How to telle calorieën ferliest gewicht? Wy beskôgje calorieën en ferlieze gewicht. Consider calorie tafel

Yn de ôfrûne jierren it probleem fan oergewicht is ekstreem akute. In soad minsken binne soargen oer de striid tsjin oergewicht. Allerlei Diets, teas, tabletten - alles fan dit wurdt brûkt as middel om te ferwêzentlikjen syn eardere harmony. Mar der is in oar systeem, dat kin liede ta súkses. Neat spesjaal as jo stok mei, hoege net nei - krekt beskôgje calorieën en ferlieze gewicht.

systeem Features

Om te learen hoe om te telle calorieën ferliest gewicht, dat is al lang bekend. Dizze technyk waard útfûn oan it begjin fan de foarige ieu. In oar ding is dat foar sa'n drukken ferlet fan it ûntstien. Hjoed, tiden binne feroare. In protte fan ús noch twifelje de effektiviteit fan dizze metoade en freegje de baarnende fraach, is it mooglik om te verliezen gewicht troch tellen calorieën. Nutritionists om de wrâld foar syn antwurd yn de befêstigjend. Boppedat, se leauwe dat dit de meast effektive wize te helpen ferminderje de enerzjy wearde fan 'e deistige dieet. As jo net wis binne oft te tellen calorieën, nim kontakt op mei jo dokter is nedich. Faaks wie syn wurden sille oertsjûgje dy.

Wy beskôgje calorieën en ferlieze gewicht: alle foardielen fan it proses

De teory berekkening fan 'e enerzjy wearde fan iten - it is in soarte fan dieet (litte wy neame dat "beskôgje calorieën"), dat moat te nimmen binne net ien kear, en troch it libben. It hat syn foardielen, do silst wêze kinne om te evaluearjen, sa gau as it fêsthâlde oan syn basisregels.

1. Effisjinsje fan it proses om te wêzen slim, witst wat in moanne.
2. As jo binne oanlutsen ta de dieet "Wy beskôgje de calorieën" menu kin wêze hiel fariearre. Hjir binne tastien absoluut alle gerjochten. In oar ding is dat kinst ite se yn lytse oplage.
3. Weight ôffierd fansels. Jo sille net opjaan op lekker en sûn produkten. Jo hawwe net alle problemen mei spiisfertarring.
4. It resultaat helle troch middel fan sa'n proses wurdt holden foar in lange tiid, as der net permanint. It ding is dat mear as tiid jo sille begripe hoe't te telle calorieën yn Foods. It sil west hawwe yn 'e gewoante. Jo sûnder twang wurdt de ienige manier om te iten - telle calorieën. En sadwaande kin it organisme sil gjin lêst fan overeating en gewicht sil de noarm.

De neidielen fan gewicht ferlies mei help fan dizze metoade

Alle Cons dieet "beskôgje calorieën en ferlieze gewicht" puur subjektyf. Jo kinne skrikken faktor 2:

• De kompleksiteit fan berekkening.
• Insatiable winsk om útkomme boppe it deistige taryf.

In twadde dúdlik. Dat sa no en dan bart mei elkenien dy't der ea dieted. Der sil hannelje psychologyske technyken dy't jo helpe kin, bygelyks, om te hingjen op 'e bakjes foto slender film stjer, dêr'st te wêzen as. Of in foto fan wêr't jo binne moai, slank, each springende fan alle minsken. Hawwe jim wer net wolle wurden as dizze? Sûnder swierrichheden, lykas men wit, der bard neat. Dêrom is it nedich om te sammeljen jo wilskrêft yn in fûst. Letter, in pear moannen letter, in betochtsume iten sil hawwe in gewoante. En jim automatysk sil tariede sûnder tinken oer hoe om te telle calorieën ferliest gewicht.

In goede stimulearringsprogramma kin wurden stylish klean in pear maten lytser. De winsk om yn dizze prachtige lytse dingen sa gau as mooglik by tiden wurket wûnders, en wy net ôf fan 'e beëage doel - krekt beskôgje calorieën en ferlieze gewicht. En gau, de dream wurdt werklikheid.

Oangeande de muoite fan tellen calorieën, doe hja fielde yn de earste wiken. Dan sil al kenne troch hert de enerzjy wearde fan in produkt.

bit arithmetic

Sa, wy hawwe besletten dat der fan no ôf beskôgje calorieën. Tabel produkten mei harren enerzjy wearde sil helpe jo mei dizze. Mar foar't bikearen ta har, is it nedich te witten de deistige behoeften fan it minsklik lichem yn calorieën. Sjoch wat se sizze deroer nutritionists.

Female seks

• Foar jonge persoanen (14-17 jier) is genôch per dei 2760 kcal.
• Pregnant jonge frou - 3200 kcal.
• Breastfeeding in bern - 3500 kcal.
• Studinten - 2800 kcal.

Arbeiders dwaande mei geastlike wurk en it lieden fan in sedentary libbensstyl

• Froulju (18-40 jier) - fan 2400 oant 2600 kcal.
• Froulju (40-60 jier) - fan 2200 oant 2400 kcal.

Service arbeiders (salesman, postboade, ensfh).

• Froulju (18-40 jier) - fan 2500 oant 2750 kcal.
• Froulju (40-60 jier) - fan 2350 oant 2550 kcal.

Arbeiders dwaande mei swiere fysike arbeid

• Froulju (18-40 jier) - fan 2700 oant 2900 kcal.
• Froulju (40-60 jier) - fan 2500 oant 2700 kcal.

Minsken fan pensjoen âldens

• Froulju (60-70 jier) - fan 2100 oant 2200 kcal.
• Froulju âlder as 70 jier - 2000 kcal.

Dy gegevens wurde wittenskiplik neamd optimale gong calorieën. Se gewoan moatte sjen yn as jo binne oanlutsen ta de dieet "Wy beskôgje de calorieën." Tabel prompt tastien foar jimme hjar tal deistich. As de enerzjy wearde fan alle meals opnommen yn jo deistich menu, meer dan jim overeat. Yn dit gefal, is it net nuver oan 'e kanten dêr't dêr wie it oerstallige fet en wêrom kinne jo net krije yn ferline jier syn jeans cute.

Hoe kensto dyn nulmjitting calorieën op har eigen?

Ynformaasje nutritionists hat, fansels, de ûnskatbere wearde help, mar net ûntslaan en yndividuele skaaimerken fan eltse persoan. Bestriding fan oergewicht hinget fan in soad faktoaren. Dy hichte en gewicht, benammen stofwiksel, libbensstyl, oefening. Ommers, dy yndikatoaren binne yndividuele. Der is in spesjale formule dy't helpt bepale jo bysûndere ferlet yn it deistich tal produkten en harren enerzjy wearde.

It is simpel:

• Foar froulju, liket it dit: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (hichte) - 4,7 x (leeftyd).
• Want de minsken in bytsje oars: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (hichte) - 6,8 x (leeftyd).

De ferkrigen gegevens moatte wurde fermannichfâldige troch in oare faktor. It hinget fan in tal yndividuele eigenskippen. Fermannichfâldigje by:

1. 1.3, as jo liede in sedentary libbensstyl.
2. 1.4 As jo oefenje foar 4 oeren yn 'e wike.
3. 1.5 as de sport wurde beteljende 6 oeren yn 'e wike, mei in soad beweging.
4. 1.7, as de sport foar jo - de bêste freon fan mear as 12 oeren yn 'e wike.

De gegevens ferkrigen en sil wêze jo nulmjitting. As jo wolle krijen gewicht, ferheegje de figuer nei 20%. Wolle, oarsom, ferliest gewicht, ferminderjen de dêrút folgjende nûmer troch 20%.

Hoe om te wennen oan tellen calorieën

Der wurdt gjin ûntkennen dat de earste sa'n oanpak fan de tarieding fan moarnsiten, lunsj en diner wil droech dy. It is hiel ûngewoan. Mar úteinlik krijst wend oan it. Ommers, wy riede in hûs is hast deselde gerjochten dy't feroarje mei wat frekwinsje. Útsûnderings binne fakânsje. Mar der binne in soad lege-calorie resepten foar spesjale gelegenheden. In lytse enerzjy wearde betsjut net dat se smeitsje goed. Any mear lekker! En jo sjogge it foar josels.

Sa, hjoed wy beskôgje calorieën. Tafel tafel, mar it grutste part fan it wurk dan sille moatte sels.

1. 
   Eksperts advisearje om te begjinnen in iten deiboek foar dit doel. Dêr silst moatte opskriuwe alles jimme ite oerdeis. Wês wis dat foar ûnder oaren it iten gewicht yn gram en it oantal calorieën opnommen yn harren. Bygelyks, as in loaf fan gesneden fan ús jimme, 100 g of produkt befettet 264 calorieën, en jimme ite foar ontbijt 200 gram, dan moat earst te skriuwen - 528 kcal.
2. Feroaringen oanbringe yn de blog moat net alle dagen, neidat alle miel. Ek as jo bite de wenstige appel of banaan, wês wis te opskriuwe de calorie en gewicht. It is needsaaklik om te ferbetterje diner. As jo hawwe drinken tefolle hege-calorie Foods yn 'e middei, it iten moat it dien wurde as maklik. Berekkenje hoefolle calorieën jo hawwe yn reserve, en besykje te hâlden binnen dit sifer.

As jo binne skeptysk oer dizze metoade en leauwe dat iten rjocht, nutritionists suggerearje in ienfâldige test. Opskriuwe alles jimme iten fan de datum, en dan berekkene wat de enerzjy wearde fan it brûken fan produkten. Soad nijsgjirrige dingen foar harsels leare. Ek jim sjen wat Foods kinne opheft wurde út it dieet sûnder foaroardiel.

In pear nuttige regels

Wy makken in beslút - beskôgje calorieën en ferlieze gewicht. Tabel is ús wichtichste assistint yn dit gefal. Mar wy moatte net ferlieze each fan de neikommende punten te helpen jo begripe hoe't jo rekkenje calorieën ferliest gewicht.

1. Calorie tee en wetter wurdt beskôge as nul. Mar as it is, sûnder hokker oanfollings. Bygelyks, allinne tel de calorieën fan sûker, molke, jam en alles dat jo sette yn dyn tee.
2. As jo itensieden in yngewikkeld gerjocht, syn enerzjy wearde fan de som fan de enerzjy wearde fan alle komponinten. Dêrom, elk komponint sil moatte berekkenjen.
3. As frying beskôgje net allinne de calorie- wearde fan ferwurke iten, mar ek Oaljes (foar ferbaarnen trochbrocht likernôch 20%).

interchangeability fan produkten

In dieet basearre op calorie groeit is goed omdat it net twinge ús opjaan jo favorite iten en eating gewoanten fêstige. As jo wolle ite sûkelade, wêrom net genietsje it? Just do net alle tegels alhiel, en in lyts stik. Ferjit net pre-berekkenje hoefolle calorieën deryn. Dat soe dien wurde allinnich foar de earste kear en ynsprekke it resultaat. Yn de takomst dan sille al kenne de enerzjy wearde fan de kwadraten fan sûkelade.

Mar de bêste ding yn koken noch brûke it prinsipe fan interchangeability fan produkten. Bygelyks:

• Jo hawwe in zoetekauwen. Sûnder treats jo fiele irritable - en altyd yn in minne sin. Der is in wei út. Ferfange snoep fruit candy of marshmallows. As se ha gjin fet, mar se binne sa swiet en lekker.
• Ynstee fan iis of crème kin iten mei slachrjemme of tsiis mousse.
• Love burgers? Der is gjin probleem, bereiden se foar in pear. Lekker, voedende, en vooral - nuttich.
• Wês foarsichtich mei kofje. Oars as tee of kofje - it is iten. Frij hege-calorie drinken. Dêrneist lang opnaam yn it lichem. As jo wolle ferliest gewicht, better gean nei sûkerei.
• Soda ek befettet in soad calorieën. It ferfange mei mineraalwater, en as jo wolle leaf, jou foarkar oan 'e natuerlike sap.
• Better te keapjen bakkerij produkten mei tafoege bran. Net allinne dogge se fluggens metabolic prosessen en detoxify it lichem, sadat ek binne de meast lege-calorie foods.

Dieet Dr. Bormentalja: leau calorieën

Ien fan de meast populêre dieet programma hjoed. Syn namme is earder betingst, sûnt Dr. Bormental bestie allinnich yn Boelgakov syn "Heart of in hûn. ' De aard fan sokke dokters algemien dogge net en nea west hawwe, en de technyk fan foaroansteande therapeuten en dieticians. It is basearre op tellen calorieën en psychologyske aspekten fan ús gedrach. It is gjin geheim dat in protte fan ús faak ite iten, sels sûnder belibjen honger. Immen stimt genietsje fan in prachtige traktatie foar it bedriuw mei in freon. Immen makket him master favorite lekkernijen stress en wrok, immen ferfeeld foarste plak foar yn 'e kuolkast, iepenet de doar en hâldt him de hân ta, sûnder dêrst maklik dwaan op it stuit. Immen verbruikt iten krekt út gewoante. Bygelyks, doe't nei jo favorite TV rige (it, om't ik altyd dwaan).

Sa, yn ien stim saakkundigen sizze dat earst is it nedich om fêst te stellen de oarsaak fan overeating en dan mei omgean. Help yn dit ienfâldige oanbefelling fan "Bormentalja". En se binne:

1. Jo moatte ferjitte oer produkten dy't jouwe gjin ferfeling (swiete yoghurt, yoghurt).
2. Food te nimmen better hjit.
3. Behein it brûken fan alkohol, speserijen en waarm, sa't it prikkelt de appetite.
4. Eat bytsje mar faak. De bêste opsje - 7-8 kear deis.
5. Tusken meals moatte net mear as 5 oeren.
6. Dinner moat wêze 4 oeren foar it sliepen gean.

Stim fan it Folk: resinsjes oer afslankende systeem mei tellen calorieën

Wat it wie, mar te harkjen nei dyjingen dy't al lange tiid it bouwen fan myn libben op sa'n proseduere, it is brûkber. Hoe kin se gaan met de earste swierrichheden? Hoe fluch wurdt berikt it winske resultaat? Yn it algemien, is it mooglik om te verliezen gewicht troch tellen calorieën. Resinsjes oertsjûgje ús dat it mooglik is. Rjuchtsje foar josels.

• Guon beheare mear as 100 dagen ferliest gewicht op 11 kg. It is noch flugger as beloofde tal fan rekkenmasines op it ynternet. Earste wike meastal meast befredigend - oant 1700 kcal per deis, de twade - up oant 1500 kcal, 1200 kcal tredde. Om te kommen ta effektiver resultaten en minsken hawwe te beheinen Fats oant 40 gram per dei.
• Foar oaren, it meast wichtige ding yn dit dieet - tellen fan ratio fan koalhydraten, fetten, aaiwiten. En alle soarten fan vitaminen, gepatoprotektory, mineralen. Sokke minsken tastean harsels ta 1600-1700 kcal per dei. In moanne shed 7 kg - en it gewicht net komme werom.
• "Roller coaster" foar in soad foarkar dieet. Elke dei is der is oan te rieden om te brûken in oare oantal calorieën - fan 600 oant 1300. Foar 50 dagen ferlieze gewicht oant 9 kg. En wylst it gewicht fan de blêden alle dagen.

By einsluten in pear lytse tips, dy't heeded dyjingen dy't mei súkses ferlern gewicht troch folgjen dizze proseduere.

1. Calorie produkten kinne leare yn 'e tafels. Se binne fierwei yn 'e literatuer is te finen by de mannichte. Mar, neffens minsken dy't sykje nei ferliest gewicht troch tellen calorieën, dizze tabellen binne gemiddeld wearden. Dêrom is it soms nedich om te ûndersykjen produkt ferpakking. It hat ek ynformaasje oer syn calorie- ynhâld.
2. Te ferienfâldigjen jo berekkening, kinne jo gebrûk meitsje fan de Exel tafel. It is handich foar dit doel. Flater, fansels, der binne. Mar, yn prinsipe, dat der bard as jo berekkene calorie kompleks yn itensiede. As jo leaver maloobrabotannuyu en simpel iten, dan Exel jout presys resultaten. Troch de wei, yn deselde tabel kin wurde útfierd en in iten deiboek.

Sa't jo sjen kinne, calorie groeit systeem wurket yn de praktyk. Dus miskien is it tiid om te studearjen en soargje foar har eigen sûnens en oer it figuer?