Wy begjinne te rinnen: 15 stappen op it paad fan de sporter

Wolle jo útfiere wolle, mar wit net hoe't begjinne? Hjir steane fyftjin ienfâldige tips foar begjinners dy 't jo helpt te wurden in mear sport. Brûk dizze opienfolgjende stappen om feilich begjinne en sûnder swierrichheden om fierder te jogging. As jo tinke dat rint - it is te hurd, do krekt wurdich a besykje!

Ynvestearje yn skuon

It is krusjale te finen rjochts running skuon. At jo it ferkearde skuon, wurdst bleatsteld oan 'e rinnende blessuere dy't soe negate dyn bêste bedoelings. Net kieze de styl of kleur, him liede troch in kwaliteit merk en saakkundich advys. Jo loopschoenen moatte wêze komfortabel út 'e earste deis. Se kinne net goedkeap, mar it duorje sil, en lang genôch, dus net besykje te bewarjen jild op har sûnens.

Be prepared

Krekt as by alle oare workout, jim moatte it rjocht apparatuer foar komfort, feilichheid en goed sin. Tarieding op in run freget wat gedachte as it begjinne, wat is foardat it en wat te dragen. Dit alles hat ynfloed op dyn klassen. Jo moatte hawwe skjinne klean foar jogging, neist, is it nedich te foaren te sjen de Wettervorhersage. Planne jo meals en tiid om net rinne op in lege mage of folheit yn it liif.

Start lyts

Net tinke dat de alderearste kear sil wêze kinne rinne tsien kilometer. Oan it begjin fan in run, sels foar in minút kin wêze dreech. Dit kin ûnderstek dwaan oan it fertrouwen fan sels de meast positive begjinners. Jo ferwachtings moatte wêze realistysk, besykje te bewegen om harren eigen tempo en bewegen ien stap as jo dat nedich hawwe. Pas nei in skoftke jo sille wêze kinne rinne foar lange skoften sûnder skoft.

Doch waarme-up en stretching

Eltse sesje moatte begjinne mei in pear minuten fan tarieding en einigje mei ûntspanning. Begjin Jogging by in stadige tempo, en dan tanimme de snelheid. Foardat in besite oan de siel needsaaklikerwize oprekke de spieren te kommen dat sear dêryn, ferbetterje harren fleksibiliteit en foarkomme blessuere.

energizes

Jo spieren moatte it rjocht snack nei de training. It soarget derfoar dat jo kinne goed herstellen. Eltse kear nei hurdrinne ite in miel ryk oan koalhydraten en aaiwyt. Wês wis te drinken genôch wetter nei rint, en oerdeis.

Neigean de wurden

As jo wolle wurden in echte maraton, jim moatte it bestudearjen fan de teory fan rassen. Fyn út as jo stappe op 'e hakke of tean, krije te kenne ferskillende techniken en spieren jogging nammen. Dy kennis is ûnderskaat amateur út de profesjonele.

Stribje nei ferskaat

Sadree't jo by steat om te rinnen foar in heal oere sûnder skoft, dan moatte jo gean nei it folgjende nivo. Net rinne op deselde rûte mei deselde faasje: it sil allinnich feroarsaakje ferfeling en wurden in reden foar it gebrek oan foarútgong yn oplieding. Feroarje rûtes om te gean mei op it spoar en op 'e strjitte, besykje te hâlden in belang te rinnen - de ienige manier kinne jo wurden in skerp Runner.

Stadichoan fergrutsje The Mileage

As running liket wol in makliker taak foar jo, jo binne ree foar in langere training. Mar tink oer de tsien persint regel: it fergrutsjen fan de kilometers moat stadichoan. As jo dogge oars, jo wachtsje op sûnens problemen. Add net mear as tsien prosint fan de rint de lingte fan 'e foarige wike.

Stel in doel

Krekt as by alle oare termen fan opliedings yn 'e running moat hawwe bepaalde doelen dy't jo bliuwe motivearre. De kâns dat jo fêsthâlde oan it plan, sil heger as jo binne realistyske doelen. Ek as jo wolle kwyt gewicht, it moat net wêze de iennichste oarsaak fan rint. Wat dyn doel, dan sil helpe jo hâlde de motivaasje. As jo dit probleem, foarôfgean in mear dappere doel en bewege nei him.

gean bûten

As jo hieltyd rinne allinnich op in treadmill, dan moatte besykje en útoefenje op 'e strjitten. Se sille meitsje jimme in mear erfaren Runner, omdat it swings reliëf trein ferskillende spier groepen. Mar, dan moatte hâld yn gedachten, dat rint yn 'e strjitte is dreger as op in treadmill, sadat foar sokke aktiviteiten moatte wat trening.

remember feilichheid

Gjin saak dêr't jo leaver te rinnen - yn it earste plak, tink oer jo feiligens. Dat is benammen fan belang foar dyjingen dy't allinne yn draait de strjitte. Sjoch út foar ferkear, sizze freonen, wêr en wannear't jo drage spegeljende klean en in zaklamp oft jo yn it tsjuster. Jo moatte ek leare hoe te tie Wiebe, om foar te kommen Tripping. Double knot soarget derfoar dat jo skuon sille net feroarsaakje blessuere.

Ferbetterje dyn posture

As jo fernimme dat de fuortgong is net te spektakulêre, jim moatte it wurk oan hâlding en de posysje fan syn lichem. De krekte posysje sil helpe jo foarkomme blessueres. Watch jo posture doe't rinne: relax dyn hals, lift boppe syn knibbels, Doetiid druk en hâld dyn earms parallel oan de grûn. Allinne yn dit gefal, jo klasse sil bringe jo ginst.

be strateech

Sadree't jo begjinne rinnen mear selsbetrouwen, jo moatte tinke oer harren jogging strategy te ferbetterjen de snelheid en tanimme kilometers. Soms moatte jo rinne op hege snelheid, soms - te wurkjen oan doer soms - te run up de heuvel. De kombinaasje fan ferskate types trening sil tastean jo te beheljen maksimum resultaten en helpe te ferslaan ferfeling.

Engage yn oare sporten

As jo wolle wurden in betûfte Runner, jo moatte net allinnich rinne. Workout, fersterket spieren, perfect geskikt foar dy. Kompleksen yoga oefeningen sille helpe jimme te útstekke en sterker wurde. Besykje te dwaan kracht training twa kear yn 'e wike foar optimale resultaat.

adhere te plannen

Der is gjin geheim metoade foar it konvertearjen fan in loper. Jo gewoan moatte útoefenje geregeld. As jo it gefoel dat jo wurden fitter, flugger en mear selsbewuste, net opjaan, it regeljen fan in lange pauze. Plan om rinne eltse week en folgje dyn plan. Dit makket it mooglik om grutsk beskôgje rinnen hobby!