy foar in dei. As it stribbet in konstante gefoel fan wurgens, dus is it nedich om feroarings te bepleitsjen it rezjym.

Der binne in pear dingen dy't bepale hoefolle calorieën jo nedich per dei oan ien of oar persoan te behâlden in normaal nivo fan it libben. Earst fan al, it is seks, leeftyd, berop, nivo fan fysike aktiviteit.

Dus, om te begjinnen, wy konstatearje dat it minimum oantal calorieën - 1.200 ienheden. Foar manlju, gemiddeld, nedich harren getal moat wêze om 2900, en foar froulju - 2200. Mar as in persoan is ynsteld op gewicht ferlies, dan it lichem moat te meitsjen de betingsten calorie tekoart, omdat de bêste gids oan harren minimum deistich bedrach, dws 1200.

Mar it docht bliken, de berekkening fan hoefolle calorieën per deis komt yn ús lichem helpt ús om net allinne ferliest gewicht mar ek bringe ússels te bestellen en systeem. Soargje foar dysels - is in keunst, dat basearre is op in heech nivo fan sels-organisaasje.

Ynearsten moatte jo bepale mei hoefolle calorieën dyn lichem moat te ûntfange alle dagen. As jo hawwe ea brûkt se op syn minst 1200, behein dysels ta 1.200 tagelyk is ûnmooglik. Wy moatte dogge it stadichoan, likernôch 100-200 per dei.

Hiel faak de fraach ûntstiet oer wat it fereaske bedrach fan calorieën per dei moat ûntfange it lichem fan 'e ferwachting frou. Tink der om dat de siswize "itende foar twa" - in ienfâldige konvinsje. Ommers, it is oergewicht negatyf beynfloedzje sawol de mem en de bern, en it hiele proses fan de berte. Fansels kinne jo net strang beheine mysels hinne, mar ek om te ûntspannen wurdt ek net oan te rieden.

Troch de wei, de spieren ferbrûkt calorieën is folle mear as fet. Omdat de mear spieren yn dyn lichem, hoe flugger it gewicht ferlies. Mar it fet laach moat net minder as 15% fan it totaal, dan kin it detrimental ynfloed op de froulike lichem. Sa meie dêrnei ophâlde menstruaasje, en sels ûntwikkeljen Infertility.

It oantal calorieën per dei dy't jo wolle ferbrûkt wurdt, dan sille helpe om te berekkenjen de tafel, dy't sjen lit 'e produkten en harren enerzjy wearde. Mar om te kommen ta it doel, wy moatte ek rekken mei wat mear nuânses:

1. Breakfast moat befetsje maksimaal 50% fan it deistige eask fan calorieën alle dagen.
2. Der is in ferlet yn lytse dielen, mar faak.
3. Tige nuttich om te brûken iten dat befettet yn syn gearstalling fan komplekse koalhydraten lykas granen en hiele nôt breads.
4. Jo moatte drinken op syn minst 2 liter wetter per dei.
5. Eat moatte wurde fariearre.
6. Neat om te iten 3 oeren foar it sliepen gean.