Hoe te ferminderjen it bedrach fan lyashek thús

Nei alle gedachten net in frou wa soe wêze sêdde mei harren uterlik om ien hûndert prosint. "Leading" in selskrityk, meastal de mage gebiet. Mar op it twadde plak binne de beruchte butt en dijen (sy Lyashko). Mar as dat is in bytsje weinimme de buik, elkenien wit it heupen is wat yngewikkelder. Dus, hoe te beheinen it bedrach fan lyashek?

lytse test

Foardat jo leare oer hoe te ferminderjen it bedrach fan lyashek, jim moatte omgean mei jo lichem grûnwet. En it moat frij reedliker beantwurdzje ienfâldige trije fragen. De earste is oft it folume fan jo fuotten feroarje, as jo binne sit op in dieet? Twad, is der gjin merkber fet op har? En tred, wat se seagen as as bern?

As de antwurden op de earste twa fragen yn de befêstigjend, de tredde is der benammen fan belang. Mar as je binne yn hokker manier kinne jo net ferlieze gewicht, en as bern jo wiene te dikke skonken, dan nei alle gedachten jo hawwe krekt it aard fan 'e skonk spieren ûntwikkeling. As dit bodybuilders binne krekt bliid it is normaal foar froulju is downright tragyske situaasje, dy't dochs kin wurde korrizjearre. En no oer hoe't te ferminderjen it bedrach fan lyashek. Wat moatte jo dwaan?

Hoe te ferminderjen it bedrach fan lyashek. oefeningen

Om te begjinnen mei, wat te dwaan mei it lichem fet. Earst fan alle do Cardio op in skeante. Op syn minst seis kear yn 'e wike. En dat wie net ferfeling, is it nedich om te diversifiëren se. Cardio - it is net allinne rint. Swimmen, fytse, springen tou, kuierjen, dûnsjen, Taipei en mear substansjele ynfloed op de gong fan saken. Dêrneist ferskate treningsyntensiteit wêrtroch it lichem te operearjen op folle kapasiteit.

De twadde stap moat wêze te beheinen vet voedsel. Servearre mei twa theelepels fan olive oalje, dat sil wêze genôch foar dyn stofwikseling. Taheakje oan dat tweintich gram mangels. Hjir is in folume fan fet per deis sil helpe ferminderje lichem fet.

Mar de tredde stap - is te fergrutsjen protein intake. Seane, bakt kip, aaien, skalldyr, low-fat molke en tsiis. Sa'n dieet sil net allinnich ferliest gewicht, mar ek jouwe it lichem mei alle nedich.

Hoe te ferminderjen it bedrach fan lyashek brûkend oefening? Neist cardio moatte bringe oan jo libben en macht loads. Spesjale oefeningen as der gjint. Squats, skonk abduction keare werom oanslaggen - de wichtichste lju. De rest sil moatte fieren yn sporten sealen ûnder it tafersjoch fan de trainers.

Hoe te ferminderjen it folume fan de spieren yn ûntwikkele lyashek

As jo oefenje, dan moatte beheine sels nei in miel op syn minst twa oeren sawol foar en nei opliedings. Net wurde kaai nei de wrâld troch it feit dat komkommers en apels net bydrage oan oergewicht (te oer koalhydraten en sis neat). Mar nei in twa-oere pauze, kinne jo ite grienten yn alle kwantiteit en tafoegje oan it in bytsje proteïne.

Hoe te ferminderjen Lyashko yn folume troch middel fan oefeningen, as jo hawwe muscle ûntwikkeling? Hjir, te, der binne gjin spesjale ferskillen yn de list loads. Oan de iene kant, dan moatte cardio, mar yn dit gefal - allinne eksplosyf, wat sil, yn feite, it úthâldingsfermogen test. Tegearre mei in calorie kinne jo "opdroegje up 'e skonken.

Jo kinne ek suggest dûnsjen. Yn tsjinstelling ta populêre myte, dit soarte fan oplieding benen pompen, mar makket har needhelp, mar as jo beskôgje de konstante feroaring fan tempo, de "drogen" fynt plak yn dizze oefening boppe en doelmjittich, doar ik sis it, met plezier.