How to squat om te pompen de billen yn 'e ôfrûne moanne

In protte famkes geane nei de sportskoalle foar sadat jo witte hoe te squat, te pump de billen. Fansels, elkenien wol te fergrutsjen dit diel fan it lichem sa gau as mooglik. Deskundigen sizze dat mei it rjocht oanpak fan oplieding de earste resultaten kinne sjoen wurde binnen in moanne fan regelmjittige oefening. Pump de spieren fan 'e billen foar de koartste tiid lit in befoege kombinaasje fan techniken fan fysyk aktiviteit, fieding en herstel. Strength training klassen nedich troch it lichem mear enerzjy as alle oare typen fan sportive aktiviteiten.

Sa, lit ús sjen hoe't te squat, te pump de billen. De earste ding dat jo moatte it útfieren fan dy doelstelling, it is om te learen fan de eksakte technyk oefeningen. Famkes, nea dwaande mei de sportskoalle, moatte begjinne mei de meast simpele - squats mei bodibarom skouders. Sa oefene beweging feardichheden, it ynstellen fan de hannen en fuotten, sykheljen en mear. Pas nei getting merkber stabyl resultaat kin oergean ta in mear slimme ferzje fan sit-ups - earst mei it stimpel, en dan oer de latte. Praktyk docht bliken dat de measte famkes útein mei in stúdzje mei nul learen, it beheljen fan it feardichheden en de technyk fan de beweging, allinne de earste moanne en in heal. Dat moat beskôge wurde foardat siket in antwurd op de fraach fan hoe't te squat, te pompen de billen. Sa, allinnich foar dizze reden, om te berikken it doel fan oplieding it famke sûnder ûnderfining moat wêze geduldich en net opjaan op it klaslokaal nei twa of trije wiken. Lykwols, hjir moat opmurken wurde dat der noch sa'n skynber lichte druk pleatst op rjochte spierspanning gebiet yn de adaptieve perioade, tastean beide it fersterkjen fan de spieren fan 'e billen, dat is in goede graadmjitter fan foarútgong nei it winske resultaat, en te meitsjen guon fan har folume. Dit is mooglik allinne as de oplieding fynt plak yn it passend modus.

Klassen foar begjinners, as in regel, binne útfierd sa dat in grut oantal werhellings útfierd yn it útoefenjen fan wurkjen oanpak. As, lykwols, in bytsje feroaring dizze regel en it freegjen fan de lading binnen massonabornogo modus, it resultaat is net lang te wachtsjen. Hjir is it nedich om in reservearring: sa'n oplieding is allinnich foar sûne minsken kinne wurde útfierd sûnder de contra-indicaties fan it musculoskeletal systeem, en nei mar trije wiken fan trening op algemiene easken. Parameters stúdzjes te fergrutsjen spierspanning massa yn 'e billen binne net oars as dy fan oare parten fan spieren.

Bygelyks, de roede gewicht selektearre wêze sadat it oantal werhellings binnen it neikommen fan 'e oefening apparatuer is yn it oanbod fan wearden fan fan 8 oant 12, yn ien oanpak. De tiid allotted foar rest tusken sets, meie net mear as 2-3 minuten. In oar wichtich aspekt, dat moat net rekken hâlden wurde doe't it beäntwurdzjen fan de fraach fan hoe't te squat, te pompen om de billen, it is de befieming fan 'e beweging. Jo kinne allinne mar sizze dat om optimaal benutte de resultaten moatte jo brûke de grutste mooglike berik. Mei oare wurden, djippe squats offset load werom sil jaan in mear útsprutsen effekt as standert squats parallel oan 'e heupen ta de flier.