Oefeningen mei rubberen band: it kompleks. Oefeningen mei rubberen band foar manlju en froulju

Hjoed, sa'n apparaat, as in rubberen band wurdt hieltyd mear en mear populêr ûnder sport leafhawwers. Dit schijnbaar volledig nutteloos trainer mei súkses brûkt as performing ienfâldige waarm-up oefeningen, en yn kombinaasje mei de hege fysike Mühsal. Oefeningen mei elastische band kin folslein ferfange en fitness studio, en in goed ynrjochte sportseal.

Fysike opliedings foar alle

Rubber Band - in soarte fan Expander, dat wurdt ek neamd in lintsje-absorber, rubberen band of elastische band foar fitness. Oplieding by expanders kinne wurden in oare mooglikheid om te bouwen spier, it meitsjen fan in reliëf en sels foar de ûntwikkeling fan 'e spieren, LIGAMENTS en gewrichten nei blessueres.

Hjoed, mei de partisipaasje fan bands-Absorbers basketbal training run, Skiers, dravers, fuotbal spilers.

Oplieding mei in rubberen band. exercise equipment

Goede gebrûk fan in rubberen band sil krije rid fan 'e ekstra kilo en dat de spieren yn toan. As regel, dy doelen wurde neistribbe troch froulju en dit sil helpe harren in spesjale pakket. As performing elke oefening mei in rubberen band om te ûnthâlden:

• yn 'e begjinstân licht spand tape;
• eltse oefening wurdt dien mei it folsleine amplitude;
• glêd beweging;
• tidens de reset ferset wurdt fielber.

Dus, oefenje mei rubberen band foar froulju:

Oefenje 1. krullen. De lêst fan 'e biceps. Engage de Triceps en abs.

Stand up rjochte, yn 'e midden fan' e tape, dermei de einen byinoar. De abdominal spieren spand messen weilitten. Begjinners dogge oefeningen sûnder ekstra gewichten, en oplaat sporters kinne pick up in dumbbell.

Hannen ôfwikseljend ferhege oan de skouders. Se moatte wurde ferlege soepel sûnder hielendal rechttrekken de earmtakke. Oan elke kant moatte wurde makke op syn minst 12 reps.

Oefening 2. Curl. De lêst fan 'e binnenste en bûtenste dijen, oblique abdominal spieren, skouders. Belutsen spieren fan 'e earms en boarst.

Tape spand boppe dyn holle, lofter skonk sloech, lûke oan 'e kant en bent op' e knibbel. body gewicht op de rjochter skonk.

Mage yn, fuotten ôfwikseljend omheech lutsen oan 'e earmtakken. Oan eltse kant moat it dien wurde op 12 sit-ups.

3. Extension Exercise stappen. De lêst fan 'e spieren fan' e dij. Engage de abdominals en werom.

Yntinsivearring op 'e midden fan' e tape, is it nedich om oer de einen foar him en nim yn eltse hân op 'e tsjinoerstelde. Har fuotten shoulder-breedte útinoar en meitsje ljedders, stappen ôfwikseljend lofts en rjochts. Op elk skonk moat wêze net minder as 12 werhellings.

Oefening 4. Lift-squat. De lêst fan skonk spieren en billen.

Yntinsivearring linksôf de tape yn 'e midden, dan moatte bûge jo knibbels en lûke de elastisch earmen sadat it filt ferset. De hannen te nimme in dumbbell en opstean út de squat posysje nei in folslein útwreide skonken. Messen yn it proses fan ymplemintaasje geane omleech, druk op spand. Do ien oanpak is minder as 12 werhellings.

Oefening 5. Lead skonk yn 'e hân. De lêst fan 'e spieren fan' e dijen en billen.

Of gum jo moatte meitsje in lus en krije op har fuotten sadat de teannen wiene by it sintrum fan 'e lus. De úteinen fan de elastysk bands wurde oanskerpe beide hannen omheech. Ien skonk wurdt set kant nei de maksimale mooglik ferset wurdt fielber. Should do 20 werhellings en feroarje skonken.

Op het eerste gezicht kin it lykje dat dizze oefeningen binne geskikt allinnich foar froulju, omdat manlju moatte wêzen mear serieuze en effektive opliedings. Om selektearrest, dan moatte besykje. Oefeningen mei rubberen band foar manlju moatte allinne te foljen wat oefening apparatuer thús of yn de sportskoalle.

De effektiviteit fan 'e oefeningen mei in rubberen band

Wannear't spieren net mear genôch gewoan wurkdruk en oplieding net jouwe it winske resultaat, útoefenet mei in rubberen band kin wêze in geweldige oplossing foar it probleem. Nammentlik, op in bepaalde faze fan dit mobyl oplieding simulator sil in ûnmisber ynstrumint foar it ferbetterjen fan de lading effisjinsje.

It is bekend dat frije gewichten biede allinnich in fêst trajekt fan it projektyl en it lykwicht dy't fêststelt wollens en wittens ferkeard posysje foar spesifike groepen fan spieren, inhibiting harren fermogen. Muscle sellen wurde net redusearre yn folle krêft, en guon fan 'e groep assists de spieren net meidwaan oan alles.

It wichtichste ferskil fan de Expander simulators is unfixed trajekt fan beweging, sadat de befieming fan 'e kontrôles in persoan, net in simulator.

Bêste simulator foar thús fitness. útwreidzje kânsen

Om meitsje dyn hannen sterker en mear prominent, nedich oplieding by dumbbells en horizontale bar. Dat se folje en diversifiëren, kinne wurde ferwurke yn de deistige oplieding oefeningen mei in rubberen band foar hannen:

Oefening 1: Biceps

Setting foet oan 'e tape kin hâld de einen yn jo hannen holden strak nei it lichem en bûge de earmtakken.

2. Exercise Triceps

Fasten iene ein fan it lint ûnder de hakke fan 'e oare kant te feroverjen, opwûn omheech syn holle. Rectifying earm oan 'e earmtakke, lifting en dat rûn fan de tape omheech.

Exercise 2. Shoulders

Yntinsivearring fan de band mei beide fuotten yn 'e midden, dan moatte hâlden jo hannen oan' e beide úteinen fan it nivo fan de mage. Stretch tourniquet, ferheegjen syn hannen oan 'e chin en smyt earmtakken oan' e kanten.

Rubber Expander. Hoe te kiezen?

Typysk, de rubberen Expander lingte is 1,5 meter, en de breedte kin wêze hiel oars. It is selektearre basearre op de skaaimerken fan in bepaalde oefening mei in rubberen band. Bygelyks, foar de parse nedich om te keapjen in harnas, en in smel oanpak en foar oare spier groepen.

Folle wichtiger is it ferset nivo fan 'e tape, dy't bepaald wurdt troch syn kleur. Yellow - Weak graad fan ferset, read - medium, en grien en blau - heech. Dêrom, begjinners moatte begjinne mei de giele tape, en dan stadichoan tanimme de lading troch feroarjen de kleur.

Het kiezen rubber Expander, jim moatte ek wêze bewust dat dyn spieren docht der net ta wat de simulator makket har wurk, oft it is in spesjaal apparaat of in konvinsjonele rubber band út 'e hûs medicine kabinet. Dêrom, as jo kinne net keapje in spesjale rubberen band, en besykje om echt wol it, at earst, kinne jo gebrûk meitsje fan in gewoane rubberen bandage Martens.

Foardielen en neidielen fan rubberen shock Absorbers

Sûnder mis, it rubberen band foar fitness hat mear foardielen as neidielen, en eltse set fan de oefeningen mei in rubberen band te helpen har te identifisearjen:

• kompakte grutte en licht gewicht;
• ease fan opslach en ferfier;
• de mooglikheid om te brûken hast oeral;
• lege priis;
• de mooglikheid fan it gebrûk fan de fersterker as in lading;
• kontrôle fan de befieming fan beweging;
• de mooglikheid fan it brûken bondele mei oare sporten apparatuer.

Tekortkomingen is folle lytser, mar se binne hiel lyts en hiel oplost:

• gebrek oan hânfetten foar oangripende;
• slipping út 'e hannen;
• wylst wurdt ferpakt lid is nei alle gedachten constriction fan de feanen.

Yn it algemien kin opmurken wurde dat in rubberen band - in simulator, dat wurdt skaaimerke troch syn veelzijdigheid en kin in produktive part fan de training proses yn alle sport.