Kompleksen ferdjipping oefening 1, 2 en 3: Gymnastyk komt út it leger

De saneamde flier oefening - in soarte fan opladen foar de militêre, wy kinne ek brûkt wurde as gewoane deistige workouts.

performance features

It programma foar de militêre kompleks ferdjipping útoefenet 1 en 2, en ek 3, binne gymnastyk en sportyf opliedings. Elts fan harren útfierd op 16 akkounts. De begjinstân foar elts fan de kompleksen is boarje Foarside: hakken byinoar, sokken wurde skieden apart, mage matched knibbels wurde straightened, mar net nei in spanning Fed foaren húsfesting lichem.

Kompleksen wurde ûnderskieden fan inoar útfiering kompleksiteit. Bygelyks, in kompleks fan 3 mear komplisearre as komplekse ferdjipping útoefenet 1 en 2. Picture en beskriuwing fan sekwinsjes letter yn dit artikel jout in cursory begryp fan harren.

Complex as standert

Part fan it kompleks ferdjipping útoefenet 1 en 2 scil wêze de beoardieling as standert. Der binne bepaalde kritearia foar de beoardieling fan de correctness fan harren prestaasje. Opsjes binne te ferlykjen mei rûzings fan skoalle - út de "fiif" nei "twa":

• poerbêst - Alle oefeningen binne útfierd goed, sûnder fouten, de studint hat selsbetrouwen yn syn dieden;
• well - der binne lytse flaters;
• foldwaande wize - ûnbehoarlik technyk fan oefening, gebrek oan prestaasje;
• bevredigend - wichtige flaters (oefening skipped of útfierd ferkeard technysk, eleminten tafoege út himsels).

Complex floor oefening 1

Wy akseptearje in begjinstân.

1. Wy binne lûke de earmen nei foaren.
2. Gean oerein op jo teannen, ferheffe jimme hannen, trekken syn lichem omheech.
3. Omit hân steered de earmtakken en lûkt it skouderblêd goed.
4. Wy roppe de hannen omheech, gean yn in ûndjip dal- yn de breastplate regio.
5. Hannen op knibbels, squat.
6. Gean oerein en nim út skerp earms oan de kant en licht werom, it iepenjen fan de boarst.
7. Squat mei hannen op 'e knibbels (werhelje de stân 5).
8. Ut de sprong squat skonken set breder as skouder breedte, hannen op syn riem.
9. Taps lofterhân werom kearde it lichem.
10. Gean werom nei de posysje fan 'e hannen op' e mul, it lichem rjochttroch.
11. Bûcht syn rjuchterhân werom mei it lichem en de holle, sjoch oan 'e hân.
12. Gean werom nei de posysje mei syn hannen op 'e riem.
13. Delgeande skeante, sûnder feroarjen fan de posysje fan 'e fuotten breed.
14. Wy ferrize út 'e helling en hannen boppe de top skerp breed út elkoar, wat sa'n 6.
15. Werhelje de skoare 13 - tilt del.
16. Jump nimme in earste posysje by omtinken.

sequence 2

Wurd rjochts, lûke omheech fan kop oant tean.

1. Taps hannen werom.
2. Wy geane omheech op jo teannen mei hannen omheech ûntfiering.
3. Earmtakken giet del.
4. Left foet lunging linker hannen briede apart.
5. Wy werom nei it optearde posysje mei de earmtakken en hannen, getten oan 'e skouders (sa as yn skoare 3).
6. Lunging rjochter foet oan 'e rjochterkant, ras hân yn hân.
7. Wy werom nei it optearde posysje mei de earmtakken, hannen oer de skouders (sa as yn stân 3 en skoare 5).
8. Jump set fuotten breder as skouder breedte, earms omheech yn it kastiel.
9. Meitsje in tilt mei de skonken rjochte, hannen plant yn 'e skonken, besiket te triuwe it lichem wer sa fier mooglik.
10. Abrupt útgean fan 'e helling en ôffieren fan' e linker earm werom mei de bar fan it lichem. Kear dyn holle ek, sjoch oan de linker kant.
11. Werom werom te Tilt sa'n posysje op de stân 9.
12. Wy litte út 'e helling en ôffieren fan syn rjochterhân werom nei de bar fan it liif, sjoch oan' e rjochterhân - repeat skoare fan 10 oan 'e rjochterkant.
13. Wy binne werom oan 'e skeante.
14. Wy litte út 'e skeante rjochts yn in squat, hannen, en ek de heupen parallel oan de flier, trekken werom, net ôfrûne ôf.
15. Springe út 'e squat: fuotten breder as skouders, earms omheech yn' e hân, it sykjen nei.
16. Jump begjinstân, stie oan oandacht.

sequence 3

Lykas yn foargeande gefallen, wy fêst de steande posysje.

1. Hannen lûke nei foaren.
2. Jerk allot in hân oer de boppe oan 'e kanten werom, it iepenjen fan de boarst.
3. Jump giet yn in djippe squat, hannen reitsje de flier.
4. Springt yn 'e bar: it lichem is straightened, de Lende net ûntbrekke it gewicht is evenredich ferdield tusken de hannen en fuotten, hakken werom as triuwe in ûnsichtbere muorre.
5. Ut Trims ferheffe jo lofter skonk omheech, lûke sokken, keare jo holle en sjoch nei links, hâlden it lykwicht.
6. Werom yn 'e bar.
7. Ferhef it rjocht skonk omheech en draaide syn holle om te sjen rjochts.
8. Werom yn 'e bar.
9. Ut Trims springe werom yn in djippe squat, de hannen út 'e flier.
10. Jump komst út 'e squat, fuotten breder as skouders, de hannen achter de holle, earmtakken oan' e kanten.
11. Lean nei lofts, lofts elbow wurde lutsen del, rjochts - yn 'e tsjinoerstelde rjochting, wêrtroch't de beweging yn ien fleantúch.
12. Oanstriid nei rjochts, werhelje it gelyk bewegingen op kosten fan 11 - wurde lutsen rjochter earmtakke del.
13. Sil de wapens oan 'e kant, slipping út in steande posysje yn' e efterút tilt, licht deflection yn de breastplate spine, leger werom stretch net holden iepen en luts werom.
14. Ut 'e skeante fan' e deflection foarút, wy wurde lutsen del mei rjochte skonken breed út elkoar.
15. Wy springe út 'e skeante, holding omheech syn hannen oan' e kanten werom, lichem, krekt oarsom, ferbrede foaren. Skonken wurde ek lutsen werom.
16. Ut springe troch in ljocht Crouch mei earmen spand foaren, werom nei it begjinpunt posysje.

As jo wolle fieren út kompleks as gewoane oplieding, dan wurde begelaat oan syn algemiene sporten training. As jo binne nij - nim in kompleks ferdjipping útoefenet 1, as der in sport ûnderfining - 2 of 3.