Proper Dinner: de bêste resepten, benammen itensieden en oanrikkemedaasjes. Wat is foar iten mei in goede voeding

Healthy lifestyle ... Hoefolle sin yn dizze wurden? Oft der it moaie line dy't helpt te ûnderskieden fan in persoan mei fanatically skerp winsk om altyd wêze jong en sûn, en dyjinge dy't net wolle sear sels genietsje fan it libben? Fansels, alkohol, roken, sedentary libbensstyl, irrationally opsteld in skema fan 'e dei en minne iten hiel gau draaie yn in pasjint, ek helden, sadat elk fan ús moat besykje te ferminderjen de negative faktoaren ta in minimum. Healthy food - ien fan de prioriteit doelen foar elkenien dy't stribbet nei in folsleine en lange libben. Yn de hjoeddeiske artikel sil besykje om bleat te lizzen fan it hiele systeem macht net as gehiel, mar mar ien diel dêrfan. Wy sille fine út, wat is de goeie diner en oft it mooglik is om kombinearje it stânpunt fan nutritionists en leafhawwers fan divers vkusnyashek byinoar, fine de treasured gouden line tusken nuttich en lekker.

De garânsje fan sûnens en Longevity

Foar in start - een bytsje aktueel werklikheid. Net folle fan syn tiidgenoaten kin opskeppe fan normalisearre wurkdei, de mooglikheid om te wurkjen oant fiif oere yn 'e jûn en de ôfwêzigens fan obstakels op' e wei nei hûs, lykas in supermerk, moetsje mei freonen, de oplossing fan de persoanlike problemen en, fansels, in protte kilometers fan files en exhausting. No, hoe kinne jo koken en yt deselde tiid om ferbetterje iten as allinne langstme fan 'e minske oan' e ein fan 'e dei soe wêze langút op de bank en de rest. Salade en in pear gerjochten, seist? Nee, ik nea heard fan sa'n ding. Reheat yn 'e magnetron pizza en Sineesk iten út de levering tsjinst - dat is wat wy harren hert ophelje foar it sliepen gean.

As gefolch, wy krije in unbalanced vette iten, tefolle calorieën, dreech yn 'e mage, problemen mei de spijsvertering darmkanaal, bloed sûker en cholesterol. Dat alles fertaalt him yn in folsleine bouquet typysk foar eltse stêd dweller symptomen: frekwint hoofdpijn, wearze, insomnia, problemen mei in stoel, oergewicht en in siik algemiene steat fan sûnens. Wat is om dien wurde, dat der in diner mei de rjochter dieet?

goede nacht

Oerdei, eltse persoan moat te meitsje in soad aksje: immen giet om wurk, immen is learen, wylst oaren sitte wer thús. Guon neidat de "ferplichte programma" kin komme yn dyn smûke nêst en calmly oerjaan oan neat dwaan, en de oare is mar in dream yn in swiete sliep. Hobbies, bern, housework gefal - mar as ien persoan hat in pear lessen, dy't hawwe te bringen jo kostber kilocalories? Dêrom elk fan ús is der gjin inkel prinsipe dat soe beskriuwe wat in sûn dieet yn it algemien en yn it bysûnder it rjocht diner.

Om wêzen fit en farsk yn 'e moarn, is it wichtich om goed sliepe nachts, en foardat dat normaal yt yn' e joun. Nutritionists, Bloggers spesjalisearre yn healthy lifestyle, en krekt al dy hûn ieten yn dizze kwestje, stelle dat de jûn meal moat wêze ferplichte. It kin bestean út in grut ferskaat oan skûtels, vooral, dat se wienen licht, net te heech-calorie en digestible. Dus, wat is foar iten mei in goede iten?

• fisk, Seafood of fleis diet;

• griente, mar dy soarten dy't befetsje in soad koalhydraten, is it better om te sizzen "nee" (ierdappels, woartels, beets);

• suvelprodukten.

Neffens de noarmen foar de persoan dy't net oan de strange dieet en net in profesjonele atleet, foar it iten jo moatte ferbrûke likernôch 300 kcal (250 - 350 manlju en - froulju). Twa-tredde fan wat der op 'e plaat - it is grienten, net allinnich dyjingen dy't hawwe waarmte-behannele, mar ek fris. Oare - aaiwiten fan plomfee, knyn, fleis of fisk. Fungi, as in alternatyf foar aaiwiten fan bist komôf, it is in jildich opsje.

dinner 18+

Foar dyjingen dy't binne út de troepen nei trudobudnya en siel wol leafde en feest, jo moatte hiel foarsichtich tink troch jo korrekte diner. Skelen oer de ferskate produkten dy't fergrutsje seksuele winsk yn beide manlju en froulju sille altyd wêze, mar dúdlik bewezen troch de ieuwen en in protte entûsjaste echtpearen yngrediïnten dy't sil decorate eltse resept, dêr kin net twifele.

De basis foar in romantyske diner moat wêze allegearre deselde aaiwyt, mar te berikken it winske effekt dat moat wêze liberally Spice pittich eksoatyske krûden, dat binne partners yn vzbudorazhat hot gefoelens. Farske griente (bygelyks, in salade fan tomaat, komkommer, selderij), tegearre mei ferskate krûden (cilantro, peterselie, parsnip en Basil) en sêfte tsizen - dit is de goeie diner. Recipes moat sa ienfâldich, it iten is better te koken op 'e grill of bake yn' e oven. Nei tasting dizze yummy, minske kin net mislearje te tankjen jo favorite kulinêre topstik foar in noflik jûn en nacht.

Wy ite mei bern

Kinderfeestje it iten is in bytsje oars út in folwoeksene. Kids ferbrûke mear enerzjy oerdeis, se waakse, belibbet enoarm stress op skoalle, ferskillende groepen en stikken te brekken. Dit betsjut net dat se kinne wurde fed junk iten, mar memmen moatte besykje om in streksum diner en fariearre.

Delicious salade of sean griente mei fleis, griente, Meatballs, casserole of pudding - grutte lekker en sûn miel foar de lytse gourmet. Dêrneist is it nuttich en foldocht oan it ferlet fan it bern syn lichem, te rieden sokke gerjochten fluch en maklik.

Dinner: goede of sûn?

Oanstriid ta oergewicht en lege libbensferwachting - is wat dêr't om te gean mei op deistige basis oan dokters om 'e wrâld. Fansels alle spesjalist stekt yn syn eigen metoaden en betsjut de striid tsjin oerstallige gewicht en genies it minsklik lichem, in ferlet fan in dieet. Guon fan harren gean nei ekstremen, en yn it stribjen nei flugge resultaten fan harren kliïnten 'fersmoarging break "en sa wankele stofwikseling, draaien minsken yn harren ivige pasjinten.

Spesjalisearre publikaasjes binne fol diets en pseudo wurken dy't garandearje fluch gewicht ferlies en normalization spiisfertarring frjemd en twifelich metoaden. Mar wy moatte begripe dat it normale funksjonearjen fan it lichem giet it om it brûken fan in persoan net allinnich aaiwyt of koalhydraten, mar ek fet, fitamines en mineralen. Útslute fan it dieet fan hokker komponint kin wêze, mar allinnich foar in koarte perioade, om't ien komponint fan dieet of in aparte macht oanbod hat gjin neat te dwaan mei in rasjonele en ferskaat. Proper dieet dinner - dit is net in lege pantsje fan boekweit of in glês lege-fet yoghurt, en in normaal miel mei in lykwichtige gearstalling, besteande út ferskate groepen fan yngrediïnten.

mûle ticht

In oare myte, wêrtroch de slûs te slot is net sasear de mûle as in kuolkast, en mei him al de keuken kasten - de regel ferbea yn iten nei seis. Desperate Dieters behannelje it as krekt dat guon fan harren fyftjin minuten foar seis yn 'e jûn fan' e siel kleau op bakte jirpels en hin bakt yn mayonaise, en foar neigesetsje kin deadzje heale de Praach taart. Sad resultaat is in groeiende kilo op 'e skaal mei de klok mei en ferbreding kont en taille.

Resinte ûndersiken docht bliken dat it iten seis fjild mooglik, de wichtichste ding hjir - te begjinnen út de tiid dy't jo gean nei bêd. Fan oere "H" moatte nimme 2-3 oeren en te sliepen op alles, kinne jo opbringe om te drinken in gleske kefir of yoghurt mei beien, Sprouts of cereal lekker herbal tee mei huning. It sil wêze in geweldige alternatyf foar neigesetsje of buns dy't better útsteld oant bettere tiden, dat is, oant de moarns.

yt goed

Sa, wy wurde konfrontearre mei in spesifike taak: te iten rjochts (it iten). Recipes dy't meiïnoar it menu foar de wike, binne ferwurde koarte tiid, mar om te ferstean de tarieding en yn 'e rjochter rjochting se sille jaan.

1. De klassike plantaardige stoofpot. Om koken jim noch hiel budzjet en beskikber op elk momint fan it jier in oersjoch fan de produkten (ierappels, koal, woartels, sipels, zucchini, blomkoal, griene earte). Foar de saus, seasoning suit lean soere rjemme, jo favorite krûden en speserijen, tomaat saus of sop. Cooking dishes krekt nei ûnsjoggens: grienten wosken skjinne, crumble yn blokjes of strips en simmer oant teare, cream saus en farske krûden is better te foegjen oan 'e ein, want 10 minuten foar de opslach.

2. Spicy kip mei rys. Koks wurde advisearre ta te rieden dizze gerjocht fan tefoaren, leaver, koken it fleis, Marinate it yn oranje sop, curry en sâltwinning yn 'e moarns en jouns, siede de rys en fry oer hege waarmte kip. Gewoan net brûke te folle oalje - ekstra fet wy net nedich.

3. Fisk. Hjir romte foar ferbylding krekt limitless, dit produkt kin wurde bakt yn de oven (it is better te nimmen fan in ferskaat fatter) of koken derfan schnitzels, tsjinne mei seane of bakt jirpels. Fish schnitzels better tariede filet, dat wurdt trochjûn troch in vleesmolen, mei brea gedrenkt in jelly en sipels. De needsaak om in soad pre-fried grateful wortel, aai, sâlt en piper. Patties wurde bakt by medium waarmte oan beide kanten (likernôch 5-7 minuten).

futile ynspannings

Gjin saak hoefolle wy besocht om rationalize it diner, mar in sûne dieet freget om in beskate systeem, dat omfiemet net allinnich regelmjittige lunch en diner, mar moarnsiten, likegoed as brûkbere snacks. Ut it dieet moatte útslute eltse Hazard en syntetyske goodies, as ferfanging se mei droege fruchten, nuten, pap bars. Foar moarnsbrochje moatte pripadat grutste oantal calorieën, fetten en koalhydraten iten oerdeis, sadat sy sille jaan sterkte te wêzen produktive en net wurde fertrage yn de foarm fan lichem fet op de buik, heupen en taille.