Roemeenske rise - effektyf oefening foar it fergrutsjen fan de billen en hamstring

Roemeenske ascent - is in effektive oefening foar it fergrutsjen fan de billen en de boppeste werom spieren fan de dij. Dêrneist is it thickens de top hamstring en syn midden, en helpt te kommen ta in helder interface tusken de hamstrings en billen. Exercise is oan te rieden foar dyjingen dy't ûntliene sporten lykas follybal, basketbal, Sprint running en springe.

goede útfiering

Technique útoefenet "Roemeenske ferheging" hiel dreech. Mar om te kommen ta de winske resultaten, is it nedich om te stick ta krije. Dus, nim in barbell wat breder as skouder breedte grip op de top. Hannen moatte dus regissearre weromlein en wurde pleatst op 'e heupen. Stand binne rjocht, in bytsje prognuv leger werom, skouders bûgde werom, syn boarst.

De chin moat wurde hâlden parallel oan de flier, knibbels rjocht, fuotten skouder breedte útinoar. No breath holding leger werom yn 'e drinkensbak, stadichoan Tilt it bekken werom, en tagelyk, Tilt it liif nei foaren. De boom is tilted en opstean scoe stadichoan te fallen op it oerflak fan 'e skonken, hast oanreitsjen fan' e heupen, knibbels en shins. Tilt it lichem sa lang as it liif wol net wêze parallel oan de flier. Grif rod komt om oer it midden fan de legere skonk.

Sadree't jo berikke it leechste punt fan 'e oefening, net útazemje, mar gewoan feroarje' e rjochting fan 'e beweging, en werom te gean nei de begjinstân. Net ferjitte te bewarjen klimmende bûgen by de mul en flink 'e billen. Útadem kin dien wurde allinnich as jo foarby it dreechste lift stasjon. As performing oefeningen spine moatte bûge fansels, skonken rjocht, de kop is net tilted. Stipepunt moat falle wer op 'e hûd. Oars, kin it nedich wêze om útoefenje de spine.

Oanbefellings oan de útfiering fan de oefening

Under útfiering fan de Roemeenske lift ekstreem wichtich om tafersjoch op de rêch - dat moat wêze in rjochte line. As jo fine it dreech om de legere werom yn 'e drinkensbak, is it better om te stopjen, sels as it lichem is net parallel oan' e flier. Der is gjin punt falle ûnder in rûne rêch, sadat jo fergrutsje de kâns oan foaroardielen te riden en net trein de spieren fan 'e rêch fan' e dij.

Roemeenske rise of pull fereasket skodoarren de bar oan syn fuotten, oars dan sil in oare oefening, en de lading sil falle op oare spier groepen. As oefening wurdt útfierd neffens de technyk, de lading is konsintrearre op 'e midden en de boppeste hamstring en billen. Sadat de spieren en de billen wienen laden oan it maksimum, jim moatte hâlden jo skonken rjocht en reparearje se yn 'e knibbel gewrichten. Doch de oefeningen dy't jo nedich hawwe om te heffen mei rjochte skonken - flexió en útwreiding skonken ferminderet de lêst fan 'e hamstrings.

Net lûke de barbell mei jo hannen of fanwege lumbar load moatte falle op 'e billen en werom fan de dij. spinal spieren moatte wurde spand, mar inkeld om te hâlden it fan beweging. Gjin needsaak om stam en parse.

Features oefeningen

Der is in miening dat de Roemeenske opgong te fieren better op 'e bank of platfoarm foar de biceps femoral langer spand, mar yn feite, de grutste spanning plakfynt op it stuit doe't de balke del nei it nivo fan mids-skien.