Qigong foar begjinners. Qigong is in oefening. Qigong is in oefening foar begjinners. Qigong Gymnastyk foar begjinners

De praktyk fan Qigong foar begjinners befettet in grut tal tige ferskillende faktoaren. Dit wurk mei de spine, psychologyske aspekten, goede sykheljen , en sels enerzjy behear.

Wat betsjut Qigong?

Jo faak kinne jo in ferskaat oan fragen hearre dy't relatearje oan de foardielen fan sokke keunst. Dy minsken dy't hearden oer syn wûnderlike ynfloed en waarden ynteressearre yn him, earst wol begripe wat kigong foar begjinners is.

Fluch begryp wat is qigong, jo kinne it net. En it algemiene punt is dat it systeem multiplisytaket is. Dizze keunst kombinearret sawol sykhellet oefeningen, en oanbod fan rekreative oefening. Der is ek kiezen tsjin Qigong. Mar yn dizze resinsje sille wy prate oer wat it is - Qigong foar begjinners.

Wat is de foardiel fan 'e set fan oefeningen?

Wat is it gebrûk fan sa'n systeem? Hast elke persoan kin lûke wat him tichtby is. Foar immen, in wichtige probleem is genêzing, foar immen - fysike fitness en duorsumens. Mar de measte praktiken fan Qigong sjogge it systeem as basis foar de kennis wêrmei't it helpt om spesjale problemen op te lossen.

De sûnens foardielen binne in ûnmisbere betingst

It is ûnmooglik net te fytsen it feit dat it haaddoel, dat in kompleks fan Qigong foar begjinners draacht, de sûnens foardielen. En dit is lykwols net iens omtinken, om't de art út 'e punt fan in systeem besjoen wurdt dy't in folslein kompleks fan' e lichaamlike praktiken befettet, dêr't de fysike steat in protte fan 'e omtinken jûn wurdt. De persoan dy't besletten hat om syn libben nei Qigong te fieren, kin ûntwikkelje net allinich fleksibiliteit. Hy sil syn duorsume en fysike krêft ûntwikkelje kinne.

Gesonde rint - de kaai foar sukses

Praktyk fan Qigong foar begjinners betellet in soad omtinken foar it wurkjen mei de rêch. Syn betingst spilet in heul wichtige rol yn alle soarten praktiken en rjochtingen. Om in protte oefeningen út te fieren moatte jo net allinich de dowestille fiele, mar kinne jo ek opjaan. Yn 'e Taoist begrypen is dit diel fan' e lichem in soarte fan fysike útdrukking fan 'e minsklike as. It is in soarte fan stipe foar it dwaan fan alle aktiviteiten, sawol fysike en enerzjy. Wa't yn kigong wurden is, kin folslein betrouber wêze dat dit in positive ynfloed hawwe sil oer de betingst fan 'e rêch. Natuerlik is dit allinich mooglik mei de goede oanpak fan it hiele systeem as gehiel.

Yn medisinen wurdt de rêch in grut diel fan oandacht jûn. In soad minsken wite dat de bulte chronike sykte direkt mei dizze "detail" fan it lichem ferbân is. Bygelyks, fanwege it binnere wringen ferpleatsing kin it barre pinched senuwen dy't bestjoere in bepaalde orgaan.

Yn it foarste plak binne der ûnderbrekkings yn aktiviteiten, dy't gewoan net omtinken jaan. Nei in beskate tiid liede dizze lytse problemen oant hiel serieuze sykte, dy't faak heule swier wêze kinne om te huren.

Qigong kin lykwols yndrukwike resultaten produsearje. It sil net allinich it meitsjen fan in countdown begjinne, mar sil ek de oarspronklike sûnens weromkomme.

Ferjit net oer breathing

Gymnastyk Qigong foar begjinners rjochtet him op in goede biology. Dêrom is it tige wichtich om daliks yn 'e kunde te meitsjen mei dy atletyske oefeningen dy't beskikber binne.

Mar sels sûnder te rjochtsjen op dit probleem, kin bepaald wurde dat wannear't it komplekse "respiratory qigong" kompleet draacht, sille praktiken automatysk de krekte abdominale atmysting oanpasse. Net sa lang lyn, sels medisinen begon de foardielen fan dizze metoade te erkennen.

Wêrom is it nedich om goed te reitsjen?

It waard bepaald dat oere-oefeningen dy't yn Qigong praktisearje, ferbetterje langte-fentilaasje. Dêrnjonken is der in massasje fan absolút alle organen dy't oanwêzich binne yn 'e abdominale kavity. Bytiden fan sykheljen fan 'e mage, in persoan ferlit diel fan' e lading fan it hert.

Al binne allinich de boppesteande gefolgen oan dat qigong is fan grut belang. Mar as dit net genôch is foar jo, dan is it wurdich om te gean nei de psychologyske foardielen fan sa'n systeem.

Qigong is rjochte op wurkjen mei minsklike psychology

It is gjin geheim foar elkenien dat troch wurkje mei it lichem kinne jo meidwaan oan de measte psychologyske problemen. En wurkje mei de klammen fan 'e spieren, dy't diel útmeitsje fan' e Qigong-lessen foar begjinners, is it simpelste foarbyld dêrfan.

Stoarmige stress, sterke emoasjes, nerves - allinich beynfloedet de fysike kondysje fan in persoan. Faaks binne sokke problemen manifestearre troch muskelklampen, lykas in kontraktearre muscle of sels in hiele groep. Emoasjes dy't troch in persoan bedoeld binne (troch inkele ûngelok situaasjes) wurde ek yn 'e minskfysika oanjûn. Sels yn sokke sitewaasjes dêr't minsken gewoan it momint fan stress net bemerke, is der noch in subconsuieare ûnderdrukking fan emoasjes.

Wize om psychyske problemen te lossen

Alle boppesteande problemen kinne op ferskate wizen oplost wurde. En nei in psychiater giet it de swierste opsje foar it oplossen fan eventuele problemen. Natuerlik kinne minsken net altyd mei psychologyske aspekten dogge. Se kinne gewoan net hoe't it is. Dêrnjonken kin psychologysk trauma djip yn 'e jeugd opnommen wurde. Mar gymnastyk Qigong foar begjinners sil probleemje mei psychologyske problemen, gewoanlik de muzykklammer te ûntslach.

Natuerlik is it leaver min te leauwen wat hjirboppe sei. En dit is om't minsken yn moderne betingsten net altyd fiele dat der in frijwat nau ferbân is tusken it lichem en de geast. Mar dyjingen dy't mei har lichem praktisje, kinne feilich beweare dat de werstrukturearring fan 'e organisme feroaringen yn it bewustwêzen bringt. In persoan feroarje gewoan syn hâlding foar it libben. Yn 't ûnthâld begjint de mominten te ûntstean, wat, it liket te wêzen, binne al lang fergetten. En dit faktor lit ús de nije problemen begripe dy't de earder ynteressearre is.

Jo kinne de âlde problemen analysearje

In ferskaat oan situaasjes kinne omslach omdraaie om minsken sa maklik en maklik te meitsjen fan dy problemen dy't ienris lang ferhúzje. En dit aspekt is de beste befestiging dat Qigong in tige effektive middel is foar it oplossen fan psychologyske problemen. Dit is troch it feit dat dit systeem in tige lange tiid ferskynd is en foar al it bestean hat himsels ûntwikkele, ferbettere.

It moat fêststeld wurde dat de Qigong-lessen op sa'n manier boud wurde dat elke persoan allinich aspekt aspekten harmonisch ûntwikkelje koe. It is al lang bekend dat yn 'e lichaamlike steat fan in minske syn psychology ynboud is. Elkenien hat de mooglikheid om te sjen nei fleksibel en mobil minsken. It is lykwols noch net bekend oft se in ynterne stipe hawwe.

In persoan moat ûntwikkelje ûntwikkelje

Yn it libben fan sokke minsken hawwe absoluut alle aksjes dizze funksje: ferskate ideeën, de fermogen om gau fan ien aktivite nei de oare te wikseljen en sa op. It is lykwols hielendal sleau yn ien inkele gehiel.

Somtiden kin der in oare soart fan minsken wêze. Se hawwe grutte fysike krêft, in bytsje slimme bewegings en bewustwêzen, dy't stadich en grif is. Mar geweldige muszels fan sokke minsken blaze enerzjy. Dêrtroch is it bewustwêzen wer opsletten fan wat benammen heule doeleazen, wat se sels ûntstiene.

Somtiden sjogge jo in persoan dy't in soad ûngelok ûnderfynt as it omgean mei oaren. Dizze situaasje jout oan it sluten fan dizze type minsken. Se binne te bedjipjen. En dit is mar in lyts part fan dy problemen dy't ûntsteane kinne.

Mar mei de krekte keuze fan Qigongpraktyk, dy't hiel ferskille yn 'e klassyk, kinne jo wurkje mei elke yndividuele probleem. Alle oefeningen binne op sa'n manier makke dat in persoan net allinich har eigen krêft beoardielje kin, mar ek swakken analysearje.

In foarbyld is it fergeliking fan Qigong mei oefeningen mei dumberbellen. De twadde soarte fan oplieding hat in smelle fokus, om't mar ien groep muzyklussen ûntwikkelet. En yn in situaasje dêr't muskelewisse net in sterk part fan it lichem is, jouwe jo net allinnich oerbouwe muszels, mar liede úteinlik jo swakke punten. Bygelyks fleksibiliteit.

Dêrom is der in gefaar foar dy beroppen dy't in smelle speciaal hawwe. Op grûn fan al it boppesteande kinne wy sizze dat qigong is tige brûkber foar begjinners. Mei help fan 'e praktyk sil it mooglik wêze om harmonearje te wurkjen, en, wichtichste, wurket mei-inoar de ûntwikkeling fan it bewustwêzen.

Wurkje mei it enerzjykomponint

Sprekke fan sa'n praktyk as in sûnens Qigong, kin men har enerzjyaspekt net oanjaan. It minsklik lichem moat besjoen wurde fan 'e posysje fan' e opslach foar enerzjy. It is ferplichte om it yn ien inkele gehiel te foarmjen. Yn dit gefal is it needsaaklik om de ferbining tusken de yndividuele dielen fan it lichem te werstellen en de kanalen te skjinjen, dêr't de enerzjy ferpleatst. As in persoan alles korrekt makket, sil de enernei net allinich net ferlern gean, it sil begjinne mei te sammeljen. En dit faktor hâldt in geweldige stimming, poerbêste sûnens en wolwêzen.

Op it stuit as it mooglik is om alle beskikbere enerzjy te sammeljen, is it needsaaklik om it wurk te begjinnen te ferbetterjen mei syn omloop. Dit sil de krekte "bouwe" posysje fan it liif nedich. Mei oare wurden, op dit stuit, moat wurk dien wurde om it beskikbere enerzjykomponint te systematisearjen.

Basis easken fan praktyk

It moat bewarre wurde fan it iten fan 'e oere foar it begjin fan' e beweechlike kompleks. Mar sels nei it ein binnen in oere, better ite ite. Nim in dûs nei in minimum fan 20 minuten nei praktyk fan qigong.

Binne de oefeningen foltôge? Dan foar in heale oere it is better om boeken te lêzen en fernuverje. Klassen moatte begjinne en fermearje, in sittende posysje nimme en jo eagen slute. Mar fertel dit net mei meditaasjes. Jo moatte net allinich jo lichem, mar ek bewustwêzen ûntspannen, om jo allegeduerigen en soargen dy't jo yn it deistich libben ûntsteane út jo holle.

Praktyk fan qigong wurdt it meast twa kear deis bestudearre. Dizze oanpak sil helpe om bettere resultaten te berikken. Jo kinne oefeningen hast bij elke tiid fan 'e dei dwaan. As jo tinke oer de moarnsklassen, kin it bêste resultaat yn 'e perioade fan 5 oant 8 oeren berikt wurde. Yn 'e jûn is it it bêst om klassen te begjinnen tusken 18.00 en 21.00 oere.

Dressing moat maklik en fergees wêze. It is oan te rieden om in kar yn it foardiel fan sokke klean, dy't jo dan net langer brûkt wurde oeral oars as wurkgelegenheid. Dizze oanpak sil jo tastean om fuortdaliks op in bepaalde welle te pleatsen. De measte fan jo oandacht moat de skuze krije moatte. It moat passe yn 'e grutte en hawwe in breed soene.

As der in kâns is om klassen te litten op 'e strjitte, dan moat it folslein brûkt wurde. Allinich moatte wy rekken hâlde mei it momint dat de wyn net slagje moat. Ek is it bêste om op 'e winteraktiviteiten yn' e winter te jaan. It bêste plak foar Qigong is in rêst park. As jo it sels net wolle, dan moat jo kar meitsje ta favoryt fan 'e tradisjonele skoalle.

Wat jo witte moatte as Qigong praktisearret

It is winsklik om te kennis te krijen mei de easken dy't nedich binne foar wa't Qigong eksploitearje wolle.

1. Oefeningen foar begjinners binne ferplichte om út te fieren, har rjochting op in bepaald punt te rjochtsjen. Mar net te folle mjitte. Alles moat natuerlik wêze. Yn it begjin kinne swierrichheden ûntstean. Mar oer tiid sil alles maklik wêze en maklik wêze.
2. Atemje yn 'e wize moat gûle wêze. Ungelikens fan 'e set fan oefeningen dy't jo kieze, binne der altyd gewoane easken foar it respiratory proses. Yn 'e measte gefallen steane sy oan wegen om natuerlike aai en enerzjy te restaurearjen. Om de folgjende tocht te begjinnen, is it needsaaklik as de aai folslein restaurearre is.
3. Net allinich it lichem, mar ek it bewustwêzen moat folslein ûntspannen wurde. Jo moatte rêst wêze.
4. Rêst en prestaasjes fan it opliedingskompleks moatte alternatyf wêze.
5. It moat konsekwint en systematysk wêze yn 'e Qigong-lessen. Dizze ferplichting is ferplicht, en it wurdt altyd oanwêzich foarjierrigen dy't it dwaan wolle. Kies net fuortendaliks dy oefeningen dy't te foldwaan binne. Begjin jo praktyk fan 'e simpelste. Wês geduld en hingje. Allinich yn dit gefal bringt lessen de nedige foardielen foar jo hiele lichem.
6. De keuze is benammen dien foar foardielen fan tradisjonele skoallen. Klassen moatte allinich ûnder de rjochting fan in profesjonele ynstrukteur fiere. Oars, kinne ferskate ôfwikingen komme. Dęrnei, om wat te berikken yn sokke sitewaasjes sil hiel gewoan wêze.
7. Fergrutsje jo enerzjy. Oarsom is it nedich om it te sammeljen. It bewarjen fan eventuele plannen is foardielich foar jo. It is needsaaklik om dy gewoanten te ûntwikkeljen dy't folslein sûn binne. Oars, it sil nutteloed wêze om Qigong te praktyzen. It sil krekt in ôffal fan tiid, jild en enerzjy wêze.

Hoe kinne in kar meitsje fan in skoalle en in lieder?

Oefeningen fan sa'n systeem hawwe in soad populariteit. Op it stuit is der in protte skoallen, dy't helpe om in kompleks fan Qigong te meitsjen foar begjinners. Yn Moskou, yn Sint-Petersburch, yn Volgograd en yn in protte oare stêden fan Ruslân binne der ferlykbere ynstellings. Boppedat binne der in soad ferskate boeken oan dit ûnderwerp. Mar yn dizze ferbân is der ien probleem - hoe't jo de goeie kar foar sokke grutte ynfloed fan ynformaasje meitsje. Ferskate oanbefellingen moatte beskôge wurde dy't helpe om de krekte Qigong-praktyk te finen foar beginners.

Boeken dy't geweldich binne foar dit ûnderwerp, fansels, profitearje. Mar foar praktyk is in erfgenamde, en, wichtichste, kompetinte learaar nedich. De doelen fan it kompleks Qigong moatte folslein oerienkomme mei de taken dy't jo oplossje moatte. Bygelyks as jo fan sykten ferwiderje wolle, nim dan foar de praktyk net op foar de namme "Iron Shirt". It fertsjintwurdiget in kâns om lichem super-powers allinnich yn hiel gesellige minsken te ûntwikkeljen.

Om in kar te meitsjen is needsaaklik foar de learaar dy't it ferhaal fertelle kin fan 'e oarsprong fan syn praktyk en de learkrêften dy't de skoalle stifte. Sawol it systeem en de learaar moatte allinich positive emoasjes feroarsaakje, lykas de winsk om it doel te berikken mei Qigong.

Hokker bewegings yn 'e praktyk binne basis yn Qigong?

Oefeningen dy't der in soad binne, kinne ferskille. As foarbyld is it needsaaklik om de wichtichste bewegings fan qigong te sizzen. Nettsjinsteande har ienfâld, binne se tige effektyf. Jo kinne har sels behearje, sûnder in profesjonele tutor te hawwen.

Wy moatte nimme de begjinstân. Legs moatte pleatst op skouder breedte. Hannen moatte wurde weilitten lâns it lichem. Werom moatte wurde hâlden rjochte. It duorret in djip azem noas. Yn dit gefal, de hân moat nei omheech troch de kanten. Op de útazemje, sûnder feroarjen fan de posysje fan 'e spine, it is nedich om te bûge. Knibbels bûgd is net nedich. Alle moatte dwaan flot. De skeante moat wêze klear op it stuit doe't syn fingers reitsje de flier. As it lichem rechttrekken is nedich om nim in azem en bring dyn hannen oan 'e mage. De palmen moatte stjoerd wurde tagelyk omheech. Sûnder stopping, hannen op liif begjint te stigen op yn sa'n wize as soenen jo wolle prop de himel. Tagelyk, dan moat útfiere in folsleine útadem. Inhale, hannen moatte dwers foar him. Op de útazemje, se moatte lossen yn 'e hân.

Dêrby in djip azem, hannen moatte wurde ferlege, krúste se wer op maag nivo. Hannen moatte wurde rjochte nei boppen. Unfolding se del, hannen moatte wurde weilitten, en makke sa de útazemje. Alle bewegings wurde útfierd sûnder stopping flot. Se moatte herhelje sa'n 4 kear. It lichem fan de stam docht net. Werom moatte wurde hâlden rjochte. It is nedich om nau tafersjoch op de sykheljen, dy't moatte oerien mei de bewegings. Inhale troch de noas is nedich, en útazemje - troch de mûle. Sokke Qigong lessen foar begjinners moatte wurde útfierd foar elke training.

De essinsje fan Qigong praktyk

Qigong is yn wêzen in soad op de sportiviteit. Mar yn tsjinstelling ta oare sporten yn dizze praktyk rjochtet him op wurkjen mei enerzjy. It is oan it en sil ôfhingje fan it nivo fan de macht parameters.

Wês net bang fan 'e sin "Qigong for Beginners", tinke dat der gjin effekt fan dizze praktyk net. Dat is net sa. De wichtichste probleem foar begjinners is dat se hawwe hiel earme gefoelichheid, lege enerzjy nivo. Accordingly, om te berikken wat, je moatte ûntwikkeljen harren gefoel. Allinne dan kinne jo fierder nei mear avansearre etappes. Tink der om dat as jo beslute ta sels-begryp fan 'e Qigong praktyk oefeningen foar begjinners moatte net wirpen kant as wat ineffectief. Dêrneist kinne ferwachtsje de hurde wei. Mar gjinien seit dat it kin net oerwûn wurde.

konklúzje

Dêrby moat opmurken wurde ien simpel aspekt, ferwizend nei it systeem fan Qigong. Responses oer it allinnich mar posityf. Mei oare wurden, profesjonals net spyt dat begûn te begripe dizze manier. Mar elkenien sil moatte beslute foar harsels oft of net Qigong te oefenjen. Mar it brûken dêrfan is grut genôch. En jo kinne it net ûntstride. As jo beslute op in klasse, dan wy winskje jim alle sukses as jo in soad te ferstean en begripe.