Horizontale oanlûken - de technyk fan útfiering en de funksjes fan 'e oefening

Guon minsken koene observearje hoe't in athlet op in bar op in hân rydt. Fan bûten ôf sjocht it tige yndruk. Mar it is hiel, tige swier om sokke bewegings út te fieren, en dêrom waarden auxiliary and simpler exercises ûntwikkele, wêrtroch it mooglik is om jo lichem foar stress te meitsjen. Horizontale oanlûken binne in effektive technyk foar muskelûntwikkeling.

Hokker muskelgroepen binne belutsen by de eksploazje?

As mei gewoane pull-ups sil in grut tal muskelgroepen yn 'e horizontale ferzje fan dizze oefening opnommen wurde. De wurkleazens binne ûnder oaren: trizeps, bizeps, trapony, foarearm, rêchmuskels, dy't de latissimus neamd wurde, en ek it efterste part fan 'e skouders, dat is de posterior deltoidebündel.

Dat oefening wurdt mooglik en korrekt allinne as it proses wurdt útfierd retraction lat. Horizontale oanlûken omfetsje de útwreiding fan de deltoide ôfdielingen, en ek fyzje fan de foarearmen.

Korrigearje eksekúsje fan beweging

Om horizontale plysjes út te fieren, moat de atlete besykje oan de oanwêzichheid fan in trekker, dêr't jo kinne hâlde. Techniken fan 'e beweging binne sa:

1. It earste ding dat jo nedich hawwe moat de hichte fan 'e bar, trekbar of bar yn' e smite oanpasse oan in bepaalde hoeke. De korrekte oanpassing fan de crossbar wurdt beskôge as de atlete net in pear sintimeter op 'e flier krije as de grip wat breed is as de skouders.
2. Opheffen lichem fan ûnderen nei boppe wurdt útfierd troch ynformaasje blades. Wannear't it heechste punt berikt wurdt en de Latissimusmuskels fan 'e rêch binne al maksimearre, moatte jo sels helpe mei in bytsje help om sels hegere te ferheegjen. Yn dit gefal moatte jo jo wapen op in winkel fan 45 graden relatyf oan jo lichem ophelje.
3. Horizontale oanlûken nei de bar moatte lette oant de spultsje fan 'e atlete berikket it projektiel sels. Op dit punt kin de werhelling as ferteld wurde.
4. It liket dermei dat it dwaan fan 'e wize drege wurdt en minsken begjinne har te helpen mei har fuotten. Dit is strang ferbean. Yn soksoarte sitewaasjes is it better om de trekkerij in bytsje heger te ferheegjen en de útfiering korrekt troch te setten (fan in technyske punt).
5. It is needsaaklik om de bewegingen fan 'e hoarnen en kop te folgjen yn' e perioade fan 'e oefening. Dizze dielen fan it lichem moatte mei it hiele lichem bewegen en net oerwinne of achter efterlizze.
6. Horizontale oanlûken moatte needsaaklik wêze yn folsleine amplitude, om't dizze oefening yn earste ynstân ienfâldiger is as gewoane plysjes. Dizze bewegingen dêr't de atlete de trekker net oanrekket, wurde net iens rekkene.
7. Nei it lichem begjint om te fallen, dat is, it bliuwt yn in negative faze fan repetysje, it is needsaak om sertún te behearjen. Jo kinne jo lichem net skerpe "josje", jo moatte stadichoan legerje, it hiele proses kontrolearje.

It proses fan atmen yn 'e wize

Spesjale foarsjennings foar atmen yn dizze praktyk wurde net presintearre. It proses fan ynspiraasje en ekshalaasje is itselde as yn oare krêftbewegingen. Dat is, op 'e ynspiraasje, it lichem te ferdielen, en op it útinigjen - stean.

Hoe kinne jo resultaten ferbetterje?

Horizontale plysjes - dit is in frij ienfâldige oefening, mar omdat de atlete fluch foarút giet. Dochs binne der noch wat ramt en betingsten dy't tige wichtich binne en moatte observearre wurde.

Om't de crossbeam regelje moat, is it mooglik om de trening te begjinnen op in hoeke fan 90 graden yn 'e hichte fan' e flier. As it oantal repetysjes ferheget, moat de winkel ferkocht wurde, de ûnderste ûndersteuning te ferleegjen. De maatregel foar ferheging fan de lading, dat is, om de winkel te feroarjen, sil it oantal repetysjes wêze lykas 15, mei de goede technyk. Wannear't dit mooglik is, kin de belasting ferhege wurde.

Opsjes foar it ferfangen fan 'e wize

Fansels is dit net wierskynlik, mar it liket ek dat de gelegenheid om dizze aksje út te fieren is ôfwêzich. As dat bart, dan kin dizze beweging ferfongen wurde troch op te lizzen op 'e buorren lâns in horizontale bank.

As jo sjogge, wurdt de technyk fan útfiering praktysk net feroaret. Muskelgroepen binne daliks belutsen as wannear't horizontale tocht wurdt. Dochs wurdt in pear halsbellen en in gewoane horizontale bank foar elkenien fûn, as der gjin mooglikheid is om in mobile horizontale crossbar te meitsjen.