How to bouwen obliques - in set fan de oefeningen

As jo ynteressearre binne yn hoe te pompen Up de obliques, lit ús earst útfine wat se binne en wat se dogge. Dus earst in bytsje anatomy. Ûnderskiede ynterne en eksterne spieren.

Extraocular spieren binne ien fan 'e grutste en meast visueel merkbaar abdominal spieren, sa meager persoan kin maklik sjoen oan' e kanten fan har lokaasje. Gear te wurkjen, it rjocht en de linker groepen fan spieren, torso bûgd nei foaren, en syn holle ticht oan 'e fuotten. As it is mar ien groep, it minsklik torso draait yn 'e tsjinoerstelde kant derfan.

Ynterne spieren taheakke oan de ribben oan de top en sa fierder de luchtwegen spieren fan it boarst. Hjirûnder, se wurde ferbûn mei de thoracolumbar fascia en iliac bonke. De aard fan harren wurk wurdt bepaald troch it feit dat se lizze op rjochting de holle heaks op de eksterne skeane spieren. Dêrom doe't it rjocht groep fan spieren fan de romp wurdt tilted nei rjochts en op de linker nei links, dan, lykas sein hjirboppe, se forbitterjen syn wurk beweging de tsjinoerstelde kant fan 'e romp. As de redusearre ynterne skeane spieren fan beide kanten - it lichem is bûgd nei foaren.

Sa, wy sjogge dat dy spieren spylje in it stabilisearjen rol. Tagelyk kinne wy net om dy beweging, dêrmei kinst leare hoe te bouwen in eksterne skeane spier, in man yn it deistich libben komselden docht. Dêrom, troch tanimmende de lêst fan har, se gau moe en foar in lange tiid te ferbouwen harren troepen. Oplaat abdominal spieren binne benammen nedich yn dy sporten dy't útfierd faak jounmiel foarút en draaien fan 'e romp, sa't se meitsje it mooglik om te kommen ferwûnings yn dizze bewegings, likegoed as beskerming yn sporten lykas iis hockey, boksen en oare fjochtsporten.

Hoe te bouwen it skeane abdominal spieren sille sjen litte jo de folgjende rige fan ienfâldige oefeningen.

De earste oefening. Dat foltôge wirde mocht Nim de folgjende posysje: skonken breed regeljen, hannen sette op kop, boppeste torso en recht tilted wat nei foaren. Dan Tilt it lichem, wylst opheffing fan de bochten en tilts efterút.

De twadde oefening. Lie op dyn rêch, set jo rjochter foet op 'e flier en sette har linker. Set it oare kant op 'e rêch fan' e kop en de lofter lûke oan 'e kant, palm omheech. Jo moatte ferpleatse it boarst oan 'e linker knibbel, wylst de rjochter paddle is net mear reitsje de flier. Dan stadich werom nei begjinstân. As dien korrekt, it bekken moatte konstant yndrukt oan 'e flier, earmtakken út, syn holle Perzië oan' e rjuchterhân en de abdominal spieren binne spand.

De folgjende oefeningen foar de oblique spieren. Lizzend op dyn rêch, bûge jo skonken tagelyk de knibbel, set jimme foet op 'e flier. It ferlitten fan de flier ôfwikseljend iene dan de oare klinge, de straining spieren fan it liif en tastjoerd oan 'e hân nei it plafond.

De fjirde oefening foar dyjingen dy't wol om út te finen hoe't te pompen de obliques. Lizzend op dyn rêch, ferheffe jo torso wat en dragen út hannen. Dan stadich wer by it begjinpunt posysje. As dien korrekt, de messen ôf 'e flier, skouders lutsen werom en del, en de abdominal spieren binne spand.

De fyfde oefening. Nim it folgjende stânpunt: klam op syn kant earm ûnder it skouder, knibbel bocht, de boppeste torso rjochtsje, lûke de rubberen tape tusken de hannen. Besykje te lûken beide earms oan de kant fan 'e bekken, de heupe lift, sa fier as je krije. De tape, wylst tagelyk trekken nei boppen op 'e stretching lingte. De earste pear kear is it better te dwaan oefening sûnder riem en rêst syn oare hân op 'e flier yn foaroan. En allinnich dejingen dy't wisten hoe't te pompen om de obliques, kinne jo gebrûk meitsje fan de tape.

By de training nedich om goed bepale de optimale bedrach fan oefening, basearre op jo fysike fitness, want al dizze oanrikkemandearre oefening begjinnende begjinners te fieren 4-8 bewegings fan twa oant trije kear deis, mar as jo oplieding is genôch, kinne jo pleatse harren foar de 12- 24 bewegings trije oant fjouwer kear deis. It is bekend dat de mage spieren wurkje en squats en bankje parse út 'e skouders, mar se wit net ôfbrekke út hielendal en hannelje stabilators omdat it foardiel wurdt jûn oefeningen dy't as de skeanten en draaien fan' e romp, dat is, dyjingen dy't hjirboppe beskreaun. Se hannelje op it spier, komprimearjen is, mar sûnder meitsjen te grut, omdat it schendt it ûnevenredich grutte stiging fan it estetyske foarm fan it lichem.