How to fuortsmite abdominal fet?

Ast net yn anatomy, mei de wurden "abdominal fette" meie lykje har ûnbekende. Mar wat krekt is bekend 9 fan de 10 minsken aged mear as 25 jier - is it fet op 'e bûk. Guon hawwe it nochal wat, en immen kin "grutsk wêze" in fatsoenlik búk. Dat ferskilt fan it Subkutaanne fet dat yn 'e abdominal holte en bestrykt de ynterne organen. As yn 'e Subkutaanne fet kin grab mei jo fingers, en wy sjogge it yn' e foarm fan plooien hingje oer de waistband fan dyn broek of riem, de abdominal fet is as in ferbrede búk.

Wat it wie, as it net alle longerje nei it model parameters, mar it fet op jo mage wol ferwiderje ien. Yn dit artikel, wy sille sjen jo hoe't fuortsmite abdominal fet út 'e bûk mei help fan goede fieding en simpel lichaamlike oefenings.

Hoe gefaarlik fet yn it liif?

As earste, litte wy begripe mei eare vistselyarnogo (of abdominal) fet út 'e Subkutaanne. Dit fet wurdt gearstald út brune sellen, it is ûnder de abdominal spieren, forbaerne dreger as Subkutaanne. Dêrneist is de abdominal fet is gefaarliker foar sûnens as liif fet.

Sa'n "lêst" fraught mislearjen yn 'e hormonale systeem, slowing spiisfertarring, stofwiksel, nieren en lever, mooglik infarction of trombose. En dat is net te hawwen oer de estetyske kant fan de kwestje. Mar dat abdominal fet wurdt ferbaarnd hurder as Subkutaanne, dit proses is net ûnmooglik. Lit ús fierder te ûntdwaan fan vistselyarnogo fet fluch en permanint.

"Dit is net de mage, it is - in bondeltsje fan senuwen!"

Sitaat út de film, nettsjinsteande it humoristysk komponint, 100% wier. Wêr docht abdominal fet op dyn mage? It is net allinnich yn 'e ferkearde dieet of sedentary libbensstyl, mar ek yn in konstante steat fan stress. Oan 'e ein fan' e foarige ieu, dokters hawwe bewiisd dat de skealike hormoan cortisol ( "stress hormoan") hat net ta it fet te brekken, sels as gefolch fan fysike aktiviteit, en boppedat, "tank" om Him kin net wêze in winst fan spieren weefsel.

Dêrtroch is it mooglik om te dwaan oefeningen goed, of gean nei de sportskoalle, net ite nei seis yn 'e jûn, en oer it algemien yt rjocht en tum sil noch wêze. Cortisol kin net bemuoie mei it fjoer fan 'fet ûnder de hûd, mar ferwiderje abdominal en visceral fet (it is itselde ding, as wy hjirboppen útlein) sil hiel lestich.

Sa, de earste reden út wat ferskynt sa fet - dat fiellen fan bangens, depresje, stress, gebrek oan sliep. Start mei it weinimmen fan dy redenen, en faaks te feroarjen neat mear yn it libben net hawwe om, as de figuer sels komt yn 'e foarm.

Kontrolearje hormonen

Manlju en froulju, dogge wy net allinne it basis- en fuortset seksuele eigenskippen, mar ek de goede hormoanen. "Losing gewicht, mar ynstee inkeld wint gewicht," "Ik kin net get rid of acne," "Sa'n ferskriklike stimming hiele tiid, safolle as ik wol gûle." As jo binne gelegen lizze oan sokke of ferlykbere útspraken, dan moatte kontrolearjen it nivo fan de hormoanen yn it medysk sintrum, lâns de toetsen. Sa'n proseduere is goedkoop, mar kin letter besparje in protte tiid, muoite en jild.

Hormonale eftergrûn - is in sierlike ynstrumint dat kin oandwaning fanwege sykte, stress, abrupt klimaatferoaring, at puberteit. Ien fan de tekens dy't alles is net rjocht mei it passende nivo fan de hormoanen - hoarding abdominal fet. By froulju is wurdt útdrukt mei in grutter mjitte as manlju. De fertsjintwurdigers fan de sterkere seks it fet begjint te heapje op 'e heupen en kanten. Dus, as der in probleem ûntstiet, it is net dat de hormonale systeem om te ferliezen gewicht en fiel goede sil net slagje.

Dêrby moat opmurken wurde dat der in ferbân is tusken abdominal fet en de hormonale eftergrûn. Sa, in oerskot oan fet kin ta in steurnis fan hormoan nivo, en mislearjen yn 'e hormonale systeem kin liede ta it uterlik en it sammeljen fan fet vistselyarnogo. As jo beide - liede de striid op alle fronten.

"Net fan brea allinne"

It is gjin brea, mar krekt oarsom. Dus jim fleurich persoan, goed sliepe, tefreden mei it wurk en fiele noflik thús.

Dat is as alles goed is, in protte fan ús binne gefoelich foar gewicht winst troch overeating. Statistiken fan GOS lannen docht bliken dat nei houlik gâns better wirde 70% fan de famkes yn de earste twa jier en 45% fan de manlju. Dat komt troch it feit dat it iten - de meast ienfâldige mooglikheid te drukken harren leafde te sluten minsken. Couples begjinne te behanneljen elkoar goodies, bestelle in pizza thús, films mei in lange kopke tee en snobbersguod. Hoe opjaan in pear fleskes bier en chips? Sels de aard fan 'e smelle en moai groeie swier, en yn plak fan in platte tummy groeit unsympathetic bûk.

It ferfangen fan skealike calories helpful

Yndie, in dieet - it is meast unfortunate en ineffectief manier te heljen abdominal fet yn manlju en froulju. Fet kin net fuorthelje de dot, dat is, "sitte in pear dagen op yochert en wekker mei in platte mage" - in idee dat sil net komme wier. Meast wierskynlik, dan sil in pear sintimeter yn singel dijen of bûk, mar it is net fet, en spieren massa.

Nimmen dieet net wurket lykas it is nedich allinne foar de reden dat as jo binne malnourished, dyn liif allinnich mear aktyf opslein fet massa. Vergeet dieet as in manier te ferliezen abdominal fet, en kies in oare oanpak - de ferfanging fan skealike calorieën nuttich en nedich.

Fleis en fisk - yn 'e striid tsjin fet

Korrekte calories binne allegearre deselde aaiwiten, koalhydraten en fetten, mar in soad hinget ôf fan harren kwantiteit en kwaliteit. De basis fan 'e macht fan harren dy't ferlieze gewicht, moat wêze aaiwyt. Dat meager plomfee, fleis, fisk, aaien, tsiis. Fats wurde bêste nommen út plantaardige oaljes, nuten, sieden.

Boppedat, plomfee, fisk, egg Laget genôch fet nedich foar it lichem.

Net ferjitte oer koalhydraten. Griente, moarnsbrochje granen, bakte jirpels, pasta út harde tarwe - it is geve iten, dêr't net allinne makket, en is lekker op syn eigen, mar soarget ek foar in goede stofwikseling en meitsje it jo mooglik te ferliezen gewicht.

Fansels, it makket sin te ferlitte de skealike kombinaasje fan fet en koalhydraten. It giet oer alles fan zoetwaren snoep, bakkerij produkten, chips, swiete fruchten.

exercise stress

Ek as jo gean nei rjochts en sûn iten, abdominal fet net ontbinden himsels. As ûnder 25, kinne jo amper dwaan neat te hâlden yn foarm, neidat jo spieren sille begjinne te groeien decrepit, liedend ta fel sagging en earme uterlik sels op in normaal gewicht. Sport is nedich as jo wolle sjen goede net allinne yn klean, mar ek op it strân.

Hoe ferwiderje abdominal dikke búk? De measte minsken, sels belutsen by sport, fine dat it needsaaklik is om te rjochtsjen ynspannings op oefeningen foar de parse. Lykwols, sels dwaan 200 reps in dei, der is gjin garânsje dat jo sille berikken fan it winske resultaat. Abdominal spieren wurdt tekene troch de lading, as jo in lege nivo fan Subkutaanne en abdominal fet. Oars de spieren sil groeie, mar fanwegen de undiminished folume fan it fet, de mage sil lykje noch langer. Abdominal oefeningen binne goed, mar as in help, gjin primêre betsjut yn 'e striid tsjin fet vistselyarnym.

Basis oefeningen as basis foar de striid tsjin fet vistselyarnym

How to get rid of abdominal fet fia sport? Binne bedoeld om jo te helpen trije basis oefeningen fan Gewichtheffen - dat squats, bankje parse út it boarst en stiek de stôk út 'e flier. It makket neat út wat dyn geslacht, leeftyd en hichte. Gjin needsaak om fuortendaliks oernimme grutte gewicht en besykje te ferslaan it wrâldrekord. As jo hawwe nea dien databank of hawwe net wurke mei gewichten, jim earst krije jo hannen oan de rjochterkant apparatuer sit-ups en gewicht roede út 'e flier. Dan kinne jo trochgean mei de oefeningen mei it lichem bar of blank postsegel.

Dy oefeningen binne klassike foar in set fan spieren massa, gewicht ferlies en kwyt te fet yn alle plakken. Se kinne dien wurde thús, mar it is it bêste te ynskriuwe yn in fitness keamer, dêr't der de mooglikheid om te wurkjen ûnder it tafersjoch fan 'e trainer en eksperimintearjen mei ferskillende gewichten. Nimt net mear as 3 kear yn 'e wike foar 50-60 minuten.

aerobic oefening

It twadde diel fan de oefening - is aerobic oefening. Brisk kuierjen, Joggen, riding in fyts - kinne jo kieze wat jo wolle. Boppedat, net needsaaklikerwize neamd aerobic oefening "oefening." Jo kuierje faker, wêr mooglik, opjaan 'e lift, krije in hûn oan har te rinnen. Jo sille net allinnich ferbetterje algemiene fitness, mar ek te twingen abdominal fet is letterlik baarnend alle tiid, net allinne yn 'e seal.

Keep drinken regime

Jo meie hawwe heard oer it beruchte twa liter wetter, je moatte drinken eltse dei. Yn feite, sels te drinken wetter, en do moatst, mar hoe't it moat wêze - it is foar elk yndividu. Drink alle twa oeren, in gleske wetter - datst posposobstvuete gifstoffen, rapper omheech it metabolisme, en boppedat, krije rid fan de konstante gefoel fan de honger. Hâld der rekken mei dat kofje, tee, sop wurde net beskôge as "wetter" en dus gjin rekken hâlde fan dy dranken yn it totale bedrach fan alkohol fortard.

gearfetsjend

It tapassen fan allegearre fan dy manieren fan kwyt te abdominal fet, kinne jo foar 3-4 wiken te berikke sichtbere resultaten. Net wurdich soad omtinken op gewicht ferlies.

Fat waacht in bytsje, mar it duorret in grut bedrach. Do kinst ferlieze mar in kilo en in heale, mar it ôfnimmen fan de mul troch 5 sintimeter. Dêrom, te reparearjen de resultaten, riede wy net allinne wurde weage ien kear yn de wike, mar ek foar it mjitten fan it folume.