Powerlifting is ... Learje wat krêft is

Powerlifting is in swiere sport dy't needsaakliker learende trening, goede diens, tarieding foar trauma en folsleine oanfieding freget. Om sokke grutte gewichten te ferheegjen, moatte jo goed ûntwikkele muszels hawwe fan 'e skonken, wapens, rêch en boarst. Dus de manier fan begjinner om te master yn dizze sport is net allinich om trije basis-oefeningen út te fieren. It is nedich om folle mear lytsere út te fieren. Yn dit artikel sille wy prate oer wat machtlifting is.

Basjes

As hjirboppe neamd wurdt, draait dizze sport omtrint trije basis-oefeningen. Dit parse roede, deadlifts en squats. Yn elk fan dizze oefenings moat de atlete de heftste gewicht helle, rekkening mei de technyske easken.

It docht bliken dat krêftlifting macht trijetal is. Oan 'e wei, yn' e fertsjintwurdiging wurdt dit komplex ek brûkt. Allinich de klam leit op it bouwen fan musculus. Yn krêftliking binne allinich de sterkte wichtich.

It opliedingsprogramma is ûntwurpen op sa'n manier dat de atlete de tocht útfiere kin mei it maksimum mooglik gewicht 1-2 kear. Rêst tusken de oanwêzingen kin oant 10 minuten gean, omdat it lichem oplaat hat oan oerstallige lesten, en it duorret tiid om te herstellen.

In briefke histoarje

Sport "Powerlifting" begon te foarmjen yn 'e Westen midden yn' e 20e ieu. Krekt op dit stuit binne rein atleten, dy't sykje om har sterkte te ûntwikkeljen mei in barbel, ferhege. Yn de jierren '60 waarden de earste krêftwettings hâlden, en yn 1972 waard in ynternasjonaal federaasje (IPF) organisearre. In jier letter waard it kampioenskip hâlden, wêrtroch't athlisten fan 'e wrâld oanbean waarden.

Yn ús lân falt de ûntwikkeling fan dizze sport op 'e jierren '70. Mar de offisjele krêftige wedstriden wiene allinich yn 'e jierren '80 holden. Dêrnei krige hy universele erkenning. En yn 1990 joech de USSR de IPF.

Benefits

As hjirboppe neamd wurdt, krêft is in sport mei in risiko fan blessueres. Dêrom, fysyk training is foar de sporter fan it grutste belang. Unbestjoerende knibbel en ligamen, min ûntwikkele muszels meitsje in persoan kwetsber foar it opheljen fan grutte lesten. Dêrom moatte jo sûnder spesjale oplieding en adekwate nutrition ferjitte oer eventueres.

Mar mei de goede oanpak is der noch in foardiel. It bestiet út it folgjende:

• Enerzjybesparring.
• Fersteuring fan tendones, boaien en muszels.
• Normalisearring fan appetit en sliep.
• Goede fysike foarm.
• Fersteuring fan it hert.
• Ferhege kondysje.
• Normalisearring fan it hormonele systeem.
• Ferhege krêft.

It moat fêststeld wurde dat de foardielen fan krêftlizzing allinich mei in goed oanpast wurde fan treningsprogramma. It is needsaak om al de yndividuele parameter fan in persoan te rekkenjen: seks, âld, steat fan sûnens, ensfh. De coach is ferplichte de begjin-atletyk te fertellen oer de gefaren fan dizze sport, en as hy syn geast net feroaret, soargje hy him goed foar wurk mei swiere gewichten.

Harm

Mei falsk oplieding kin krêft fan krêft foar sûnens wêze. Dus, wat is it skealik?

• Ferbining fan discs en yntervertebral hernia.
• Sterke ferwûningen oan 'e knibbels, tendones, spieren en ligamen.
• Problemen mei it hert.

Doch net yn dizze sport yn adolesinsje te dwaan. Yn dizze perioade groeit it skelet gau, en grutte lesten kinne irreversible ôfwikingen yn 'e ûntwikkeling fan de spinale kolom feroarsaakje. Hoefolle striid oer knibbelgewearen is ek gefaarlik. Nei har skea kinne jo net weromhelje.

Powerlifting en Girls

Foar famkes is dizze sport in kâns net allinich om gewicht te ferliezen, mar ek om de musten te ferwiderjen, it figuer te ferbetterjen, en ek sterker en mear fertrouwe wurde. No is de myte tige wiidferspraat dat krêftlizzend (foto's fan atleten oan 'e artikel befetsje) liedt ta hypertrophy fan' e muszels en makket de froulike figuer mins-like. Yn feite is der in protte testosteron yn it froulike lichem, dus is it net wierskynlik geweldige muszels te bouwen.

Dus dit is gewoan in falsk stereotype oer krêftlifting. Training op feit is net rjochte op it bouwen fan 'e massa, mar by it útfieren fan' e muskels om har krêft te ferheegjen. En as it famke gjin hormonale medisinen brûke en kilo of protein opnimme, dan kin se gjin stielmuzikels groeie. Wat binne de foardielen fan powerlifting foar famkes? Klassen mei dizze sport kinne ferlitte:

• Slach de figuer op. It lichem kriget in muskulêre ferliening en wurdt noch mear reitsje en winsklik foar de sterke helte.
• Der binne ferskate goedkes. In soad kaloares wurde ferbaarnd yn 't training, dus is jo net wierskynlik better te krijen.
• Struktuer ferheegje. Dit sil helpmiddels dwaan om húshâldingen dwaan folle makliker te meitsjen. Soarch bygelyks de sofa as de man net thús is.
• Om it metabolisme te fersprieden. Yn dit gefal wurdt de gebrûkte produkten better brûkt. Ja, en de hûd mei it lichem wurde skjinmakke.

Training foar begjinners

Begjinners moatte begjinne mei basisoplieding, wêrtroch it lichem foar reguliere en serieuze workload's te meitsjen. It duorret minstens trije moanne om te begripen as de krêftindikatoren groeie en oft jo sels dizze sport brûke moatte.

Trochgean moast jo ekstra oefeningen ferbine oan 'e basis-oefeningen, mei in grut tal repetysjes. Oars, kinne swakke mûzels yn konkurrinsje falle. It wichtichste ding yn 'e krêft is de technyk fan it dwaan fan oefeningen. It moat strikt beoardiele wurde by it opheffen fan alle skalen. Dit sil positive resultaten jaan en minimearje de wikseling fan 'e blessueres.

Outfit

1. Bandagen

Need nedich om knibbelgelegeningen te beskermjen. Se helpe ek om op te pakken as sletten. De help sil ôfhinkje fan 'e technyk fan it dwaan fan de oefeningen, lykas ek op it type en kwaliteit fan de ferbinings. Der binne mar trije grutte fabrikanten fan dizze kompjûter: Marathon, Titan en Inzer. Hokker fan harren is better, binne de mieningen sterk. Der binne beide positive en negative beoardielen. Dêrom moat eltse atlete individuele bandagen kieze.

2. Shoes

De nijman hat gjin spesjale skuon te keapjen. As in athlet lykwols in profesjonele wurdt, wurdt dit elemint fan gearwurking tige wichtich. Bygelyks foar knibbels, it is better om spesjale skuon te keapjen.

Wat foar de deadlift, is it wichtichste de ôfstân fan 'e bar oant de knibbels. De hegere is it, it makliker is it om it op te heljen. Dêrom moatte jo skuon mei de maksimale hurd en dûnse sole (oars sil it dreech wêze om de balâns te hâlden). Op it stuit wurde de bêste modellen makke troch Adidas. Se binne de handichsten en treffe alle regels fan in sport sa as krêftlifting. Foto's fan 'e skuon kinne jo besjogge op spesjale middels, yn bedriuwekatalogen en sa op.

3. Mike foar bankdruk

In wichtich ûnderdiel fan 'e outfit. Helpet yn sa'n eksperzje as druk. Powerlifting, lykas hjirboppe neamd, is in traumatyske sport. En dit shirt helpt byinoar. It is makke fan elastysk stof en is tige stitch. It prinsipe fan aksje wurdt tichtrein om 'e boarst, helpe om de bar te squeezjen. Herfoarming har meast ienfâldich is unreal. Wy moatte op syn minst ien persoan. Yn 'e parse addt it sa'n 15-25 kg. Hoewol in oantal atleten kinne mear gewicht útsette sûnder de help fan in T-shirt. Dat is in gewoan yndividuele fraach.

Power supply

Powerlifting is in sport mei syn haadmoto: "Eat right". De meast ideale fariant is om jo eigen dieet te foldwaan mei in profesjonele diabetes. As dit net mooglik is, folgje dizze regels:

• Reflaeje alkohol, sûke dranken en drinke genôch wetter.
• Eliminearje fan 'e diëtte semi-fertroude produkten, sausen en alle ferwurke fiedings. Iet allinne natuerlik iten.
• Meitsje grienten yn elke meal. Se binne in opslach fan vitaminen, glêzens en befetsje antioxidants.
• Komplekse kohrhydraten en fruchten kinne op elk momentsje ite wurde. As it komt mei in hege glycemic yndeks foods (granen, pasta, ensfh), dan is it better om te iten nei de training.
• Planje dyn dieet foar de wike. Doch de wurken. Foar snacks yn it hûs moat altyd genôch fruchten en nuts wêze. No, foar in folsleine jûn sil it net draaid wurde om op ierdappels en fleis op te roppen.
• Eet alle 2-3 oeren. Dit sil it metabolisme brekke en kinne jo fergrieme fan oerfloed fet.
• Yn it deistige jild moat needsaaklik nuttige fet. Dit binne nûmers, grientele oaljes, fisk.
• Diversen jo dieet. Meastentiids is de goede fiedingsliedingen te lijen, dus altyd nei nije resepten.

Fermelding

No wite jo wat krêft is. As lêste, ik wol jo warskôgje. Powerlifting sil jo gjin sûnens bringe (lykas fitness), noch grut jild (yn tsjinstelling, de fûnsen sille stilhâlde nei iten, oanfollingen, apparatuer, ensfh.). Dus, foardat jo yn dizze sport gean, tinkt sesje!