Overeat? Dy tips sille helpe om te bliuwen!

Tekoart oan sliep. Stress. Te veeleisend famylje. Hormonen. Al dizze faktoaren kinne liede ta wat silst yt tefolle pizza of in hiele pak iis. As jo net mear wolle te overeat, e kunde komme mei it advys fan de nutritionists yn dat ferbân. Wittende hoe om te gean mei it probleem, dan sille ite folle mear bewust.

Jo oerlibje op guon salads

Fansels, der binne genôch griente en Leafy grien is nuttich, mar jo kinne dwaan, dat is net hielendal korrekt. Yn teory, griente binne goed, want se binne lege yn calorieën en fol mei fiedingsstoffen. It ienige probleem - oft jo salade bestiet allinnich grien, it bieden fan enerzjy sûnder koalhydraten, gjin eiwit, dy't jouwe sêdens. Dêrtroch jim fuortendaliks fiele wurch en hûnger, jo wolle iten mear, mar do silst overeat. Proper iten moat wêze oare: add in salade quinoa, beanen, swiete ierpels, earte of nôt, en ek protein boarnen lykas aaien, beanen, kip, garnalen of edamame.

By de hân jo hawwe sjips en snoep

As jo altyd sjogge de junk iten, jim fine it dreech te bestriden ferlieding. Wy hearden it wird "út it sicht - out of mind"? Mei iten itselde prinsipe: do kinst net ite wat jo net ha, sa dat as de chips sil makliker te hold back foar jimme sille net lige. Jo kinne pleatse foar in kom fan fruit en grienten ynstee skealike snacks.

Jo dogge ferskate dingen tagelyk

Dêr tsjinoer TV, riden of it lêzen fan in boek - net it beste idee. Yn de mage dêr spanning receptors. Doe't de mage krijt iten, dizze receptors begjinne stjoeren sinjalen ferfeling oan it brein. Lykwols, de sinjalen sille net helpe as jo ite wylst dwaan wat oars. Jo kinne maklik ferbrûkt hûnderten calorieën mear atst net oandacht foar it iten. Dit sil helpe mije it bewust brûken fan iten. Discard de ôfliedingen, omtinken foar alle aspekten fan jo miel. It sil omfoarmje jo ûnderfining foar de bettere en sil tige helpe foar te kommen overeating.

Hawwe jo drinke genôch wetter

De harsens kin betiizje toarst en honger, as gefolch, jim overeat, al soe genôch wetter om te drinken. Besykje om in fleske wetter en drinke regelmjittich. Besykje ek te drinken in drinkenstsjelk mei wetter foardat mielen.

Jo moatte ite Müdigkeit

Fanwege it feit dat wy hieltyd wer twongen om in kar meitsje, kinne jo wêze wurch troch de ein fan 'e dei. Planning meals - dit is de bêste manier om te krijen kontrôle oer ferbrûk fan iten.

Jo ite ferwurke foods

In soad minsken ite Foods dy't letterlik makke it fersterkjen fan de honger. Meastentiids, dit iten is ryk oan calorieën, mar mei in minimum fan fiedingsstoffen. Jo wolle te iten mear en mear, om't it brein net ûntfange it sinjaal dat jo binne fol. Typysk dit sterk ferwurke foods containing additieven, smaken en tekstueren, verslavend. It is better om te iten fruit en griente yn stee fan gekookte iten.

Do bist hieltyd fortrette

Miskien it is dyn wurk of jo partner, miskien binne jo fan doel te bewegen, it makket neat út. It wichtichste ding is dat je konstant fiele in sterke trekfearten. Stress fergrutte cortisol nivo 's yn' e lea, wêrtroch't honger en liedt ta overeating. Nei ferrin fan tiid, dan kinne jo rinne it risiko fan gewicht gewin. Besykje om stress: Brûk meditaasje, kuierje, kommunisearje mei freonen of mei in terapeut te gean mei stress faktoaren.

Jo te intense oefening

Fansels, ûntliene tige nuttich, mar soms training kin ûnderstek dwaan oan de kontrôle fan de begearte. Worth watching en de wearde útdaagje josels, mar net bringe harsels oan útputting, omdat it sil liede ta in sterke stiging fan begearte. Faaks moatte wy engage minder intensely, krekt in bytsje langer. Guon minsken krekt moatte snije opliedings. Harkje nei dysels, tafersjoch op de resultaten, om te sjen wat kin dat de sterkste appetite. Dêrneist besykje te drinken genôch wetter yn oefening oan útdroeging net feroarsaakje jo te ha benammen akute fiellingen fan honger.

Jo bytsje sliep

Merkte dat jimme pynlik honger, neidat jo net krije genôch sliep? Jo binne net allinne. Stúdzjes hawwe sjen litten dat in sliepleaze nacht kin slimme problemen mei begearte. Jo kinne fernimme dat jo fiele hongeriger dan normaal. Soargje derfoar dat om altyd krije seis oant acht oeren fan sliep per nacht. Dimd it ljochten en Gadgets fertraging foar in oere foardat gean nei bêd. Ûnderhâlde in fêste sliep skema en hâld yn gedachten dat it kin soms wêze lestich, bygelyks, reizgjen of yn stressfolle sitewaasjes.

Jo hawwe net genôch comfort

Besykje foar te kommen produkten dy't wurkje foar jo as boarne fan treast, net as brânstof foar it lichem. Mei guon produkten ferbûn djippe symbolisme en neutraal oantinkens, meastentiids tichte foods, dy't keppele wurde oan famylje fakânsje. Yn dit gefal, it brûken fan sokke iten kin lykje treast. Besykje te sykjen de help fan famylje en freonen, gjin iten.

Jo ite genôch fiber en aaiwyt

Jo witte dat glêstried en aaiwyt nedich foar in sûn en duorsum gewicht ferlies. As jo krije genôch, kinne jo overeat. Fiber jout sêdens foar langer omdat it is minder te fertarren. Jo moatte noait ite Foods sûnder foldwaande bedraggen fan proteïne en glêstried. Negearje it mais flakes hawwe moarnsiten en bêste Grykske yoghurt. Add de hin salade, of Tofu. By hapke ite griente en Hummus. Foar it iten, iten griente ynstee fan pasta.

do bist bored

Of tryst. Of onaangenaam. Emosjonele eten in miel - it is een echte probleem, de woartels fan dy lizze yn bernetiid. Wy hawwe allegear sjoen de screaming bern dy't krekt calm down neidat sy krigen in stik snobbersguod. Yn guon folwoeksenen sa'n gedrach persists. Se leaver te hawwen wat dat sy tinke sille jaan harren sterkte. It is better om te gean foar in fiif-minuten rinnen, petear mei in freon, besykje te sykhelje djip.

Jo opjaan bepaalde foods

Soms in folsleine ôfwizing fan guon produkten kinne wurden de oarsaak begearten foar skealike iten. Jo derfoar bewarje josels yoghurt of koekjes, en dan gewoan lûk en overeat. Wês net bang te genieten josels, of donkere chocolade iis mei lege-fet sil net te bedjerren jo figuer. Krekt earst eat sûn iten, om net overeat út honger.

Jo mis meals

Krekt omdat at lunch jim wienen te drok, net wachtsje oant it iten. In protte minsken net meitsje in paas yn fjouwer of fiif oeren tusken de mielen. Wachtsjen te lang kin feroarsaakje bloed sugar nivo te fallen. Sadree't jo lichem hat begûn te produsearjen ghrelin, tekoart oan iten sille needsaaklik liede ta sterke begearten foar beskate foods, en do silst bewege. As jo fernimme jo niteligens, kin de reden foar de honger. Regelje sels in skoft, krije wat dat sil gemak uw honger.

Jo ite haast

As jo eat te hurd, it is maklik om te overeat. Dan sitst sorry en fiele swier. Besykje te iten stadich, om te harkjen nei josels en stopje as jo beseffe dat jo hawwe iten te folle.

Jo hawwe gjin lês de kaartsjes

Fansels, neidat trening fertsjinje replenish calorieën, mar net alle produkten binne geskikt foar dit doel. Besykje om foarsichtich lêzen it kaartsje en kontrôle diel maten.

Jo net witte hoe te beoardieljen it nivo fan 'e sêdens

Eat bewust. In soad minsken kinne net begripe wannear't te stopjen. Hâld spoar fan jo gefoelens mear nau en besykje te stopjen foar't jo begjinne te fiele swier.